Stručnjaci preporučuju izbjegavanje određenih namirnica nakon 19 sati ako netko želi smršaviti, identificirajući te namirnice kao neprikladne izbore.
Izostavljanje večere nije preporučljiva strategija za one koji žele smršaviti. Temelj učinkovitog mršavljenja leži u promišljenom planiranju obroka. Iako se obično sugerira da je odricanje od večernjeg obroka dovoljno za smanjenje tjelesne težine, stručnjaci upozoravaju da ova preporuka može biti štetna, jer preskakanje večere može imati više štetnih učinaka nego koristi.
Stoga je bitno pažljivo sastaviti jelovnik i kloniti se određenih namirnica koje mogu negativno utjecati na organizam ako se konzumiraju nakon 19 sati. Treba izbjegavati sljedeće namirnice:
Konzumacija slane hrane – Pretjerani unos soli može dovesti do zadržavanja tekućine u tijelu, potencijalno uzrokujući oticanje sljedećeg jutra.
Konzumacija proizvoda na bazi brašna i slatkiša može nepovoljno utjecati na tjelesnu građu, posebice jer se metabolički procesi usporavaju tijekom noći.
Hrana s visokim udjelom masti ne samo da ometa proces probave, već može pridonijeti i poteškoćama u postizanju mirnog sna.
Iako i kava i čokolada posjeduju okrepljujuća svojstva, one također mogu spriječiti sposobnost zaspati produžujući budnost.
Alkohol ne samo da sadrži značajan broj kalorija, već također ometa prirodne ritmove tijela, remeti obrasce spavanja i pridonosi nastanku nesanice.
Ako navečer osjetite glad, nema potrebe trpjeti nelagodu. Bitno je samo birati namirnice koje su lako probavljive i neće vam ometati san.
Predložena jela za večernji obrok:
Mliječni proizvodi
Kefir se posebno savjetuje za konzumaciju tijekom večernjeg obroka, jer je bogat proteinima, utažuje glad i pomaže probavi. Osim toga, pozitivno utječe na mikrofloru probavnog sustava, smanjuje kiselost i omogućuje bržu razgradnju hrane.
Niskomasni jogurt i kiselo mlijeko također služe kao izvrsna alternativa.
Povrće
Gotovo sve vrste povrća predstavljaju izvrsnu opciju za večeru, jer su niskokalorične, a bogate vlaknima. Sorte poput kupusa i mrkve pozitivno utječu na zdravlje crijeva, potiču sagorijevanje masti i jačaju imunološki sustav.
Cikla je bogata betainom i pektinom koji doprinose sagorijevanju masti, dok vlakna koja se nalaze u celeru pomažu probavi i izlučuju višak vode iz tijela. Pečeni krumpir je dopušten; međutim, preporučljivo je izbjegavati pržene opcije.
Voće
Za večernji obrok prikladne su samo određene vrste voća. Citrusi, poznati po visokom udjelu vlakana, pospješuju probavu, snižavaju razinu kolesterola i pomažu u eliminaciji toksina. Banane potiču oslobađanje serotonina, što doprinosi mirnom snu i ubrzava metabolizam. Ipak, osobe koje žele smršaviti trebale bi ograničiti unos banana zbog njihovog kalorijskog sadržaja.
Sigurne opcije uključuju zelene jabuke, kruške, ananas, mango i kivi. Preporučljivo je izbjegavati grožđe zbog visokog sadržaja šećera, kao i sušeno voće koje je kalorično.
Suzdržite se od konzumiranja napitaka s kofeinom, uključujući kavu i crni ili zeleni čaj, prije spavanja. Umjesto toga razmislite o toplom mlijeku s medom jer smiruje živčani sustav i poboljšava kvalitetu sna.
Odlučiti se za vodu dosljedno je mudra odluka, jer pomaže u ublažavanju gladi, održava ravnotežu razine vode i soli te poboljšava probavu. Pažljivo odabrana večera može pridonijeti osjećaju lakoće, poboljšati san i pomoći u mršavljenju; stoga, pažljivo birajte!
U konačnici, večera ne mora biti štetna za vaše ciljeve mršavljenja; presudan faktor leži u odabiru namirnica koje se konzumiraju nakon 19 sati. Klonite se teških, masnih i slatkih namirnica, zajedno s napicima koji sadrže kofein i alkohol, ne samo da će pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine, već će također potaknuti miran san i poboljšati probavu.
- Umjesto toga, odlučite se za lako probavljive opcije kao što su povrće, mliječni proizvodi i određene vrste voća kako bistem potaknuli metabolizam i olakšali dobar noćni odmor. Donošenje informiranih prehrabenih izbora u večernjim satima može igrati značajnu ulogu u postizanju željenih rezultata.
