Jeste li ikada razmišljali o tome koja bi mogla biti vaša savršena tjelesna težina? Koja je odgovarajuća težina za vašu visinu i godine?
Dolje je nekoliko formula osmišljenih kao pomoć u izračunavanju prikladne težine za osobu.
Trenutno postoji više formula za procjenu tjelesne težine. Većina ljudi vjerojatno prepoznaje indeks tjelesne mase, poznatiji kao BMI, koji izračunava idealnu težinu pojedinca. Ipak, služi kao opća mjera prekomjerne težine.
Izračun indeksa tjelesne mase uključuje dijeljenje težine pojedinca u kilogramima s njegovom visinom. Rezultat ispod 18,5 označava pothranjenost, dok vrijednost iznad 40 označava tešku pretilost.
Hrvatski dnevnik navodi da BMI ne nudi potpuno razumijevanje zdravlja pojedinca, jer zanemaruje čimbenike poput sastava tijela i dobi. Portal 24 sata sugerira kako se Krefovom formulom može postići precizniji izračun idealne tjelesne težine.
Ova formula ne uzima u obzir samo visinu i težinu, već i građu tijela pojedinca. Kao rezultat toga, nudi veću točnost od BMI. Posljedično, možete dodatno poboljšati svoju težinu ili vježbanjem postići željenu tjelesnu građu.
Krefova formula identificira tri različita tipa tijela:
– jedinke prosječnog rasta – jedinke srednjeg rasta – jedinke niskog rasta
Jednadžba za određivanje prosječne konstrukcije:
(visina u centimetrima – 100) + (dob ÷ 10) × 0,9
Primjer:
Za osobu visoku 165 cm i 30 godina, izračun bi bio: (165 – 100) + (30 / 10) × 0,9 = 61,2 kg.
Jednadžba za određivanje prosječne građe:
(visina u centimetrima – 100) + (dob / 10) × 0,9 × 1,1
Na primjer, ako je vaša visina 165 cm i imate 30 godina, izračunali biste svoju težinu na sljedeći način: ((165 – 100) + (30 / 10)) × 0,9 × 1,1 = 67,32 kg.
Jednadžba za određivanje finih materijala:
(visina u centimetrima – 100) + (dob / 10) × 0,81
Na primjer, ako je vaša visina 165 cm i imate 30 godina, izračun bi bio: ((165 – 100) + (30 / 10)) × 0,9 × 0,9 = 55,08 kg.
Opseg struka koristan je pokazatelj razine vaše kondicije. Kada je mjerenje vašeg struka manje ili jednako polovici vaše visine, to sugerira da je vaš postotak tjelesne masti unutar zdravog raspona. Nasuprot tome, ako opseg vašeg struka premašuje ovu mjeru, višak masnog tkiva može predstavljati potencijalne zdravstvene rizike.
Nadalje, jednim je pogledom moguće utvrditi imate li višak kilograma. Točnije, ako mjere vašeg struka premašuju mjere vaših bokova, to znači da možda imate prekomjernu težinu.
Da biste dobili precizniji indeks, morate izmjeriti opseg struka na njegovoj najširoj točki, koja se obično nalazi odmah iznad pupka, a zatim podijeliti ovu mjeru s opsegom kukova na najširem području. Na primjer, ako struk iznosi 71 cm, a bokovi 36 cm, izračun bi bio: 71 / 36 = 1,9.
Prema izvješću WHO-a iz 2008., pretilost je karakterizirana omjerom struka i bokova većim od 0,9 kod muškaraca i preko 0,85 kod žena.
