Važnost naše prehrane za cjelokupno zdravlje ne može se precijeniti. Sve veći broj ljudi prepoznaje ovu činjenicu i mijenja svoje prehrambene navike izbacivanjem štetnih namirnica iz svoje prehrane i počinje da se hrani zdravije.
Jutarnji obrok koji doprinosi zdravlju debelog crijeva trebao bi isključivati tešku i prženu hranu. Optimalan doručak za čišćenje debelog crijeva ne samo da ublažava nadutost, već i pospješuje probavu. Kada tjelesni organi i sustavi rade učinkovito, postoji prirodna sposobnost samoregulacije koja učinkovito funkcionira.
Disfunkcija može rezultirati nakupljanjem toksina u tkivima zbog nedovoljne eliminacije, što negativno utječe na izgled i cjelokupno zdravlje. Za učinkovito čišćenje crijeva od ovih toksina ključno je iz prehrane izbaciti svu prženu hranu jer ona pospješuje apsorpciju štetnih tvari i povećava njihovu toksičnost. Zdravstveni radnici preporučuju početak dana čašom tople vode uz žitarice za doručak. Medicinski stručnjaci preporučuju jutarnju konzumaciju zobenih pahuljica (ili riže) jer mogu zaštititi sluznicu želuca od štetnih utjecaja i pokrenuti procese detoksikacije organizma.
Za jutarnji obrok poželjno je uz kašu unijeti izvore proteina kao što je kuhano jaje. Kako bi poboljšali zdravlje crijeva, trebali biste razmisliti o uključivanju mekinja, lisnatog povrća i hrane bogate beta-karotenom, poput bundeve, špinata, mrkve, slatkog krumpira i brokule, u prehranu. Nadalje, uključivanje namirnica poput borovnica, crvenog graha, oraha i onih koje obiluju vitaminima B ojačat će tjelesnu antioksidacijsku obranu. Kaša, koja je obogaćena netopivim vlaknima, podržava rad crijeva i pomaže u eliminaciji toksina. Osim toga, samo tri grama topivih zobenih vlakana mogu značajno smanjiti razinu kolesterola.
BONUS:
Dobrobit našeg slušnog sustava često se zanemaruje, ali brojne naizgled bezazlene radnje mogu dovesti do znatne i trajne štete, s štetnim učincima koji se obično manifestiraju tek nakon duljeg trajanja. Srećom, postoje metode za očuvanje vašeg sluha kako starite. Otorinolaringolozi, stručnjaci u ovom području, zagovaraju postupke koji su, iako se sami ne moraju uvijek pridržavati, korisni za održavanje optimalnog zdravlja sluha. Ne zaboravite uključiti čepiće za uši u svom pakiranju kako biste osigurali zaštitu sluha.
Dr. Maura Cosetti s Instituta za uho u New Yorku ističe važnost korištenja čepića za uši, s obzirom na to da se u okruženjima kao što su koncerti ili sportski događaji mogu pojaviti glasni i potencijalno štetni zvukovi. Trajnost i nepovratnost gubitka sluha izazvanog bukom naglašava bitne zahtjeve za preventivnim strategijama za očuvanje nečijeg slušnog zdravlja.
Dodatno, dr. Bradley B. Block preporučuje da osobe koje imaju začepljenost nosa tijekom leta trebaju razmotriti korištenje dekongestiva ili specijaliziranih čepića za uši.
Nadalje, problemi povezani s izjednačavanjem tlaka tijekom slijetanja mogu rezultirati bolovima u uhu, što potencijalno može dovesti do nakupljanja tekućine u uhu ili čak do puknuća bubnjića.
- Kako bi se pomoglo u upravljanju fluktuacijama tlaka tijekom letenja, predlaže korištenje čepića za uši opremljenih filtrima. Izloženost glasnoj buci može rezultirati oštećenjem sluha, što naglašava važnost brzog rješavanja problema sa sluhom. Dr. Sreekant Cherukuri naglašava da se promjene u sluhu ne smiju zanemariti jer postupni gubitak sluha može značiti značajne zdravstvene probleme.
Ako se ne riješi, gubitak sluha može dovesti do raznih komplikacija, kao što su povećani rizici od tjeskobe, depresije, društvene izolacije, pa čak i padova. Istraživanja pokazuju da su osobe s gubitkom sluha 61% osjetljivije na razvoj demencije, dok korištenje slušnih pomagala može smanjiti vjerojatnost demencije za 32%. Dr. Bradley B. Block upozorava na korištenje štapića za čišćenje ušiju, ističući da tijelo prirodno stvara i eliminira ušni vosak, koji djeluje kao zaštitna barijera protiv vlage i infekcija.
Uklanjanje ušnog voska može rezultirati komplikacijama kao što su bolne infekcije (otitis externa), suhoća, svrbež i potencijalno oštećenje bubnjića. Preporuča se konzultirati se s liječnikom, a ne pokušavati samostalno očistiti uši ako naiđete na značajno nakupljanje voska ili doživite gubitak sluha. Traženje liječničke pomoći ključno je ako se suočavate s problemima s prekomjernom ušnom voskom ili slušnim poteškoćama. Uz to, treba biti oprezan oko glasne glazbe. Dr. Robert Sataloff upozorava da produljena izloženost glasnoj glazbi kroz slušalice može ugroziti vaš sluh. Unatoč tome što su mnogi suvremeni uređaji opremljeni limiterima glasnoće, i dalje postoji rizik ako je razina zvuka dovoljno visoka da je mogu osjetiti oni u blizini.
On predlaže upotrebu slušalica za poništavanje buke kako bi se smanjila potreba za povišenim razinama glasnoće i kako bi se spriječilo puštanje glazbe pri vršnom intenzitetu. Nadalje, savjetuje protiv uporabe štetnih tvari. Dr. Sataloff preporučuje izbjegavanje ototoksičnih lijekova, koji mogu oštetiti sluh, kao što su neki antibiotici i kemoterapijski agensi. Ovi lijekovi mogu dovesti do nepovratnog gubitka sluha. Ključno je posavjetovati se s liječnikom prije započinjanja bilo kakvog liječenja kako bi se procijenilo predstavlja li lijek rizik za sluh i, ako je tako, kako bi se istražile sigurnije alternative koje neće negativno utjecati na zdravlje sluha.
