Očuvanju pamćenja može se umnogome pridonijeti svakodnevno učenje pjesme ili molitve, ističe Vladeta Jerotić, ugledni srpski akademik. Ova praksa naglašava važnost dosljednog stjecanja novih znanja i sposobnosti za održavanje uma oštrim.
Uz mentalne vježbe, prehrana također igra vitalnu ulogu u održavanju optimalne funkcije mozga. Stručnjaci su istaknuli da određene namirnice imaju dubok utjecaj na dobrobit mozga. Među bitnim nutrijentima za zdravlje mozga ističu se omega-3 masne kiseline. Ove kiseline igraju vitalnu ulogu u očuvanju funkcije mozga i smanjenju rizika od demencije u kasnijim fazama života.
Masna riba, poznata po obilju omega-3 masnih kiselina, toplo se preporučuje kao hrana korisna za mozak. Kada je riječ o prirodnim izvorima omega-3 masnih kiselina, prednjači masna riba. Sorte poput lososa, skuše, tune i haringe mogu se pohvaliti najvišim razinama ovih korisnih masti. Znanstvene studije su otkrile da uključivanje masne ribe u vašu prehranu na tjednoj bazi može donijeti značajne kognitivne prednosti i smanjiti vjerojatnost demencije.
Održavanje zdravlja mozga i živčanog sustava oslanja se na važne funkcije omega-3 masnih kiselina, koje imaju više ključnih uloga. Očuvanje zdravlja staničnih membrana ključni je aspekt Omega-3 masnih kiselina, budući da one igraju vitalnu ulogu u održavanju integriteta i fluidnosti staničnih membrana, u konačnici podržavajući optimalnu funkciju mozga.
Poboljšanjem sinaptičkih veza igraju vitalnu ulogu u poboljšanju komunikacije između neurona, čime se povećava učinkovitost interakcija moždanih stanica. Njihova se uloga proteže na sintezu i funkcioniranje neurotransmitera, pomažući u proizvodnji ključnih neurotransmitera koji imaju značajnu ulogu u regulaciji raspoloženja i kognitivnih sposobnosti. Omega-3 masne kiseline igraju ključnu ulogu u podržavanju protoka krvi u mozgu, čime se poboljšava cirkulacija i osigurava da mozak prima dovoljnu količinu kisika i hranjivih tvari. Poticanjem rasta moždanog tkiva igraju ključnu ulogu u poticanju razvoja novih moždanih stanica i održavanju vitalnosti postojećeg tkiva.
Pospješujući kognitivne funkcije i pomažući u očuvanju pamćenja, daju podršku kogniciji. Opsežna istraživanja sugeriraju da uključivanje omega-3 masnih kiselina u prehranu može učinkovito ublažiti rizik od pojave simptoma povezanih s anksioznošću i depresijom. Uključivanje omega-3 masnih kiselina u vašu redovnu prehranu može pomoći u smanjenju vjerojatnosti razvoja demencije i drugih neurodegenerativnih stanja. Kako biste optimizirali pozitivne učinke ovih masnih kiselina na zdravlje mozga, preporuča se uključiti masnu ribu u svoje obroke barem jednom tjedno.
Evo nekoliko ideja koje će vam pomoći da postignete ovaj cilj: Priprema lososa na žaru sa prilogom od zelenog povrća, poput brokule ili špinata, jednostavna je i ukusna opcija. Hranjivu vrijednost skuše, koja obiluje omega-3 masnim kiselinama, možete povećati tako da je pečete s prekrasnom mješavinom začina poput limuna, češnjaka i peršina.
Za one koji traže udobnost u jelu, tuna je izvrstan izbor. Uključivanjem cjelovitih žitarica i povrća možete ga pretvoriti u hranjivo i zasitno jelo. Napravite ukusan i hranjiv obrok pečenjem haringe na ražnjićima uz mješavinu svježeg povrća. Ova tradicionalna riba poznata je po obilju omega-3 masnih kiselina, što je čini odličnim izborom za one koji traže zdravu opciju.
Kako bi se osiguralo optimalno zdravlje mozga, bitno je uključiti se u kognitivnu stimulaciju i održavati dobro uravnoteženu prehranu. Uključivanje omega-3 masnih kiselina, kojih ima u izobilju u masnoj ribi, igra ključnu ulogu u zaštiti od demencije i održavanju kognitivnih funkcija. Redovitim uključivanjem masne ribe u svoje obroke možete značajno pridonijeti sveukupnoj dobrobiti svog mozga i cijelog tijela.
Nadalje, pridržavanje savjeta Vladete Jerotića o kontinuiranom stjecanju novih znanja dodatno će pomoći u očuvanju mentalne oštrine i pamćenja u godinama. Dajte prednost prehrani koja obiluje omega-3 masnim kiselinama kako biste uživali u živahnom i aktivnom životu.
