Već četvrtu godinu zaredom, mediteranska prehrana je prepoznata kao najbolja prehrana u svijetu, pripisujući joj se raznim zdravstvenim prednostima i jednostavnosti primjenjivanja. U nastavku slijedi detaljno istraživanje razloga koji stoje iza njegove cijenjene reputacije i smjernice kako ga neprimjetno uključiti u svoju svakodnevnu rutinu.
U čemu je privlačnost mediteranske prehrane?
- Ovaj pristup prehrani dobio je najbolje ocjene u više kategorija: Temeljni elementi mediteranske prehrane Što uključiti: Voće i povrće: temelj svakog obroka, po mogućnosti svježe.
Meso: Glavni izvori proteina su piletina i riba, a crveno meso je ograničeno. Orašasti plodovi i sjemenke izvrstan su izbor međuobroka ili mogu poboljšati salate. Umjesto rafiniranih žitarica treba koristiti cjelovite žitarice, jer nude više vlakana i nutritivnih prednosti.
Jaja služe kao koristan izvor proteina ako se konzumiraju umjereno. Začini i bilje poboljšavaju okus jela kao alternativa soli.
Maslinovo ulje: Služi kao zamjena za maslac ili margarin i koristi se u kuhanju i pripremi salata. Što ograničiti: Slatkiši i šećer ne bi trebali biti česti u prehrani. Mliječni proizvodi konzumiraju se u umjerenim količinama, a prednost se daje opcijama s manje masnoće. Zdravije alternative trebale bi zamijeniti rafinirane žitarice i ulja.
Zbog visoke razine soli i aditiva, mesne proizvode treba izbjegavati. Prehrambene smjernice Obroci: Konzumirajte hranu tri puta dnevno, pazeći da posljednji obrok bude do 18 sati. za poticanje probave i metabolizam.
Hidratacija: ključno je piti vodu dosljedno tijekom dana; imaju za cilj spriječiti osjećaj žeđi.
Alkohol: Iako umjereni unos vina, osobito crnog vina, može ponuditi prednosti, nije neophodan.
Aktivnost: Savjetuje se redovito tjelesno vježbanje kako bi se poboljšala hranjiva prehrana. Pridržavajući se ovih smjernica, mediteranska prehrana može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje, pomoći u regulaciji težine i ojačati vaš imunološki sustav. Prihvaćanje ovih jasnih načela omogućuje vam da uživate u svim prednostima koje pruža ova dijeta.
BONUS :
Žučni kanali se lako mogu upaliti i začepiti, a to uz stvaranje kamenaca predstavlja značajan problem u radu žučnog mjehura. Kolangitis je jedno od najčešćih stanja koja zahvaćaju žučne kanale.
Kolangitis se odnosi na upalu sustava žučnih kanala koji je odgovoran za prijenos žuči iz jetre i žučnog mjehura u početni dio tankog crijeva. Tipično, bakterijska infekcija izaziva kolangitis, a često se manifestira naglo; međutim, postoje slučajevi u kojima može postati kroničan.
Osim toga, neki pojedinci mogu doživjeti kolangitis i upalu kao manifestaciju autoimunog poremećaja. Tipično, kolangitis se javlja zbog začepljenja u sustavu žučnih kanala, što je često posljedica kamenaca ili taloga unutar žuči. Stanja poput primarnog sklerozirajućeg kolangitisa, koja spadaju u kategoriju autoimunih bolesti, utječu na cijelo tijelo. Osim toga, postoje i drugi rjeđi uzročnici kolangitisa, uključujući tumore, krvne ugruške, strikture žučnih kanala nakon kirurških zahvata, oticanje gušterače ili infekcije. Kolangitis može nastati zbog refluksa bakterija iz tankog crijeva, infekcije krvotoka ili nakon endoskopije žučnog mjehura ili jetre.
Ovo stanje predstavlja značajne rizike jer dovodi do povišenog pritiska unutar sustava žučnih vodova; ako se ne riješi, ovaj se pritisak može proširiti na druge organe putem krvotoka. Tko je osjetljiv na kolangitis? Pojedinci koji imaju žučne kamence suočeni su s povećanim rizikom od razvoja kolangitisa, a dodatni čimbenici rizika uključuju:
- Autoimuna stanja poput upalne bolesti crijeva (uključujući ulcerozni kolitis i Crohnovu bolest), nedavne medicinske intervencije u regiji žučnih vodova, prisutnost virusa ljudske imunodeficijencije (HIV) i putovanja u regije gdje je moguća izloženost crvima ili parazitima su sva relevantna čimbenici. Simptomi kolangitisa mogu se značajno razlikovati među pojedincima i mogu varirati od nejasnih do teških, uključujući bol u gornjem desnom dijelu trbuha, vrućicu, zimicu, žuticu, mučninu, povraćanje, nizak krvni tlak i pospanost. Traženje liječničke pomoći na početku simptoma ili kada se pojavi zabrinutost ključno je za pravovremenu dijagnozu i liječenje, jer kolangitis može negativno utjecati na vaše cjelokupno zdravlje.
