Kako možete prepoznati nedostatke u prehrani promatrajući simptome kao što su umor, stanjivanje kose i lomljivi nokti?
Stanje naše kose, noktiju i ukupne energije usko je povezano s našim prehrambenim odabirom. Ako osjećate stalni umor, primijetite da vam se kosa prorijedi ili vam se nokti sklone lomiti, to može ukazivati na nedostatak esencijalnih nutrijenata.
Važno je da se usredotočite na svoju prehranu, jer ovi simptomi mogu signalizirati nedostatak vitalnih elemenata u vašoj prehrani. U nastavku su neke hranjive tvari koje vam možda nedostaju u dnevnim obrocima i prijedlozi kako riješiti te nedostatke.
Proteini su ključni za održavanje zdravlja mišića, kose i noktiju. Igraju vitalnu ulogu u raznim tjelesnim funkcijama, podržavajući snažne mišiće, kosti, kosu i nokte. Nedovoljan unos proteina može rezultirati slabošću mišića, gubitkom kose, lomljivim noktima i umorom.
Znakovi koji bi mogli ukazivati na nedostatak proteina uključuju:
Nadutost, osobito u trbuhu, nogama i rukama. Do naglih promjena raspoloženja dolazi zbog važne uloge koju proteini imaju u održavanju hormonalne ravnoteže.
Problemi s kosom i noktima uključuju nedostatak sjaja i nokte koji su skloni lomljivosti. Osim toga, može doći do umora i slabosti, jer tijelo zahtijeva dovoljno proteina za održavanje razine energije za svakodnevne zadatke.
Pojačan apetit javlja se dok tijelo traži hranu kako bi nadoknadilo nedovoljnu razinu proteina. Osim toga, dolazi do kašnjenja u zacjeljivanju rana i smanjenja imunološke snage.
Preporučene radnje uključuju povećanje konzumacije hrane bogate proteinima poput mesa, jaja, ribe, mahunarki i orašastih plodova. Ako niste sigurni u svoj unos proteina, razmislite o tome da se obratite nutricionistu za prilagođeni plan obroka koji ispunjava vaše potrebe.
Lomljivi nokti – pokazatelji nedostatka nutrijenata Ako primijetite da vam se nokti cijepaju, lome ili postaju tanji, to bi mogao biti znak nedostatka esencijalnih vitamina i minerala, uključujući željezo, vitamin D, cink, selen i vitamine B skupine.
Preporučene radnje uključuju osiguravanje da vaša prehrana obiluje hranjivim tvarima dobivenim iz mesa, ribe, jaja, zelenog povrća i cjelovitih žitarica. Ako sumnjate da imate manjak određenih vitamina ili minerala, posavjetujte se s liječnikom o mogućnosti korištenja dodataka prehrani.
Griženje noktiju – Mikrotraume koje ugrožavaju čvrstoću nokta. Uobičajeno ponašanje grickanja noktiju može rezultirati lomljenjem noktiju. Trajne mikrotraume nanose štetu koja ometa razvoj zdravih noktiju.
Što uzeti u obzir: Kako biste prevladali ovu naviku, razmislite o nanošenju lakova za nokte s gorkim okusom dizajniranih posebno za osobe koje grizu nokte. Održavanje kratkih i urednih noktiju također može pomoći u smanjenju iskušenja da grizete.
Primjena sredstava za čišćenje može dovesti do suhoće i lomljivosti noktiju. Kada su izloženi ovim tvarima bez nošenja zaštitnih rukavica, nokti mogu postati dehidrirani i lomljivi. Osim toga, sastojci poput acetona, koji se obično nalaze u odstranjivačima laka za nokte, mogu pogoršati oštećenje i rezultirati mrljama.
Što zapamtiti: uvijek stavite rukavice kada rukujete proizvodima za čišćenje i odlučite se za skidače laka za nokte bez acetona kako biste zaštitili nokte.
Anemija – čest razlog slabih noktiju i umora Anemija, koja je posljedica nedostatka željeza, jedan je od najčešćih razloga za slabe, lomljive nokte. Ovo stanje smanjuje opskrbu tkiva kisikom, što rezultira umorom i lomljivim noktima.
Koraci koje treba poduzeti: Ako mislite da možda imate anemiju, zatražite analizu krvi kako biste provjerili razinu hemoglobina. Ako dobijete dijagnozu anemije, posavjetujte se sa svojim liječnikom u vezi nadoknade željeza i prilagodbe vaše prehrane.
Zdravlje noktiju i problemi sa štitnjačom Štitnjača igra ključnu ulogu u regulaciji metabolizma i održavanju ravnoteže hranjivih tvari u tijelu. Pojedinci s hipotireozom mogu primijetiti sporiji rast noktiju i povećanu lomljivost, dok oni s hipertireozom mogu doživjeti brži rast noktiju, iako njihovi nokti također mogu postati lomljivi.
Što učiniti: ako osjetite simptome koji upućuju na probleme sa štitnjačom, obratite se svom liječniku ili endokrinologu radi temeljitih pretraga i savjeta o liječenju.
Gljivične infekcije – Učinci na nokte Gljivične infekcije mogu uzrokovati ljuštenje, slabljenje i lomljenje noktiju. Ove infekcije mijenjaju izgled noktiju, zbog čega je važno konzultirati se s dermatologom ako primijetite bilo kakve promjene.
Preporučene radnje uključuju korištenje lokalnih antimikotika koji se primjenjuju izravno na nokat, a koji su često početni pristup liječenju. U ozbiljnijim slučajevima može biti potrebno sustavno liječenje.
Genetske predispozicije – nasljedni čimbenici koji utječu na zdravlje noktiju Genetika može utjecati na snagu i strukturu noktiju. Pojedinci koji imaju genetsku sklonost prema slabim noktima mogu biti izloženi većem riziku od lomljenja, bez obzira na njihove prehrambene navike.
Što uzeti u obzir: iako ne možemo promijeniti svoj genetski sastav, održavati hranjivu prehranu punu vitamina a minerali, uz pravilnu njegu noktiju, mogu pomoći u održavanju noktiju jakima.
Stanje naših noktiju, kose i ukupne razine energije usko je povezano s našim izborom prehrane. Ako primijetite bilo kakve povezane simptome, važno je da se usredotočite na svoju prehranu i potražite savjet stručnjaka kako biste izvršili potrebne prilagodbe. Održavanje zdravlja i vitalnosti ovisi o uravnoteženoj prehrani koja obiluje proteinima, vitaminima i mineralima.
