Strategija koju ističe dr. Michael Mosley za kontrolu tjelesne težine i smanjenje rizika od dijabetesa tipa 2 uključuje uzimanje vremena dok jedete. Konzumacija brze hrane može dovesti do debljanja jer onemogućuje sposobnost tijela da na vrijeme prepozna osjećaj sitosti. Ovo usporeno otpuštanje hormona koji upravljaju glađu rezultira smanjenim osjećajem sitosti. Kako sporije jedenje utječe na tjelesnu težinu?
Brzina kojom jedete utječe i na proces probave i na osjećaj ispunjenosti nakon obroka. Polagano jedenje omogućuje dovoljno vremena da hrana putuje do tankog crijeva, gdje se nalaze receptori koji prepoznaju prisutnost hrane. Ti receptori zatim prenose signale mozgu, obavještavajući ga da ste uzeli odgovarajuću količinu.
Općenito, proces signaliziranja počinje na početku obroka i traje oko 30-40 minuta. Značajni uvidi proizašli su iz istraživanja prakse sporog jedenja. Studija iz 2018. koja je uključila gotovo 60 000 sudionika otkrila je da se pojedinci koji sporije jedu suočavaju s 42% manjim rizikom od pretilosti.
Nedavne studije iz 2023., koje su predvodili profesor Tim Spector i tim Zoe Nutrition, pokazuju da brza konzumacija hrane može dovesti do povećanog unosa i viših razina šećera u krvi. Dr. Mozli daje pronicljive preporuke za praksu usporavanja tijekom obroka. Odaberite jesti za stolom radije nego stojeći ili gledajući televiziju.
Na taj način možete se u potpunosti koncentrirati na svoj obrok i namjerno uživati u svakom zalogaju, što dovodi do opuštenijeg doživljaja objedovanja. Birajte domaća jela umjesto visoko prerađenih jela, jer ona obično sadrže više vlakana i zahtijevaju duže žvakanje, promičući prirodno sporiji ritam prehrane. Uz to, ispijanje gutljaja vode između zalogaja može dodatno smanjiti tempo jedenja i potaknuti osjećaj sitosti prije završetka obroka.
Primjena ovih preporuka omogućuje pojedincima da steknu učinkovitu kontrolu nad svojom težinom i smanje šanse za razvoj dijabetesa tipa 2, što u konačnici poboljšava njihovu kvalitetu života. Osim toga, vođenje računa o izboru hrane može njegovati konstruktivan odnos s hranom i potaknuti prihvaćanje zdravijih prehrambenih navika.
DODATNI TEKST
Sa stalnim porastom rada na daljinu, sve veći broj ljudi odlučuje hodati bosi tijekom radnog vremena. Shodno tome, dr. Pria Partasarati, ugledni ortoped iz Srednjoatlantskog odjela za stopala i gležnjeve u Silver Springu, izvijestila je o značajnom porastu prevalencije bolova u stopalima među općom populacijom.
Ortoped je istaknuo da je zamjetan porast broja ljudi koji traže liječenje bolova u stopalima. Srećom, postoji jednostavan lijek za ublažavanje napora, nelagode i pritiska povezanog s prijelomima stopala: nošenje cipela u zatvorenom prostoru. Ova mala promjena, kako je primijetio Partasarati, može dovesti do značajnih prednosti.
Prema riječima dr. Džekija Sutera, specijalista ortopedije iz New Yorka, mnogi ljudi često podcjenjuju koliko dugo hodaju bosi po tvrdim površinama u svojim domovima. Ovoj praksi ne samo da nedostaje odgovarajuća podrška i amortizacija, već se povećavaju i šanse za spoticanje, sudaranje s namještajem ili ozljeđivanje prstiju na nogama.
Prava obuća može uvelike povećati stabilnost i pružiti zaštitu od raznih nezgoda. Dr. Nicole Bruiete, viša kirurginja u Henri Ford Healthu u Detroitu, naglašava važnost pravilnog usklađivanja cipela s prirodnim lukom stopala. Također savjetuje odabir cipela koje imaju odgovarajući potporni vanjski potplat. Kako javlja New York Times, doktori preporučuju da imate određeni par obuće za zatvorene prostore za zaštitu od bakterija.
Uz sve veći broj ljudi koji odlučuju raditi za stolom ili stajati dulje vrijeme, Partasarati predlaže uparivanje podnih prostirača od memorijske pjene s tenisicama kako bi se ublažio umor i promicalo zdravlje stopala. Jednostavnim nošenjem odgovarajuće obuće u zatvorenom prostoru možete učinkovito održavati zdravlje i dobrobit svojih stopala te spriječiti nelagodu i ozljede.
Omogućite svojim stopalima odgovarajuću potporu i prikladnu obuću, što može značajno smanjiti štetne učinke hodanja po tvrdim površinama, pomažući u održavanju cjelokupne dobrobiti i vaših stopala i tijela.
