Mikhail Labkovski, poznati psiholog iz Rusije, ne samo da radi s klijentima, već i piše knjige i često nudi javno vodstvo, posebno usmjereno na žene koje žele poboljšati svoje samopouzdanje.
Raspravljajući o konceptima ljepote i samoprihvaćanja, Labkovski ističe važnost odupiranja pritiscima suvremenog društva koje nerijetko promiče ideale kroz estetske operacije i promjene tjelesnog izgleda. On se zalaže za jednostavnu, ali učinkovitu vježbu koja može pomoći pojedincima koji su nezadovoljni svojim izgledom.
Labkovski preporučuje da pojedinci stanu pred ogledalo u potpuno prirodnom stanju, lišeni odjeće, i promatraju svoj odraz dok ne postignu prihvaćanje svega što vide. Ova vježba nije usmjerena samo na promatranje, već na postupno prihvaćanje sebe onakvog kakav uistinu jest. Kroz ovu praksu, može se njegovati pojačano samopouzdanje i njegovati pozitivniju perspektivu prema vlastitom tijelu, bez vanjskih pritisaka ili sklonosti mijenjanju vlastitog izgleda.
Kako navodi Labkovski, početni korak prema istinskom samopouzdanju je samoprihvaćanje.
Ovdje su predstavljene daljnje informacije i pojašnjenja u vezi s vježbom samoprihvaćanja koju je predložio Mihail Labkovski, zajedno s istraživanjem njezina značaja u poticanju samopouzdanja. Koje je značenje zagrljaja vlastitog tijela?
Prihvaćanje vlastitog tijela čini temelj zdravog odnosa prema sebi. Brojni pojedinci, osobito žene, susreću se s nesigurnošću koja je ukorijenjena u društvenim standardima ljepote koji se stalno mijenjaju. Prema Labkovskom, prihvaćanje vlastitog tijela u trenutnom stanju ključno je za istinsko samopouzdanje. Kako njegujemo afirmativniju percepciju našeg tijela, želja za vanjskim vrednovanjem i usporedbom s drugima se smanjuje, što rezultira većim unutarnjim mirom i stabilnošću.
U svojim smjernicama za izvođenje Vježbe prihvaćanja pred zrcalom, Labkovski naglašava važnost stajanja neodjevenog i bez ikakvih dodataka, ostavljajući si dovoljno vremena da se istinski uključite u svoj odraz.
Ispod je nekoliko preporuka za učinkovito izvođenje ove vježbe:
Dodijelite vrijeme za osobno razmišljanje tako da odredite miran trenutak bez prekida. Uključite se u ovu praksu u okruženju u kojem osjećate sigurnost i opuštenost.
Uključite se u promatranje bez kritike – Usmjerite svoju pozornost na svoje tijelo s nepristranom perspektivom. Pripazite na svaki segment svoje tjelesne građe i nastojte ga prihvatiti kao integralni aspekt sebe, bez obzira na uočene nedostatke.
Koristite afirmacije – prema Labkovskom, korištenje afirmacija poput “Vrijedan sam onoga što jesam” ili “Prihvaćam i poštujem svoje tijelo” može biti korisno. Praksa pozitivnih afirmacija može poboljšati samoprihvaćanje.
Dosljedno se bavite vježbom – iako vježba u početku može predstavljati izazov, preporučljivo je vježbati je opetovano kako biste njegovali naviku prihvaćanja. Sa svakim ponavljanjem postupno ćete primijetiti promjene u svojoj tjelesnoj svijesti. Pozitivni ishodi vježbi prihvaćanja
Bavljenje ovom vježbom može značajno poboljšati emocionalno blagostanje i ojačati samopouzdanje.
Ublažavanje neizvjesnosti: Kako počinjemo prihvaćati vlastiti fizički izgled, potreba da se mjerimo s nedostižnim idealima ljepote se smanjuje, što dovodi do povećanja našeg općeg osjećaja samozadovoljstva.
Povećanje samopouzdanja: prihvaćanje vlastitog tijela dovodi do povećanja samopouzdanja, koje se potom manifestira u različitim aspektima života, uključujući međuljudske odnose i napredovanje u karijeri.
Njegovanje povoljnijeg stava prema sebi: prihvaćanje samoga sebe može ublažiti stres i umanjiti osjećaj neadekvatnosti, poticati zdraviji odnos s vlastitim tijelom i promicati pozitivniji pogled na prehranu, tjelovježbu i cjelokupni način života.
Smjernice za pojedince koji se bore s tjelovježbom
Osjećaj nelagode ili otpora tijekom vježbanja uobičajena je reakcija, osobito za one koji su se godinama borili s nesigurnošću vezanom uz njihov izgled. Bitno je vježbati strpljenje sa samim sobom, prepoznajući da je put do samoprihvaćanja postupno putovanje, a ne neposredna transformacija. Vođenje pisanog zapisa o emocijama na koje smo naišli tijekom vježbe može se pokazati korisnim jer omogućuje praćenje osobnog napretka i priznavanje pozitivnih pomaka u samopoimanju.
Savjet Labkovskog o prihvaćanju vlastitog tijela onakvog kakvo postoji služi kao poziv ženama – i svim pojedincima – da preuzmu kontrolu nad vlastitim samopoštovanjem i zadovoljstvom, oslobađajući se društvenih pritisaka. Prihvaćanje i njegovanje vlastitog tijela može utrti put istinskom životu koji karakterizira samo-poštovanje i duboko unutarnje ispunjenje.
