Mogu se pojaviti brojne simptomi u kojima vaše tijelo šalje signale da nešto nije u redu i zahtijeva vašu pozornost. Ovaj primjer se odnosi na vaše zdravlje; stoga, ako primijetite poteškoće pri uspinjanju stepenicama, važno je to uzeti u obzir.
Lepa i Srećna ističu važnost prepoznavanja da nedostatak vitamina može trajati dulje vrijeme bez davanja vidljivih znakova ili simptoma. Ovo je posebno važno u slučaju vitamina D, koji naše tijelo sintetizira izlaganjem sunčevoj svjetlosti.
Identificiranje simptoma povezanih s nedostatkom ovog specifičnog vitamina može se pokazati izazovnim jer su često dvosmisleni i teško ih je otkriti. Unatoč tome, osobama koje pate od bolova u kostima važno je odmah procijeniti razinu vitamina.
Iako se može činiti da je to jednostavan postupak, potrebne informacije mogu se dobiti samo analizom krvi koja se provodi u laboratoriju. Laboratorijska tehnika mjerenja će uspostaviti normalni raspon vrijednosti za vitamin D, koji obično pada između 75 do 150 nanomola po litri ili 30 do 60 nanograma po mililitru. Osim toga, trajni nedostatak ovog vitamina među pogođenim pojedincima rezultira slabošću mišića, što otežava njihovu sposobnost obavljanja zadataka kao što je penjanje stepenicama ili ustajanje s poda ili niske stolice.
- Među mogućim simptomima koji se mogu pojaviti su umor, jutarnja ukočenost i suha koža. Vjerojatnost prijeloma povećava se i za žene u menopauzi i za starije osobe. Ovaj povećani rizik ne obuhvaća samo tipične prijelome koji zahtijevaju ortopedsko liječenje, već i manje prijelome koji zahvaćaju kosti ekstremiteta i kralježnice. Kako bi se održala odgovarajuća razina vitamina D, preporuča se izlaganje sunčevoj svjetlosti najmanje 15 minuta u dvije različite prilike svaki dan ili uključiti dodatak vitamina D u svoj režim, nakon savjetovanja sa zdravstvenim radnikom.
Pojedinci s kroničnim stanjima koja su postojala prije, uključujući dijabetes, hipertenziju i opstruktivnu plućnu bolest, mogu zahtijevati povećane doze. Suprotno uobičajenoj zabludi da limun sadrži najviše razine vitamina C, ove specifične namirnice služe kao značajni izvori vitamina koji učinkovito jačaju imunološki sustav. Kada se susrećete s fluktuacijama između niskih i toplih temperatura, bitno je odrediti prioritete potreba vašeg tijela.
Provođenjem promišljenog odabira prehrane i stila života, pojedinci mogu ojačati svoj imunološki sustav potrebnom obranom za uspostavljanje barijere protiv patogena. Oslabljeni imunološki sustav čini osobu osjetljivom na razne bolesti. Pokazatelji oslabljenog imunološkog sustava uključuju umor, česte infekcije, upale, alergije, dugotrajno zacjeljivanje rana, kronični proljev i infekcije koje proizlaze iz proliferacije normalno benignih mikroorganizama, uključujući gljivične infekcije ili kandidijazu.
Zdrava odrasla osoba općenito se godišnje susreće s dvije prehlade ili infekcije. Osobe koje podnose znatno veću učestalost infekcija trebale bi se usredotočiti na jačanje svog imunološkog sustava. Veza između prehrane i imuniteta predstavlja poseban izazov s obzirom na složene karakteristike imunološkog sustava.
Unatoč tome, opsežna istraživanja pokazuju da komponente prehrane mogu poboljšati imunološki učinak. Dok dijete usmjerene na ekstremno mršavljenje nepovoljno utječu na imunološku funkciju, prekomjerna tjelesna težina jednako je štetna za naš imunološki sustav.
Kako bismo ojačali naš imunološki sustav, preporuča se uključiti hranu koja obiluje esencijalnim hranjivim tvarima koje podržavaju imunološku funkciju. Takva hrana predstavlja značajan izvor visokokvalitetnih proteina, korisnih masti, antioksidansa, kao i probiotika i prebiotika. Hrana bogata proteinima posebno je važna za unos nutrijenata. Prehrana koja uključuje cjelovite, visokokvalitetne proteine—kao što su oni prisutni u jajima, ribi, plodovima mora, mesu i mliječnim proizvodima—ključna je za održavanje snažnog imunološkog sustava.
Nadalje, žitarice i mahunarke mogu djelovati kao izvanredan izvor aminokiselina koje jačaju imunološki sustav. U kombinaciji s alternativnim izvorima proteina, mogu pružiti odgovarajuću zaštitu za imunološko zdravlje. Za održavanje snažnog imunološkog sustava ključno je uključiti raznolik niz namirnica koje obiluju vitaminom C, koji je prepoznat kao vitalni nutrijent za jačanje imuniteta. Takve namirnice obuhvaćaju paprike, brokulu, razne agrume uključujući grejp, mandarine, naranče i limune, ali i dobro poznatu zimnicu, kiseli kupus.
Nadalje, prokulice i cvjetača služe kao izvanredni izvori vitamina C. Kako bi se ispunile dnevne potrebe za ovim bitnim nutrijentom, preporučuje se da pojedinci konzumiraju 6 porcija voća i povrća svaki dan. Preporuča se raspodjela ovih porcija tijekom dana kako bi se poboljšale prednosti vitamina C i smanjila vjerojatnost prekomjernog mokrenja. Sinergistički učinci prebiotika i probiotika na zdravlje crijeva dobro su poznati. Iznenađujuće, značajan dio stanica imunološkog sustava nalazi se unutar crijeva.
