U današnjem članku vam pišemo na temu kako određene navike prije spavanja mogu dramatično uticati na kvalitet našeg sna. Iako mnogi misle da nemaju problema sa spavanjem, loše navike mogu biti glavni uzrok toga. U nastavku ćemo razmotriti koje to stvari treba izbegavati kako biste poboljšali kvalitet svog noćnog odmora.
San je ključan za zdravlje, ali i za našu svakodnevnu energiju i sreću. Međutim, nije dovoljno samo leći u krevet. Kvalitetan san zavisi od mnogo faktora koji se često zanemaruju. Na primer, mnogi ljudi imaju problema sa spavanjem, a glavni uzrok leži u navikama koje imaju pre nego što legnu. Ako želite da poboljšate kvalitet svog sna, važno je da obratite pažnju na stvari koje biste trebali izbegavati pre nego što zaspete.
Jedan od najvažnijih faktora je konzumacija kofeina. Iako mnogi veruju da kafa ne utiče na njihov san, to nije tačno. Kofein je stimulans koji može ostati u organizmu i do 12 sati, a konzumiranje čak i nekoliko šolja kafe pre spavanja može ozbiljno poremetiti vaš san. Bolje je sačekati barem dva sata nakon buđenja pre nego što popijete svoju omiljenu kafu, kako bi vaša nadbubrežna žlezda mogla da se oporavi i proizvoditi kortizol na prirodan način.
Slično tome, izbegavanje hrane bogate šećerom i ugljikohidratima može značajno poboljšati kvalitet sna. Kada pojedete obrok bogat ugljikohidratima ili zaslađivačima, nivo šećera u krvi raste, a zatim brzo opada. Ovo izaziva oslobađanje adrenalina, što vas može držati budnim. Preporučuje se da se umesto toga odlučite za užinu bogatu proteinima, koja može smiriti nivo šećera u krvi i pomoći vam da spavate dublje.
Neuredna spavaća soba može biti još jedan faktor koji utiče na vaš san. Ukoliko je vaša spavaća soba haotična, sa razbacanom odećom i obućom, to može izazvati stres koji se prenosi u vaš san. Pospremite prostor i učinite svoju sobu mestom opuštanja i mira. Uklanjanje neredova i stvaranje mirnog okruženja može vam pomoći da zaspite brže i bolje.
Jedan od ključnih faktora je i udoban krevet. Spavanje na neudobnom madracu može ozbiljno narušiti vaš san. Loš madrac može dovesti do bolova u leđima, nesanice, ili čestih buđenja tokom noći. Ako ne možete da priuštite novi madrac, razmislite o kupovini nadmadraca od memorijske pene, koji će pružiti dodatnu udobnost. Takođe, kvalitetan jastuk i posteljina igraju veliku ulogu u vašem snu.
Pored ovoga, previše svetla može ometati vašu sposobnost da zaspite. Plavo svetlo koje emituju telefoni, televizori, i računari, ozbiljno smanjuje proizvodnju melatonina, hormona koji je ključan za zdrav san. Da biste poboljšali kvalitet sna, izbegavajte svetla neposredno pre nego što legnete, a u spavaćoj sobi pokušajte da uklonite što više izvora svetlosti.
Korišćenje telefona i drugih ekrana neposredno pred spavanje takođe može imati negativan uticaj na san. Istraživanja su pokazala da korišćenje mobilnih telefona ili računara pre spavanja ometa prirodni ritam spavanja i budnosti, smanjuje proizvodnju serotonina i melatonina, što čini da zaspite kasnije nego što biste želeli. Zbog toga je važno da pre spavanja izbegavate ekrane i pružite svom telu šansu da se prirodno opusti.
Buka može biti još jedan faktor koji ometa kvalitet sna. Ako spavate u bučnom okruženju, bilo da je to zvuk televizora, hrkanje partnera, ili čak otkucavanje sata, ti zvukovi mogu ometati vašu sposobnost da zaspite. Preporučuje se da spavaća soba bude što tiša, a ako to nije moguće, koristite uređaje koji proizvode umirujuće zvuke, poput ventilatora ili uređaja za bijeli šum.
Još jedan važan faktor za dobar san je temperatura u prostoriji. Idealna temperatura za spavanje je oko 18-19°C. Ako je prostorija previše topla, biće vam teško da zaspite i spavate. Ako sa partnerom imate različite preferencije u vezi sa temperaturom, pokušajte da koristite rešenja kao što su grijači za madrac ili ventilatori, kako biste obezbedili ugodne uslove za oboje.
Vježbanje ili stimulativne aktivnosti neposredno pre spavanja mogu biti prepreka za kvalitetan san. Iako fizička aktivnost tokom dana može poboljšati san, intenzivno vežbanje u večernjim satima povećava nivo adrenalina, što otežava opuštanje. Idealno je da se poslednji trenuci aktivnosti pre spavanja posvete mirnim rutinama, kao što su pranje zuba ili opuštanje uz lagano čitanje.
Na kraju lekovi za spavanje bez recepta nisu najbolja opcija za rešavanje problema sa nesanicom. Mnogi ljudi posežu za tabletama, ali ove hemijske supstance mogu izazvati zavisnost i povećati probleme sa spavanjem. Stručnjaci savetuju da umesto toga pokušate prirodne metode, kao što su eterična ulja, opuštajuće kupke ili magnezijum, koji mogu pozitivno uticati na vaš san.
- Uz ove promene u navikama pre spavanja, vaša noćna rutina može postati mnogo zdravija i efikasnija, omogućujući vam da uživate u mirnom, kvalitetnom snu. Pokušajte da implementirate barem nekoliko ovih saveta u svoju večernju rutinu, i primetićete značajne promene u svom zdravlju i opštem blagostanju.
