U današnjem brzom i stresnom načinu života, spavanje je često zapostavljeno, i to na štetu našeg zdravlja. Iako mnogi od nas smatraju da je spavanje gubitak vremena, ono je zapravo temelj za zdravlje, emocionalnu ravnotežu i produktivnost.
Prosečno zdravom čoveku trebalo bi 15 do 20 minuta da zaspi. Ukoliko vam je potrebno samo 5 minuta da se opustite i utonete u san, to može da bude znak da se telo i um nalaze u optimalnom stanju opuštanja, ali takođe može nositi i određene implikacije o vašem fizičkom ili mentalnom zdravlju.
San je ključan za naše telo da se regeneriše, da naš imunološki sistem funkcioniše kako treba, da naša koža bude sveža, a naš mozak da ostane oštar i spreman za izazove koji dolaze. Ponekad nas, međutim, problemi sa spavanjem prate kroz život, pa spavanje postaje izazov. Razlog tome često nije samo stres, nego i pogrešna ishrana, previše svetlosti u prostoriji, neprikladna temperatura, pa čak i mentalno preopterećenje koje nas sprječava da uđemo u fazu dubokog sna.
Ako ste među onima koji mogu da zaspe za samo 5 minuta, to nije nužno loše. U nekim slučajevima, to može značiti da ste toliko iscrpljeni da vaše telo odmah prelazi u fazu sna, što znači da je vaša energija bila na kraju. Ipak, postoji nekoliko stvari na koje treba obratiti pažnju. Ako se osećate umorno odmah nakon što se probudite, možda niste ušli u duboki san, koji je neophodan za regeneraciju. Ako se budite i osećate se umorno, iako ste spavali dovoljno dugo, ovo može biti znak da vaša unutrašnja ravnoteža nije u potpunosti usklađena.
Nedostatak sna može izazvati mnoge fizičke i mentalne probleme. Dugotrajni problemi sa spavanjem mogu da dovedu do ozbiljnih posledica, kao što su slabiji imunološki sistem, smanjenje koncentracije i produktivnosti, pa čak i problemi sa mentalnim zdravljem, poput anksioznosti i depresije. Zbog toga je važno da naučimo kako da poboljšamo kvalitet svog sna, iako je brzina uspavljivanja samo jedan od faktora.
Važno je stvoriti rutinu koja će pomoći da telo zna kada je vreme za spavanje. Preporučuje se da se tokom dana izbegava konzumacija teških obroka i napitaka koji mogu poremetiti naš san. Takođe, važno je da se ne izlažemo previše svetlosti u periodima kada treba da se opustimo. Svi znamo da plavo svetlo sa ekrana može ometati naš san, ali isto tako i previše svetlosti u spavaćoj sobi može otežati uspavljivanje. Drugi važan faktor je temperatura. Idealna temperatura za spavanje je oko 18 do 20 stepeni, jer previše toplote ili hladnoće može izazvati nesanicu.
- Jedan od razloga zašto možda zaspite tako brzo može biti i način na koji vaša psihološka stanja utiču na vaš san. Ako je vaš um preopterećen, i previše mislite, to može otežati uspavljivanje, ali kada dođete do trenutka kada ste toliko iscrpljeni da jednostavno zaspite, to može biti znak da je vaše telo počelo da se oslobađa stresa i anksioznosti. Brzo uspavljivanje može biti odgovor tela na preopterećenje i signal da je vreme da se opustite.
Međutim, ako se ovaj fenomen ponavlja svakodnevno i osećate se iscrpljeni čak i nakon buđenja, to može ukazivati na probleme sa snom, kao što je apneja ili nesvesno buđenje tokom noći. S obzirom na to da je kvalitet sna važan za naše zdravlje, trebalo bi da obratite pažnju na način na koji spavate i da se trudite da vaša rutina bude što zdravija.
Ne treba zanemariti ni ulogu hidratacije. Mnogi ljudi nisu svesni da lagana dehidracija može poremetiti kvalitet sna. Samo jedna čaša vode više može značiti mnogo, jer vaša koža, organi i mozak bolje funkcionišu kad su adekvatno hidrirani.
Zdrav san nije samo pitanje broja sati, već i kvaliteta samog sna. Čak i ako se brzo uspavate, važno je da vaša soba bude tiha, tamna i udobna, a vi da budete u što opuštenijem stanju. Redovan san, zajedno sa uravnoteženim životnim stilom, pravilnom ishranom, fizičkom aktivnošću i tehnikama opuštanja, može vam pomoći da poboljšate ne samo kvalitet svog sna, već i celokupno zdravlje.
Zato, iako brzo uspavljivanje može biti znak da ste se opustili, nemojte zaboraviti da je ključ u dugoročnom kvalitetu sna. Prema mišljenju stručnjaka, dubok san koji traje najmanje 7 do 9 sati na noć ima izuzetno pozitivan uticaj na zdravlje, pa bi bilo dobro da obratite pažnju na sve te faktore i postavite osnovu za zdraviji život.
