Sigurno ste se ne jednom , nego više puta u svom životu probudili ujutro sa glavoboljom. Možda nikada niste o tome razmišljali , ali položaj u kome spavate ima velikog uticaja na to da li ćete imati migrenu ili ne.
Stručnjaci tvrde da postizanje okrepljujućeg noćnog sna ne uključuje samo sedam do osam sati odmora, već i pažljivo razmatranje položaja pri spavanju. Način na koji pojedinac spava ima veliku važnost.
Kiropraktičar Toni Nalda, koji upravlja Centrom za smanjenje skolioze u Sjedinjenim Državama, upozorava protiv prakse spavanja na trbuhu jer to može dovesti do niza problema, uključujući bolove u vratu i leđima, poteškoće s disanjem i kardiovaskularne komplikacije.
Kako navodi liječnik, zauzimanje položaja za spavanje na trbuhu može dovesti do naprezanja vrata zbog potrebe okretanja glave na jednu stranu radi disanja. To može doprinijeti stezanju mišića, upali i nelagodi. Za osobe s već postojećim problemima s vratom i leđima, ovaj položaj spavanja vjerojatno će pogoršati ta stanja. Nadalje, kiropraktičar ukazuje da spavanje na trbuhu vrši dodatni pritisak na kralježnicu, što može izazvati nelagodu u kralješcima i susjednim mišićima. Osim toga, ovaj položaj može otežati disanje, što rezultira smanjenim unosom kisika i prekidima u kvaliteti sna.
Štoviše, ovo pitanje predstavlja izazov jer opterećuje srce i remeti cirkulaciju krvi. Posljedično, to povećava rizik od kardiovaskularnih problema, osobito ako su simptomi već prisutni. Nadalje, stručnjak napominje da nemogućnost dubokog disanja može dovesti do povišenog krvnog tlaka. Osim toga, nepravilan položaj vrata može potaknuti migrene i niz neuroloških komplikacija.
Nadalje, abnormalno poravnanje vrata vrši pritisak na živce, što dovodi do osjećaja obamrlosti ili trnaca u rukama i šakama. Kiropraktičar je naznačio da je idealan položaj za spavanje ležanje na leđima jer se time održava prirodan položaj kralježnice i smanjuje opterećenje zglobova. Nasuprot tome, istaknuo je da spavanje na boku nudi dodatne prednosti poboljšanja zdravlja srca i smanjenja hrkanja.
- Način na koji se osoba namješta tijekom spavanja naziva se položaj za spavanje. Različiti položaji spavanja mogu utjecati na udobnost i zdravlje povezano sa spavanjem. Pogledajmo uobičajene izbore položaja za spavanje.
Izričito se savjetuje spavanje u ležećem položaju kako bi se osigurala optimalna poravnatost kralježnice i odgovarajuća posturalna potpora. Ovakav raspored spavanja učinkovito ublažava pritisak na vrat, leđa i zglobove, čime se smanjuju šanse za nelagodu ili bol u tim regijama. Nasuprot tome, osobe koje imaju probleme poput hrkanja ili apneje za vrijeme spavanja trebale bi se suzdržati od zauzimanja ležećeg položaja jer to može pogoršati ta stanja. Prevladavajući položaj spavanja je bočni, što može olakšati održavanje otvorenih dišnih putova, čime se ublažavaju simptomi povezani s hrkanjem i apnejom za vrijeme spavanja. Osim toga, ovaj položaj može pomoći u ublažavanju žgaravice.
Za osobe koje spavaju na boku, bitno je održavati pravilan položaj vrata i kralježnice kako bi se izbjegla nelagoda ili bol u leđima i vratu. Često usvojen položaj spavanja je fetalni položaj, karakteriziran osobama koje leže na boku s nogama blago zakrivljenim prema prsima. Ovaj položaj mnogi često instinktivno preferiraju. Dok spavanje u fetalnom položaju može pružiti utjehu i pomoći u smanjenju hrkanja, od vitalne je važnosti za one koji koriste ovaj položaj da paze na svoj položaj kako bi spriječili potencijalne probleme s leđima.
Ne preporučuje se spavanje u ležećem položaju zbog mogućih štetnih učinaka na kralježnicu i vrat. Ovaj specifičan položaj može dovesti do povećanog pritiska na kralježnicu, što rezultira nelagodom u leđima i vratu. Osim toga, može doprinijeti poteškoćama s disanjem i dodatno pogoršati nelagodu u vratu. Važno je priznati da pojedinci imaju različite preferencije u pogledu položaja pri spavanju.
- Primarno razmatranje je naglasiti udobnost i osigurati da tijelo dobije dovoljnu potporu tijekom spavanja, čime se poboljšava kvaliteta odmora i minimiziraju šanse za pojavu boli ili nelagode. Za osobe sa specifičnim zdravstvenim problemima ili one koji imaju poremećaje spavanja, savjetovanje s medicinskim stručnjakom bilo bi korisno u određivanju najprikladnijeg položaja za spavanje prilagođenog njihovim jedinstvenim potrebama.
