Na stanje našeg srca utječe niz čimbenika, a najvažniji su prehrana i tjelesna aktivnost. Unatoč tome, bitno je razmotriti specifične noćne navike koje mogu duboko utjecati na naše cjelokupno zdravlje i povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Kako navodi dr. Katie Tomasko, kardiologinja, učestala buđenja i nemirno prevrtanje tijekom noći mogu imati štetne učinke na kardiovaskularni sustav. Ti su problemi povezani s fluktuacijama krvnog tlaka jer je kvalitetan san neophodan za održavanje normalne razine krvnog tlaka. Dr. Tomasko naglašava da osobe koje teško zaspu ili se često bude tijekom noći obično pokazuju povišen krvni tlak. Nadalje, poznato je da povećani stres nepovoljno utječe na zdravlje srca, čime se povećava vjerojatnost razvoja kardiovaskularnih bolesti.
Sveobuhvatne studije utvrdile su značajnu povezanost između nesanice – poremećaja spavanja obilježenog izazovima u započinjanju ili održavanju sna – i niza kardiovaskularnih stanja, uključujući hipertenziju, bolesti srca i zatajenje srca. Za osobe koje već pate od bolesti srca, prisutnost nesanice povećava rizik od pogoršanja njihovog zdravstvenog stanja. Nedavno istraživanje, objavljeno u časopisu Sleep Advances, otkrilo je da nesanica povećava vjerojatnost zatajenja srca, moždanog udara i smrtnosti povezane s kardiovaskularnim bolestima. Ovo istraživanje je obuhvatilo 1082 pacijenata koji su ili već imali srčanu bolest ili su primali različite oblike liječenja.
Nakon početka istraživanja utvrđeno je da je 45% pacijenata imalo nesanicu, dok je 24% navelo upotrebu tableta za spavanje u prethodnom tjednu. Tijekom prosječnog trajanja praćenja od 4,2 godine, zabilježena su ukupno 364 velika srčana događaja među 225 pacijenata.
Nakon razmatranja kardiovaskularnih rizika, komorbiditeta i prisutnosti simptoma anksioznosti i depresije, istraživači su identificirali značajnu korelaciju između nesanice i dugoročnih srčanih komplikacija u usporedbi s pojedincima bez poremećaja sna.
Utjecaj nesanice na zdravlje kardiovaskularnog sustava: strategije za poboljšanje sna i smanjenje rizika od srčanih bolesti Nesanica nije samo puka neugodnost u postizanju mirnog sna; može značajno utjecati na zdravlje srca. Kardiovaskularni sustav vrlo je osjetljiv na kvalitetu sna, a nedovoljno ili nedovoljno spavanje može dovesti do raznih problema, poput povećanog rizika od srčanih bolesti, hipertenzije i srčanog udara.
- Na koji način nesanica negativno utječe na zdravlje srca? Nedovoljno sna uzrokuje da tijelo ustraje u stanju stresa, što potencijalno može rezultirati kroničnom hipertenzijom koja stvara dodatni pritisak na srce i krvne žile. Nadalje, nedovoljno sna remeti hormonalnu ravnotežu koja upravlja apetitom, što može pridonijeti prejedanju i kasnijem debljanju – čimbenicima koji povećavaju rizik od srčanih bolesti.
Nadalje, osobe koje pate od kronične nesanice često pokazuju povišene razine kortizola, hormona povezanog sa stresom, što može dovesti do upala u tijelu, uključujući upalu krvnih žila. Takvi upalni odgovori mogu ubrzati napredovanje ateroskleroze, stanja koje karakterizira nakupljanje plaka na stijenkama arterija, čime se povećava rizik od srčanog udara.
Smjernice za poboljšanje kvalitete sna i očuvanje zdravlja srca
Uspostavite režim spavanja: pokušajte se povući i ustajati u isto vrijeme svaki dan, uključujući vikende. Ova praksa pomoći će vašem tijelu da se privikne na redoviti obrazac spavanja.
Suzdržite se od konzumiranja stimulansa prije spavanja: kofein, nikotin i alkohol mogu poremetiti obrasce spavanja. Preporučljivo je kloniti se ovih tvari nekoliko sati prije spavanja.
Uspostavite mirnu atmosferu za spavanje: Pobrinite se da vaša spavaća soba bude slabo osvijetljena, zvučno izolirana i na niskoj temperaturi. Također biste mogli istražiti metode opuštanja kao što su meditacija ili vježbe dubokog disanja prije spavanja.
Smanjite izloženost ekranu prije spavanja: Plavo svjetlo koje emitiraju telefoni, tableti i računala može poremetiti sintezu melatonina, hormona ključnog za regulaciju sna. Preporučljivo je suzdržati se od korištenja ekrana najmanje jedan sat prije no što odete na spavanje.
Bavite se redovitom tjelesnom aktivnošću jer ona može poboljšati kvalitetu sna; međutim, preporučljivo je suzdržati se od intenzivne tjelovježbe neposredno prije spavanja jer može izazvati suprotne učinke.
Posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom: ako se nesanica nastavi, savjetuje se da razgovarate sa svojim liječnikom ili specijalistom za spavanje. Problem može biti povezan s temeljnim zdravstvenim stanjem koje zahtijeva intervenciju.
Očuvanje zdravlja srca temeljno je povezano s kvalitetom sna. Ako se često budite umorni ili imate poteškoća s uspavljivanjem, ključno je poduzeti mjere usmjerene na poboljšanje kvalitete sna. Na taj način ne samo da ćete doživjeti poboljšanje svoje opće dobrobiti, već ćete također ublažiti rizik od značajnih kardiovaskularnih bolesti.
