Dobrobit našeg srca ovisi o nekoliko čimbenika, a prehrana i tjelesna aktivnost su najvažniji. Osim toga, bitno je razmotriti specifične noćne navike koje mogu uvelike utjecati na naše cjelokupno zdravlje i povećati vjerojatnost kardiovaskularnih bolesti.
Dr. Katie Tomasko, kardiologinja, navodi da nemirno bacakanje i okretanje, uz česta buđenja tijekom noći, mogu imati štetne učinke na kardiovaskularni sustav. Ovi problemi povezani su s fluktuacijama krvnog tlaka, jer je dovoljan san neophodan za održavanje normalne razine krvnog tlaka. Dr. Tomasko napominje da osobe koje teško zaspu ili se često bude tijekom noći obično imaju viši krvni tlak. Dobro je poznato da pojačan stres negativno utječe na srce, povećavajući vjerojatnost razvoja kardiovaskularnih bolesti.
Značajna količina istraživanja pokazala je čvrstu vezu između nesanice, poremećaja spavanja obilježenog izazovima u započinjanju ili održavanju sna, i nekoliko kardiovaskularnih stanja, uključujući hipertenziju, bolesti srca i zatajenje srca. Za osobe kojima je već dijagnosticirana srčana bolest, nesanica povećava rizik od pogoršanja njihovog stanja. Nedavna studija objavljena u časopisu Sleep Advances otkrila je da nesanica povećava vjerojatnost zatajenja srca, moždanog udara i smrtnosti povezane s kardiovaskularnim bolestima. Ova studija uključila je 1082 pacijenta koji su ili imali srčanu bolest ili su primali neki oblik liječenja.
Nakon pokretanja studije, otkriveno je da je 45% pacijenata imalo nesanicu, a 24% je navelo da su koristili tablete za spavanje tjedan dana prije. Tijekom prosječnog trajanja praćenja od 4,2 godine, među 225 pacijenata dogodila su se ukupno 364 značajna srčana događaja.
Istraživači su otkrili značajnu vezu između nesanice i dugotrajnih srčanih problema nakon razmatranja kardiovaskularnih rizika, postojećih zdravstvenih stanja i simptoma tjeskobe i depresije, osobito u usporedbi s pacijentima bez poteškoća sa spavanjem.
Utjecaj nesanice na zdravlje srca: Prijedlozi za poboljšanje sna i smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti Nesanica je više od puke neugodnosti kada je u pitanju zaspati; može značajno utjecati na zdravlje srca. Kardiovaskularni sustav vrlo je osjetljiv na kvalitetu sna, a nedovoljno ili nekvalitetno spavanje može dovesti do raznih problema, poput povećanog rizika od srčanih bolesti, hipertenzije i srčanog udara.
Kakvi su učinci nesanice na zdravlje srca? Nedovoljno sna tijelo drži u stalnom stanju stresa. Ovo stanje može rezultirati kroničnim visokim krvnim tlakom, povećavajući opterećenje srca i krvnih žila. Nadalje, neadekvatan san remeti hormonalnu ravnotežu koja kontrolira apetit, potencijalno rezultirajući prejedanjem i debljanjem, a oboje su dodatni čimbenici rizika za srčane bolesti.
Nadalje, osobe koje pate od kronične nesanice često imaju povišene razine kortizola, hormona povezanog sa stresom, što može dovesti do upale u cijelom tijelu, uključujući i krvne žile. Ova upala može ubrzati napredovanje ateroskleroze, stanja koje karakterizira nakupljanje plaka na stijenkama arterija, čime se povećava rizik od srčanog udara.
Savjeti za poboljšanje sna i očuvanje zdravlja srca.
Uspostavite rutinu spavanja: pokušajte ići u krevet i ustajati u isto vrijeme svaki dan, uključujući i vikende. Ova praksa pomoći će vašem tijelu da se prilagodi dosljednom rasporedu spavanja.
Klonite se stimulansa prije spavanja: tvari poput kofeina, nikotina i alkohola mogu poremetiti obrasce spavanja. Preporučljivo je suzdržati se od korištenja ovih predmeta nekoliko sati prije spavanja.
Uspostavite umirujuću atmosferu za spavanje tako što ćete osigurati da vaša spavaća soba bude mračna, tiha i hladna. Također biste mogli isprobati metode opuštanja kao što su meditacija ili vježbe dubokog disanja prije spavanja.
Smanjite vrijeme ispred ekrana prije spavanja: Plavo svjetlo koje emitiraju telefoni, tableti i računala može poremetiti proizvodnju melatonina, hormona koji ima ključnu ulogu u regulaciji sna. Preporučljivo je kloniti se ekrana najmanje sat vremena prije spavanja.
Uključite se u redovitu tjelovježbu: ako ostanete aktivni, to može poboljšati kvalitetu vašeg sna, ali najbolje je izbjegavati intenzivne vježbe neposredno prije spavanja jer one mogu poremetiti san.
Posavjetujte se s liječnikom: ako i dalje osjećate nesanicu, savjetuje se da razgovarate sa svojim liječnikom ili stručnjakom za spavanje. Problem može biti povezan s temeljnim zdravstvenim stanjem koje treba riješiti.
Kvalitetan san neophodan je za održavanje zdravlja srca. Ako se često budite umorni ili se borite da zaspite, ključno je poduzeti mjere za poboljšanje kvalitete sna. Na taj način ne samo da ćete se osjećati bolje, već ćete i smanjiti šanse za razvoj ozbiljnih kardiovaskularnih bolesti.
