U današnjem članku vam donosimo nekoliko savjeta za bol u vratnoj kičmi. Svaka osoba se barem jednom susrela sa ovim neugodnim bolom , a pomoglo im je isključivo vježba . .
Načini za ublažavanje bolova u vratu: Vježbe za ispravljanje držanja Ako osjećate bol u vratnoj kralježnici i imate ono što se naziva “prošireni vrat”, nema razloga za brigu – jednostavne vježbe mogu pomoći u ispravljanju vašeg držanja i ublažavanju nelagode. Ove se vježbe mogu izvoditi kod kuće, s ciljem poboljšanja držanja, ublažavanja napetosti mišića i smanjenja nelagode u vratu i leđima.
Vježba 1: Uvlačenje glave Početna vježba je jednostavna i korisna za podešavanje položaja glave. Započnite tako što ćete stajati uspravno, zatim kažiprstom i srednjim prstom nježno povucite bradu unatrag. Neophodno je izvoditi ovu vježbu postupno i kontrolirano, uvlačeći glavu do udobne mjere.
Vježbu možete izvoditi 10 do 15 puta ili zadržati taj položaj 10 sekundi i ponoviti 5 puta. Ova vježba pomaže u ublažavanju napetosti u vratu i poboljšava poravnatost glave s kralježnicom.
Vježba 2: “W” položaj ruku Fokus druge vježbe je na jačanju mišića u gornjem dijelu leđa i ramena. Počnite tako što ćete stajati uspravno i postaviti ruke u obliku slova “W”. Dok to radite, povucite laktove prema natrag i dolje. Istovremeno, osigurajte da su vam ramena opuštena i povučena prema dolje.
Osjećaj istezanja: Kada privučete lopatice zajedno, istezanje bi trebalo biti vidljivo u sredini leđa. Ključna stvar koju treba zapamtiti je izbjegavanje pomicanja glave prema naprijed; umjesto toga lagano povucite glavu unatrag, slično prvoj vježbi.
Zadržite ovaj položaj 5 sekundi, a zatim otpustite. Učinite to 5 puta.
Ova aktivnost pomaže u poravnanju ramena i poboljšava cjelokupno držanje.
Vježba 3: “Y” položaj ruku Ova treća vježba uključuje cijelo tijelo. Započnite podizanjem ruku u obliku slova “Y”, pazeći da ne gurnete ramena ili glavu prema naprijed. Povucite dlanove unatrag do udobne mjere i primijetite rastezanje u prsima i ramenima.
Zadržite ovaj stav dva puta duboko udahnuvši, zatim spustite ruke u položaj “W” i zadržite još dva udaha. Zatim povucite ruke u položaj “L”, pazeći da vam podlaktice ostanu paralelne s tlom. Na kraju, podignite ruke u položaj “T”, držeći ih u ravnini s tlom.
Ova aktivnost povećava fleksibilnost dok istovremeno gradi snagu u mišićima leđa i ramena.
Zaključak
Dosljedno izvođenje ovih vježbi može uvelike poboljšati vaše držanje i ublažiti nelagodu u vratu. Za optimalne rezultate vježbe je poželjno izvoditi više puta tijekom dana. S vremenom ćete primijetiti smanjenje bolova u vratu i leđima, zajedno s poboljšanjem držanja.
BONUS TEKST:
Jetra igra ključnu ulogu u regeneraciji krvi, pomaže probavi i jačanju imunološkog sustava. Nadalje, detoksificira krv i uklanja štetne tvari. Kao rezultat toga, održavanje zdrave jetre ključno je za promicanje pozitivnog raspoloženja, vitalnosti i općeg osjećaja energije. Za održavanje zdravog tijela bitno je usredotočiti se na funkciju jetre.
Ovaj organ zahtijeva svakodnevno čišćenje jer detoksificira štetne tvari koje se nakupljaju u tijelu, tvrdi doktor Tipster. Priprema za čišćenje jetre je prilično jednostavna. Jednostavno pomiješajte žličicu svježe iscijeđenog soka od limuna s maslinovim uljem i konzumirajte ovu mješavinu svako jutro na prazan želudac.
Nakon toga možete nastaviti s doručkom. Priprema ovog napitka je jednostavna jer oba sastojka već imate u svojoj kuhinji. U roku od mjesec dana možete očekivati pozitivnu transformaciju. Vaša će se koža poboljšati, a problemi poput podočnjaka i probavnih smetnji nestat će. Maslinovo ulje blagotvorno djeluje na jetru i žuč, a limun, koji obiluje vitaminom C, pomaže u smanjenju razine kolesterola. Ovaj je recept prilično jednostavan, što olakšava uključivanje napitka za čišćenje jetre u vašu svakodnevnu rutinu.
