Oticanje stopala, gležnjeva i nogu čest je problem koji može nastati iz više uzroka, uključujući dulja razdoblja stajanja, tjelesnu aktivnost ili značajnije zdravstvene probleme.
Iako ovo stanje može biti prilično neugodno, specifični vitamini mogu pomoći u ublažavanju simptoma i smanjenju oteklina. Jedan bitan nutrijent u ovom nastojanju je tiamin, koji se obično naziva vitaminom B1.
Vitamin B1: ključna podrška u borbi protiv oteklina. Ovaj vitamin je neophodan za pravilan rad srca i živčanog sustava. Manjak vitamina B1 može rezultirati zadržavanjem tekućine, uzrokujući oticanje nogu. Kako biste održali odgovarajuću razinu vitamina B1, važno je u svoje obroke uključiti namirnice poput organske svinjetine, lososa, sjemenki lana, graha, graška, smeđe riže, tofua, tikvica, šparoga, dagnji i pastrve. Preporučljivo je konzumirati vitamin B1 uz ostale vitamine B kompleksa jer se njihovo djelovanje međusobno pojačava.
Vitamin C: učinkovit antioksidans za ublažavanje upale. Ovaj vitamin ima ključnu ulogu u održavanju zdravlja krvnih žila, kostiju, tetiva, živčanog sustava i imunološkog sustava. Njegovo protuupalno djelovanje može pomoći u smanjenju upale koja dovodi do oticanja nogu. Izvrsni izvori vitamina C su kivi, naranče, limuni, paprike, jagode, ananas, grejp, brokula, mango, rajčice i špinat. Kako bi se smanjilo oticanje, preporučljivo je konzumirati približno 300 mg vitamina C svaki dan.
Vitamin D: neophodan za smanjivanje nakupljanja tekućine
Održavanje zdravih krvnih žila i smanjenje viška tekućine u tijelu ovisi o vitaminu D. Nedostatak ovog vitamina može rezultirati kroničnom upalom, pogoršavajući oticanje. Hrana s visokim udjelom vitamina D sastoji se od ulja jetre bakalara, divljeg lososa, skuše, tune, punomasnog mlijeka, sardina, goveđe jetre, jaja, kavijara, shiitake gljiva i kamenica. Osobama koje pate od edema savjetuje se dnevni unos od oko 3000 IU vitamina D.
Zaključak
Kako biste ublažili oticanje nogu, ruku i stopala, važno je osigurati odgovarajuću konzumaciju vitamina B1, C i D, bilo putem hrane ili suplemenata. Ovi su vitamini ključni za smanjenje upale, sprječavanje nakupljanja tekućine i poboljšanje cjelokupnog zdravlja. Unatoč tome, preporučljivo je potražiti savjet liječnika prije početka uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani kako biste dobili prilagođene preporuke.
