Pitanje mršavljenja za žene starije od pedeset godina može biti izvor zabrinutosti, budući da se obično radi o postupnom procesu. Ipak, postoji nada – usvajanjem ispravne strategije mogu se postići željeni rezultati.
Hormonalne promjene
Kako vrijeme prolazi, naša tijela prolaze kroz transformacije i prolaze kroz različite faze. Dobro je utvrđena činjenica da se naš metabolizam usporava, što rezultira duljim i izazovnijim putem mršavljenja. Nakon što uđemo u pedesetu, dolazi do primjetnog pada mišićne mase zbog mnoštva faktora vezanih uz dob. Kako pojedinci ulaze u šesto desetljeće, doživljavaju hormonske promjene koje posebno uočljivo utječu na žene. Početak menopauze donosi niz promjena koje dodatno otežavaju proces mršavljenja. Kako bi odgovorila na ovaj izazov, nutricionistica Blanka Karasija nudi vrijedne savjete o skidanju tvrdoglavih kilograma nakon što navršite pedesetu.
Preporuka nutricioniste
Stručnjaci za prehranu predlažu potpuno izbacivanje slatkiša i uključivanje više povrća u prehranu. Oni također predlažu povećanje konzumacije vode, jer može pomoći u mršavljenju i smanjenju šanse za razvoj dijabetesa tipa 2.
Nadalje, savjetuje se smanjiti ili izbaciti prerađenu hranu, posebice čips, peciva i sladoled. Prema riječima nutricionista, većina tih proizvoda ima manjak visokokvalitetnih sastojaka i esencijalnih nutrijenata.
Uvod proteina
Hrana o kojoj je riječ obiluje rafiniranim ugljikohidratima, umjetnim bojilima i šećerima, a svi oni mogu pridonijeti debljanju i poremetiti tjelesnu prehrambenu ravnotežu. Proteini, kako naglašava nutricionistica, imaju značajnu vrijednost i ne bi se trebali ograničavati samo na životinjske izvore.
Blanka Karasija preporučuje da se u prehranu uvrste leća, grah, gljive i kruh od cjelovitog zrna pšenice kako bi se osigurao dovoljan unos proteina. Zaključno, ona navodi da će vam uključivanje cjelovitih žitarica u vašu prehranu ponuditi izvor složenih ugljikohidrata i vlakana, što će vam pomoći u dugotrajnoj sitosti.
Protein se može dobiti iz različitih biljnih izvora, uključujući mahunarke poput graha, graška, leće i soje, kao i sjemenki i orašastih plodova. Međutim, ključno je napomenuti da ove biljne namirnice ne sadrže sve esencijalne aminokiseline. Stoga je potrebno kombinirati više izvora hrane kako bi se osigurao adekvatan unos svih esencijalnih aminokiselina.
Preporučene kombinacije, prema riječima Jovane Srejić Ferluga, nutricionistice portala Lepa i Srećna, su sljedeće: Usvajanjem uravnotežene prehrane koja uključuje različite namirnice poput žitarica, mahunarki poput crnog graha i leće, orašastih plodova i graška, kruha od pira i maslaca od kikirikija, pojedinci mogu učinkovito poboljšati svoje opće blagostanje i uspješno postići svoje ciljeve mršavljenja, čak i iznad pedesete godine.
BONUS TEKST:
Potraga za srećom univerzalni je cilj kojemu pojedinci posvećuju svoje živote. Od ranog djetinjstva krećemo u potragu za pronalaskom sreće u osobnim i profesionalnim nastojanjima.
Međutim, percepcija da je mladost sinonim za slobodu i konačnu sreću nije ništa više od iluzije. Opsežna istraživanja pokazuju, a oni koji posjeduju mudrost mogu potvrditi, da kako starimo, naša razina sreće zapravo raste. Na putu prema zadovoljstvu i ispunjenju pojedinci se tijekom života često susreću s raznim izazovima. Nekoliko je pokazatelja koji označavaju pojavu krize srednjih godina.
Gubitak definiranog cilja, sveprisutni osjećaj nezadovoljstva ili neodoljiv umor od brojnih odgovornosti mogu ubrzati značajne preokrete. Iako se obično nazivaju “krizama”, ta su iskustva samo transformativni prijelazi.
Oko 37. godine života ili kasnije, pojedinci obično doživljavaju značajne životne promjene, koje podjednako utječu na muškarce i žene. Dok muškarci često procjenjuju vlastitu vrijednost na temelju svojih profesionalnih postignuća, žene su sklone promišljanju i ispitivanju svojih uloga supružnika i majki. Intrigantno je primijetiti da se sreća tijekom ljudskog života može usporediti s krivuljom u obliku slova U. U početku počinjemo kao zadovoljni mladi pojedinci, ali kako se približavamo srednjim godinama, možemo naići na krizu.
Međutim, kako ulazimo u pedesete, dolazi do pomaka prema pozitivnom razvoju, kako ističe Brightside. U svojim 50-ima žene su oslobođene odgovornosti i obaveza obiteljskog života, što im dopušta da slijede više profesionalne uloge i daju prioritet vlastitoj dobrobiti. Ovaj prijelaz dovodi do povećanja sreće među ženama u ovoj dobnoj skupini.
Istraživanja pokazuju da kako se stres smanjuje i prošla razočaranja nestaju, žene u 50-ima pronalaze obnovljeni osjećaj mira i sreće kroz nova iskustva i ojačan osjećaj vlastite vrijednosti. Očito je da žene postaju radosnije i neustrašivije kako ulaze u starije godine.
