Kada uđemo u pedesete, tijelo se mijenja , kilogrami se gomilaju, a energija opada. Većina žena tada pada u depresiju, jer hormoni su tada u disbalansu.
1. Jedite više proteina – svaki obrok treba da ih sadrži
Nakon pedesete, tijelo prirodno gubi mišićnu masu, što usporava metabolizam jer mišići troše više energije od masnog tkiva. Da biste to spriječili, povećajte unos proteina. Namirnice poput jaja, ribe, piletine, grčkog jogurta, posnog sira i mahunarki pomoći će da zadržite i izgradite mišiće, što direktno ubrzava metabolizam.
Posebno se preporučuje da dan započnete proteinskim doručkom – na primjer, omlet s povrćem ili jogurt s orašastim plodovima i voćem. Time ćete smanjiti želju za grickalicama tokom dana i aktivirati probavni sistem od samog jutra.
2. Ne preskačite obroke
Mnogi u zrelijoj dobi pokušavaju smršati tako što preskaču obroke, ali to je pogrešan pristup. Kada tijelo duže ostane bez hrane, prelazi u „režim štednje“, usporava sagorijevanje kalorija i počinje da skladišti masti. Umjesto toga, jedite redovno, svakih 3–4 sata, ali manje porcije. Na taj način ćete držati nivo šećera u krvi stabilnim i održavati aktivan metabolizam.
3. Uključite zdrave masti
Zdrave masti su ključne za hormonalnu ravnotežu i dobar rad metabolizma. U prehranu uključite maslinovo ulje, avokado, orahe i bademe, kao i ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama, poput lososa, sardine ili tune. One ne samo da pomažu u sagorijevanju masnoća, već smanjuju upale i poboljšavaju cirkulaciju, što doprinosi boljem radu svih organa.
4. Jedite vlaknaste namirnice
Povrće, integralne žitarice, zobene pahuljice i voće poput jabuka, krušaka i bobičastog voća puni su vlakana koja pomažu probavi i ubrzavaju izbacivanje toksina. Vlakna takođe daju osjećaj sitosti, pa nećete imati potrebu za nepotrebnim međuobrocima. Posebno su korisna topljiva vlakna jer smanjuju apsorpciju šećera i masti, čime dodatno potiču gubitak kilograma.
5. Pijte dovoljno vode
Voda je tihi, ali moćni saveznik bržeg metabolizma. Istraživanja pokazuju da ispijanje čaše hladne vode može privremeno povećati potrošnju kalorija jer tijelo troši energiju kako bi je zagrijalo. Uz to, dehidracija usporava sve procese u tijelu, pa se preporučuje najmanje 1,5 do 2 litre vode dnevno.
Ako ne volite običnu vodu, možete dodati kriške limuna, krastavca ili listove mente za svježiji okus. Izbjegavajte gazirane napitke i sokove jer sadrže mnogo šećera koji usporava metabolizam.
6. Začinite hranu
Prirodni začini poput đumbira, cimeta, kurkume i čilija poznati su po svojoj sposobnosti da „zagrijavaju“ tijelo i ubrzavaju sagorijevanje kalorija. Dodajte ih u čajeve, juhe ili jela od mesa i povrća. Osim što će podići ukus, poboljšaće cirkulaciju i pokrenuti vaš metabolizam.
7. Ne zaboravite na kretanje
Iako prehrana igra ključnu ulogu, bez fizičke aktivnosti nema trajnih rezultata. Ne morate provoditi sate u teretani – dovoljno je svakodnevno hodanje, plivanje, vožnja bicikla ili lagano vježbanje kod kuće. Važno je da budete dosljedni. Čak i 30 minuta brzog hoda dnevno može značajno ubrzati vaš metabolizam.
8. Spavajte dovoljno
Nedostatak sna remeti hormone gladi (leptin i grelin) i potiče prejedanje. Osim toga, kada ste umorni, tijelo sporije sagorijeva energiju. Trudite se da spavate 7 do 8 sati svake noći i da idete na spavanje u isto vrijeme – to će pomoći u ravnoteži hormona i poboljšati vaš metabolizam.
Metabolizam se s godinama ne mora „ugasiti“ – on se može ponovo pokrenuti, ali uz prave navike. Fokusirajte se na proteine, zdrave masti, vlakna, dovoljno vode i redovnu fizičku aktivnost. Ako se budete pridržavali ovih savjeta, ne samo da ćete lakše izgubiti suvišne kilograme, nego ćete se osjećati mlađe, snažnije i punije energije – baš kao nekad.
