Ako se pitate kako eliminirati višak masnoće oko srednjeg dijela, najbolji pristup je da ga prirodno smanjite stvaranjem kalorijskog deficita i bavljenjem fizičkom aktivnošću. Uključivanje vježbanja u svoju dnevnu rutinu je posebno važno ako želite ciljati masnoće na stomaku. Proširivanje vaše rutine vježbanja izvan trbušnjaka je bitno. Prema studiji sprovedenoj 2011. godine, jednostavno izvođenje bezbrojnih trbušnjaka ne donosi nikakva vidljiva poboljšanja estetike vašeg stomaka.
Dok vježbe za trbušne trbuhe povećavaju snagu vaših trbušnih mišića, one nemaju nikakav utjecaj na sloj masti koji ih prekriva. Koji su neki od predloženih treninga? Veoma se preporučuje bavljenje kardiovaskularnim treningom, posebno intervalnim treningom visokog intenziteta (HIIT), boksom ili skakanjem užeta. Osim toga, uključivanje vježbi snage u vašu rutinu može pomoći u povećanju mišićne mase. Iako su kardio vježbe poznate po svojim prednostima za sagorijevanje kalorija i kardiovaskularno zdravlje, jednako je važno uključiti trening snage u bilo koji program mršavljenja. To je zato što trening snage pomaže u izgradnji mišića, što zauzvrat doprinosi sagorijevanju kalorija. Da biste iskorijenili visceralnu masnoću, bitno je fokusirati se na izbor ishrane i potrošnju kalorija. Prema Fraser Smithu, sportskom naučniku, ključ za uklanjanje sala sa stomaka i smanjenje ukupne tjelesne masti leži u kombinaciji smanjenja kalorija, poboljšanog odabira hrane i povećane potrošnje energije. Primenom ovih strategija možete efikasno eliminisati tvrdokornu masnoću.
Za optimalan gubitak masti preporučuje se pridržavanje dijete koja je bogata proteinima. Prema Johnsonu, korisno je pratiti unos hrane tako što ćete voditi dnevnik ishrane i težiti konzumiranju otprilike 1 g proteina na svaki kilogram tjelesne težine. Osim toga, važno je da ostanete hidrirani pijući dvije do tri litre vode dnevno. Avokado se toplo preporučuje osobama koje žele da postignu tanak struk. Brojne studije su se bavile uticajem uključivanja avokada u režim mršavljenja i njegovom uticaju na kardiovaskularno blagostanje. Ove studije ukazuju na niz prednosti, uključujući poboljšanje lipidnog profila i ublažavanje metaboličkog sindroma, stanja koje je zamršeno povezano s nagomilavanjem abdominalne masti. Tokom 12-tjednog istraživanja, otkriveno je da su žene koje su uključile avokado u svoju ishranu doživjele smanjenje masnog tkiva na stomaku i poboljšale toleranciju na glukozu. Dok su žene doživjele značajno poboljšanje, muškarci koji su svakodnevno konzumirali avokado nisu pokazali isti nivo napretka. Važno je da budete oprezni da ne padnete u uobičajenu zamku kada pokušavate da smanjite salo na stomaku.
Stručnjaci naglašavaju da iako rješenje može izgledati jednostavno (smanjenje unosa kalorija i bavljenje redovnim fizičkim aktivnostima), izvođenje može biti prilično složeno. Važno je uzeti u obzir da je put mršavljenja postepen proces koji se odvija u fazama, a ne linearna progresija. Izbjegavajte prevelika očekivanja na sebe i suzdržite se od pokušaja implementacije svih promjena istovremeno, jer to može dovesti do osjećaja preopterećenosti. Da biste efikasno smanjili tjelesnu masnoću, preporučljivo je započeti postupnim izmjenama postojeće prehrane i načina života, umjesto da pokušavate da se bavite previše toga odjednom. Otkrijte različite signale koje tijelo pokazuje kada mu nedostaje proteina.
