Jutros smo ponovo pomjerili sat, što znači da smo izgubili ili dobili jedan sat sna – zavisno o smjeru pomjeranja. Iako se čini kao mala promjena, prelazak na zimsko ili ljetno računanje vremena itekako utiče na naše tijelo i svakodnevni ritam.
Stručnjaci upozoravaju da se organizam teško prilagođava čak i na ovako malu vremensku razliku, jer narušava unutrašnji biološki sat, poznat kao **cirkadijalni ritam**. Ova promjena može izazvati umor, pad koncentracije, nervozu, pa čak i probleme sa srcem kod osjetljivih osoba. U nastavku donosimo pet savjeta kako sebi možete olakšati naredne dane i pomoći tijelu da se lakše privikne na novi ritam.
1. Postepeno prilagodite san
Najvažniji korak je da svom organizmu date vremena da se privikne. Ako ste noćna ptica, pokušajte da idućih nekoliko dana legnete 15 do 20 minuta ranije nego inače. Na taj način, vaše tijelo će lakše preći na novi raspored spavanja. Preporučuje se i da se ujutro probudite u isto vrijeme, čak i vikendom, jer stalno mijenjanje vremena buđenja dodatno zbunjuje organizam. Kvalitetan san u ovom periodu je ključan, pa izbjegavajte kasnu kafu, alkohol i gledanje ekrana prije spavanja.
2. Provodite više vremena na dnevnom svjetlu
Prirodna svjetlost je najjači regulator biološkog sata. Kada se sat pomjeri, mnogi primijete da im je ujutro teže ustati jer je napolju još mrak. Zato, čim ustanete, otvorite zavjese i pustite što više prirodne svjetlosti u prostoriju. Ako imate mogućnost, provedite barem 20 minuta napolju tokom dana, čak i ako je oblačno. To će pomoći vašem mozgu da „resetuje“ cirkadijalni ritam i podstakne lučenje serotonina – hormona dobrog raspoloženja.
3. Pazite na ishranu i unos tečnosti
Hrana i piće imaju veliki uticaj na energiju i raspoloženje, posebno u danima kada se organizam privikava na promjenu vremena. Izbjegavajte teške, masne obroke kasno uvečer jer oni mogu poremetiti san. Umjesto toga, birajte laganu večeru – na primjer, povrće na pari, integralne žitarice ili jogurt s voćem. Takođe, pijte dovoljno vode tokom dana jer dehidracija može pojačati osjećaj umora. Kafa i energetski napici mogu kratkoročno pomoći, ali ih ne konzumirajte poslije 16 sati kako ne biste dodatno remetili ritam spavanja.
4. Uvedite blagu fizičku aktivnost
Kretanje pomaže organizmu da se brže uskladi s novim ritmom. Jutarnja šetnja, lagano istezanje ili vožnja bicikla mogu pomoći da se osjećate budnije i svježije. Vježbanje podstiče cirkulaciju, smanjuje stres i poboljšava kvalitet sna. Ipak, izbjegavajte naporne treninge kasno uveče jer mogu povećati nivo adrenalina i otežati uspavljivanje. Najbolje vrijeme za fizičku aktivnost u ovom periodu je između 10 i 18 sati.
5. Slušajte svoje tijelo i usporite tempo
Iako mnogi potcjenjuju uticaj pomjeranja sata, tijelo to itekako osjeti. Ako osjećate umor, glavobolju ili pad koncentracije, nemojte se forsirati. Dajte sebi nekoliko dana da se prilagodite i izbjegavajte dodatni stres. Kratke pauze tokom dana, duboko disanje ili čak deset minuta meditacije mogu značajno poboljšati raspoloženje i fokus. U večernjim satima pokušajte se opustiti – topla kupka, lagana muzika ili knjiga mogu vam pomoći da se tijelo smiri i pripremi za san.
Promjena vremena je nešto što ne možemo izbjeći, ali možemo naučiti da je prebrodimo uz što manje posljedica. Osluškujte svoje tijelo i budite nježni prema sebi u narednim danima. Nakon nekoliko dana, većina ljudi se prirodno prilagodi novom ritmu, ali ovi jednostavni savjeti mogu taj proces znatno olakšati. Podsjetnik: dobro spavanje, boravak na svježem zraku i zdrava rutina najbolji su recepti da i pomjeranje sata prođe – bez umora i nervoze.
