Kako bi se postigli ciljevi mršavljenja, neophodno je pokrenuti promjene u navikama u ishrani i načinu života. Međutim, od vitalnog je značaja utvrditi izvodljive ciljeve i koncentrirati se na dugoročne održive modifikacije.
Kako biste pomogli u postizanju ciljeva mršavljenja, evo nekoliko korisnih savjeta:
Kardiovaskularni trening – uključujući aerobne vježbe kao što su trčanje, brzo hodanje, vožnja bicikla ili plivanje može pomoći u povećanju potrošnje kalorija. Ograničavanje unosa rafiniranih ugljikohidrata – smanjenje konzumacije hrane bogate rafiniranim ugljikohidratima kao što su bijeli kruh, tjestenina i slatkiši može biti od pomoći.
Odlučite se za zdrave napitke – odabir niskokaloričnih pića bez dodanog šećera može pomoći u smanjenju unosa praznih kalorija. Kako biste izbjegli prejedanje, preporučuje se da hranu konzumirate sporijim tempom. Ovo vam omogućava da uživate u svojim obrocima i budete pažljiviji na signale vašeg tijela o sitosti, čime se smanjuje vjerovatnoća pretjeranog uživanja. Osim toga, povećanje unosa vlakana jedenjem više voća, povrća i cjelovitih žitarica može vam pomoći da se osjećate sito tokom dužeg vremenskog perioda. Započinjanje dana obrokom bogatim proteinima takođe može podstaći sitost tokom jutra. Važno je održavati redovan raspored spavanja jer nedovoljno sna može ometati ciljeve gubitka težine. Na kraju, uključivanje treninga s utezima u vaš režim mršavljenja može pomoći u očuvanju mišićne mase.
Kada je u pitanju smanjenje unosa kalorija, uzmite u obzir povremeni post kao održivu opciju. Osim toga, mudra je odluka povećati potrošnju povrća jer je ono prepuno hranljivih sastojaka, a ima malo kalorija. Kako biste dodatno smanjili unos kalorija, preporučuje se izbjegavanje visokokaloričnih dodataka i dodataka hrani. Da biste povećali ukupnu fizičku aktivnost, pokušajte da uključite više kretanja tokom dana. Ključno je imati na umu da je tijelo svake osobe različito, a proces mršavljenja je ličan, uz promjene u ishrani i životnom stilu. Nadalje, preporučljivo je potražiti smjernice od medicinskog stručnjaka ili stručnjaka za ishranu prije nego što se upustite u bilo koji program mršavljenja, kako bi se osiguralo da je odabrani pristup siguran i učinkovit.
