Uravnotežite svoje hormone i postignite trajan gubitak težine: utvrđeni pristup smanjenju masnoće.
Ako redovito vježbate i održavate zdravu prehranu, ali ustanovite da se težina i dalje nakuplja, osobito oko trbušne regije, problem može proizaći iz hormonske neravnoteže. Hormoni značajno utječu na nakupljanje masti, a kada se njihova funkcija poremeti, izazov mršavljenja može postati znatno teži.
Pozitivan aspekt je što je moguće prirodno utjecati na svoje hormone. Smanjenjem konzumacije šećera, uklanjanjem prerađene hrane iz vaše prehrane i izbjegavanjem mliječnih proizvoda, alkohola i kofeina, možete učinkovito povećati razinu šećera u krvi i regulirati funkciju inzulina.
Pet pokazatelja da vaši hormoni mogu potkopavati vaše napore da smršavite
1. Unatoč održavanju zdrave prehrane, povećanje masnog tkiva u struku ipak može doći.
Naglo povećanje masnoće u području trbuha, osobito ako ste prethodno održavali ravan trbuh, može se pripisati hormonalnim promjenama. S godinama, osjetljivost tijela na inzulin može se smanjiti, što dovodi do pohranjivanja masti umjesto da se ona koristi za energiju. Uz to, porast razine estrogena u žena, osobito tijekom perimenopauze, može pogoršati inzulinsku rezistenciju, pridonoseći nakupljanju masnoća u području trbuha.
2. Vaše tijelo ne daje signal koji pokazuje da ste dostigli puninu.
Leptin, hormon odgovoran za regulaciju sitosti, može biti pod utjecajem inzulinske rezistencije. Trajno povišene razine inzulina mogu rezultirati pretjeranim porastom leptina, što u konačnici uzrokuje neosjetljivost na receptore za leptin. Posljedično, mozak ne uspijeva primiti signal koji ukazuje na sitost, što može dovesti do prejedanja i kasnijeg debljanja.
3. Redovite fluktuacije raspoloženja
Kako se menopauza približava, u tijelu se javljaju značajne fluktuacije u razinama estrogena, što potencijalno utječe na raspoloženje i pridonosi povećanju tjelesne masnoće. Istraživanja pokazuju da žene koje prolaze kroz ovu fazu života pokazuju povećanu osjetljivost na poremećaje raspoloženja, pri čemu se hormonske promjene često identificiraju kao prevladavajući čimbenik u nastanku depresije.
4. Stres je stalna prisutnost u vašem životu.
Kortizol, koji se često naziva i hormonom stresa, ima značajan utjecaj na nakupljanje masnog tkiva, posebno u predjelu trbuha. Tijekom razdoblja stresa, tijelo ulazi u stanje poznato kao “bori se ili bježi”, što rezultira povišenim razinama kortizola i povećanjem skladištenja masti kao reakcijom na uočene prijetnje.
5. Osjećate umor i nailazite na poteškoće u postizanju mirnog sna.
Stalni osjećaj umora i nedovoljno sna mogu značiti hormonsku neravnotežu. Povišene razine kortizola mogu smanjiti proizvodnju hormona štitnjače, što može rezultirati debljanjem.
Metode za poništavanje hormonalnih učinaka i postizanje trajnog gubitka tjelesne težine u 40 dana Hormonalne neravnoteže koje pridonose nakupljanju masti često su međusobno povezane; modifikacija jednog hormona može utjecati na nekoliko drugih. Unatoč tome, nema hitne potrebe za pribjegavanjem lijekovima. Promjena načina života može uvelike pomoći u regulaciji vaših hormona.
1. Promjena prehrambenih navika
Dr. Montoja preporučuje 40-dnevni program koji podrazumijeva eliminaciju šećera, glutena, mliječnih proizvoda, alkohola i kofeina iz vaše prehrane. Preporučljivo je povećati unos povrća, nemasnih proteina, složenih ugljikohidrata i zdravih masti. Minimiziranjem nutritivnog stresa znatnim smanjenjem visoko reaktivne hrane, može se značajno poboljšati hormonska ravnoteža.
2. Post s prekidima
Dr. Gottfrajd zagovara povremeni post, posebno pristup 16:8, koji uključuje 8-satni prozor za jelo nakon kojeg slijedi 16-satno razdoblje posta. Ova metoda pomaže tijelu u učinkovitijoj regulaciji razine šećera i hormona, a istovremeno olakšava sagorijevanje masti.
3. Dosljedna tjelesna aktivnost i odgovarajuća kvaliteta sna
Bavljenje tjelovježbom visokog intenziteta uz dobivanje sedam do osam sati okrepljujućeg sna svake noći može uvelike utjecati na hormonalnu ravnotežu i spriječiti nakupljanje tjelesne masti.
Održavanjem odgovarajuće prehrane, dosljednom tjelesnom aktivnošću i učinkovitim upravljanjem stresom, moguće je prirodno uravnotežiti svoje hormone i trajno ukloniti višak kilograma.
Pridržavanje ovih smjernica u trajanju od 40 dana može dovesti do značajnih poboljšanja vašeg metabolizma, smanjenja razine stresa i postizanja ciljane težine bez negativnih učinaka na zdravlje.
