Je li salo na trbuhu povezano s konzumacijom kave? Nutricionisti otkrivaju učinke na tijelo.
Uobičajena praksa među pojedincima koji pokušavaju izgubiti kilograme je započinjanje dana samo s kavom ili čajem, misleći da će im to pomoći u naporima mršavljenja.
Ipak, nutricionisti preporučuju da doručak ne preskačemo, iako ponekad za to jednostavno nemamo vremena. Jedna zabluda o konzumaciji kave može pridonijeti salu na trbuhu, a ne odnosi se na količinu šećera koja se dodaje u napitak, iako se dodavanje šećera obično ne preporučuje.
Dijetetičarka Victoria Koljanese pojašnjava da je za ovaj problem prvenstveno odgovoran kofein. Ona napominje: “Jedna šalica kave ili čaja ujutro može pružiti esencijalni poticaj energije koji nam je potreban za početak dana. Međutim, pretjerani unos kofeina u ranim satima može povisiti razinu kortizola, hormona povezanog sa stresom.
Kortizol je hormon povezan sa stresom koji naše tijelo oslobađa kada je suočeno s različitim stresorima. Dugotrajno povišene razine kortizola šalju signal tijelu da bi trebalo početi skladištiti energiju, što rezultira nakupljanjem masnih stanica, osobito u području trbuha. Ova reakcija na stres prirodni je proces tijela, evolucijski povezan s konceptom preživljavanja.
- Koljanese predlaže da bi pojedinci trebali izbjegavati ispijanje više od jedne šalice kave ujutro. Ona preporučuje: “Ograničite konzumaciju kave na jednu šalicu ujutro, a zatim prijeđite na opcije s niskim udjelom kofeina poput biljnih čajeva.
Uz smanjenje konzumacije kave, ključno je praćenje ukupnog unosa kofeina tijekom dana. Visoke razine kofeina mogu rezultirati problemima kao što su poremećaji spavanja, tjeskoba i razni zdravstveni problemi. Stoga je bitno postići ravnotežu i razumjeti utjecaj kofeina na naše tijelo.
Još jedan element koji igra ulogu u nakupljanju sala na trbuhu je naš pristup upravljanju stresom. Stalni stres može rezultirati emocionalnim jedenjem i povećanom žudnjom za nezdravom hranom, što zauzvrat može dovesti do debljanja. Redovita tjelesna aktivnost, prakticiranje meditacije i korištenje različitih metoda opuštanja mogu pomoći u smanjenju razine stresa i održavanju zdrave težine.
Štoviše, ključno je usredotočiti se na cjelokupnu prehranu konzumiranjem uravnoteženih obroka koji su bogati hranjivim tvarima. Uključivanje hrane koja obiluje vlaknima, bjelančevinama i zdravim masnoćama može pomoći u održavanju stabilne razine energije dok minimalizira žudnju za šećerom i nezdravim grickalicama.
Na kraju, imajte na umu da je svaki pojedinac jedinstven i može različito reagirati na kofein i razne stimulanse. Neophodno je obratiti pozornost na svoje tijelo i modificirati svoje rutine na temelju osobnih potreba i ciljeva.
Iako kava može poslužiti kao koristan pratilac za jutarnje ustajanje, njezino prekomjerno konzumiranje može dovesti do štetnih učinaka na naše tijelo, poput povećanja masnoće na trbuhu. Kako biste postigli i održali zdravu težinu, bitno je pronaći ravnotežu, pratiti unos kofeina i učinkovito upravljati stresom.
Iako je kafa izvrsna opcija za podizanje energije i jutarnje razbuđivanje, njezina prekomjerna konzumacija može dovesti do štetnih učinaka na zdravlje, poput povećanja sala na trbuhu. To je prije svega zbog viših razina hormona kortizola, koji je povezan sa stresom i nakupljanjem masnih stanica u predjelu trbuha.
Kako biste ublažili ove štetne učinke, preporučljivo je ograničiti konzumaciju kave na jednu šalicu ujutro i odlučiti se za napitke s niskim sadržajem kofeina, poput biljnih čajeva, ostatak dana. Osim toga, ključno je fokusiranje na dobro zaokruženu prehranu s obrocima bogatim hranjivim tvarima i uključivanje metoda za ublažavanje stresa poput tjelovježbe i meditacije.
Tijelo svakog pojedinca jedinstveno reagira na kofein, zbog čega je bitno obratiti pozornost na vlastite reakcije i promijeniti svoje navike na temelju osobnih potreba i ciljeva. Učinkovito upravljanje stresom i uravnoteženje konzumacije kofeina može značajno pridonijeti postizanju i održavanju zdrave težine. Na taj način kava može i dalje biti koristan dio vaše dnevne rutine, bez negativnih učinaka na vaše zdravlje i izgled.
