Grčevi u nogama nisu uvijek bezazleni. Iako ponekad znače samo umor ili nedostatak minerala, učestali bolovi u listovima i butinama mogu ukazivati na ozbiljna oboljenja krvnih sudova ili nerava.
Grčevi u nogama, naročito u listovima i butinama, jedan su od onih simptoma koje većina ljudi olako shvata. Mnogi misle da se radi o bezazlenom zamoru nakon napornog dana ili treninga, ali istina je da učestali bolovi i grčevi mogu ukazivati na ozbiljne zdravstvene probleme. Ako se ovi simptomi često ponavljaju, ne treba ih ignorisati, jer naše tijelo na taj način šalje važne signale.
Zašto nastaju grčevi u nogama?
Grč je naglo i bolno stezanje mišića koje traje od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Najčešće se javlja u listovima, ali može pogoditi i butine, stopala pa čak i ruke. Razlozi su brojni – od dehidracije, nedostatka minerala, pa sve do bolesti krvnih sudova.
Najčešći uzroci su:
Nedostatak magnezijuma, kalijuma ili kalcijuma – minerali koji regulišu rad mišića.
Dehidracija – manjak tečnosti usporava cirkulaciju i izaziva grčeve.
Umor i preopterećenje mišića – nakon fizičkog rada ili vježbanja.
Problemi s cirkulacijom – loš protok krvi u nogama dovodi do boli i ukočenosti.
Kada grčevi postaju opasni?
Povremeni grč nakon treninga ili dužeg hodanja nije razlog za paniku. Međutim, ako se bol u listovima i butinama javlja često, bez posebnog napora, to može ukazivati na ozbiljnije probleme.
1. Bolesti vena
Varikozne vene, tromboza i hronična venska insuficijencija mogu izazivati bol, oticanje i grčeve u nogama. Ukoliko primijetite da se simptomi javljaju noću ili poslije dužeg sjedenja, najbolje je obratiti se ljekaru.
2. Arterijska opstrukcija
Bol u nogama koji se javlja prilikom hodanja i prestaje u mirovanju često je znak periferne arterijske bolesti. Ova bolest nastaje zbog suženja krvnih sudova usljed ateroskleroze i može biti veoma opasna jer povećava rizik od srčanog i moždanog udara.
3. Neuropatije
Oštećenja nerava, naročito kod dijabetičara, mogu uzrokovati osjećaj žarenja, peckanja i bolova u nogama. Često se ovakvi simptomi zamijene s običnim grčevima, iako zahtijevaju ozbiljno liječenje.
4. Problemi s kičmom
Diskus hernija ili pritisak na živce u donjem dijelu kičme mogu izazvati bol koji se širi kroz butinu i list. To nije klasičan grč, ali ga mnogi opisuju na sličan način.
Kako razlikovati bezazlene od opasnih grčeva?
Ako se grč pojavi povremeno nakon napora i nestane nakon istezanja ili masaže, vjerovatno nije opasan. Međutim, znakovi za uzbunu su:
učestali grčevi bez vidljivog razloga,
bol koji traje duže i ponavlja se,
oticanje nogu, promjena boje kože ili osjećaj hladnoće,
bol koji se javlja tokom hodanja i smiruje u mirovanju.
U ovim slučajevima neophodno je potražiti stručnu pomoć, jer se može raditi o ozbiljnim poremećajima cirkulacije ili drugim bolestima.
Šta možete učiniti sami?
Da biste spriječili ili ublažili grčeve u nogama, možete primijeniti nekoliko jednostavnih savjeta:
Pijte dovoljno vode tokom dana.
U ishranu uključite namirnice bogate magnezijumom i kalijumom (banane, orašasti plodovi, zeleno povrće).
Prije spavanja uradite lagano istezanje mišića.
Izbjegavajte dugotrajno sjedenje ili stajanje bez kretanja.
Nosite udobnu obuću i pazite na tjelesnu težinu.
Kada obavezno posjetiti ljekara?
Ako grčevi u nogama postanu svakodnevni, javljaju se noću i remete vam san, ili ako primijetite otok, crvenilo i jaku bol, obavezno se javite doktoru. Posebno je važno reagovati ako imate faktore rizika poput pušenja, dijabetesa, visokog krvnog pritiska ili povišenog holesterola.
Najvažnije je osluškivati signale koje tijelo šalje i ne čekati da problem postane veći. Pravovremena reakcija može spriječiti teže posljedice i sačuvati vaše zdravlje.
