Menopauza predstavlja prirodnu životnu fazu svake žene, ali i period koji donosi značajne promjene, kako na fizičkom tako i na emotivnom planu. Saznajte više u nastavku teksta….
Mnoge žene se tada suočavaju s različitim simptomima, a jedan od najčešćih i najprimjetnijih jeste dobijanje na tjelesnoj težini. Ono se posebno ogleda u nakupljanju masnog tkiva u predjelu stomaka, što kod brojnih žena izaziva osjećaj frustracije i dodatno utiče na njihovo samopouzdanje. Ipak, važno je razumjeti razloge zašto se ova promjena dešava i šta se može učiniti da se ona drži pod kontrolom.
- Jedan od glavnih uzročnika viška kilograma tokom menopauze je pad hormona estrogena. Estrogen je ključan ne samo za reproduktivno zdravlje, već i za regulaciju metabolizma i raspodjelu masnih naslaga u tijelu. Kada njegov nivo počne da opada, organizam prirodno skladišti više masnog tkiva, a to se najviše primjećuje upravo u abdominalnom dijelu. Uz to, smanjenje mišićne mase koje se dešava s godinama dodatno usporava metabolizam, jer mišići sagorijevaju više kalorija od masnog tkiva. Rezultat je sporije trošenje energije, pa žene dobijaju na težini čak i ako zadrže iste prehrambene navike kao ranije.
Stres je još jedan važan faktor koji doprinosi nakupljanju kilograma u menopauzi. U ovom periodu života, mnoge žene su suočene s poslovnim izazovima, brigom za porodicu ili ličnim preispitivanjima. Sve to može uzrokovati hronični stres, a samim tim i povećano lučenje kortizola – hormona koji je direktno povezan s nakupljanjem masnoće u predjelu stomaka. Kada se ovome dodaju i česte nezdrave reakcije na stres, poput prejedanja, neredovnog sna ili manjka fizičke aktivnosti, jasno je zašto se višak kilograma javlja lakše nego ranije.
- Pored hormona i stresa, značajnu ulogu imaju i životne navike. Tokom menopauze mnoge žene prirodno smanjuju nivo fizičke aktivnosti, dok prehrana često ostaje ista kao u mlađim godinama. Međutim, usporen metabolizam ne može podnijeti isti unos kalorija, pa se kilaža povećava. Posebno problematične postaju prerađene namirnice, šećeri i zasićene masti koje dodatno remete hormonski balans i pospješuju gomilanje masnoća.
Ipak, dobra vijest je da se debljanje tokom menopauze može kontrolisati, pa čak i spriječiti. Najvažniji korak jeste prilagoditi životni stil novim potrebama organizma. Stručnjaci preporučuju uravnoteženu ishranu bogatu vlaknima, proteinima i zdravim mastima. Povrće, integralne žitarice, riba, orašasti plodovi i mahunarke postaju saveznici u očuvanju vitalnosti i stabilne težine. Izbjegavanje prerađene hrane, zaslađenih napitaka i prevelikog unosa rafiniranih ugljikohidrata može napraviti veliku razliku.
- Fizička aktivnost je jednako važna. Kombinacija aerobnih vježbi poput hodanja, plivanja ili vožnje bicikla i treninga snage idealna je za održavanje linije i očuvanje mišićne mase. Vježbe snage ne samo da ubrzavaju metabolizam, već i jačaju kosti, što je posebno bitno jer menopauza povećava rizik od osteoporoze. Već 30 minuta aktivnosti dnevno može donijeti značajne rezultate.
Kontrola stresa i kvalitetan san takođe su ključni. Tehnike poput meditacije, joge i dubokog disanja pomažu u smanjenju kortizola i vraćaju unutrašnju ravnotežu. Redovan san od 7 do 8 sati neophodan je za pravilnu regulaciju hormona gladi – leptina i grelina – koji utiču na apetit. Nedostatak sna može dovesti do češćih napada gladi i povećanog unosa kalorija.
- U slučajevima kada promjena navika ne donosi očekivane rezultate, preporučuje se konsultacija sa stručnjakom. Ginekolog ili endokrinolog može predložiti dodatne pretrage, a u određenim situacijama i hormonsku nadomjesnu terapiju. Ovaj oblik terapije može pomoći u ublažavanju simptoma menopauze, uključujući i tendenciju ka debljanju.
Debljanje u menopauzi ne treba posmatrati isključivo kao estetski problem, već i kao zdravstveni izazov. Višak kilograma povećava rizik od dijabetesa tipa 2, povišenog krvnog pritiska i kardiovaskularnih bolesti. Zato je ključno pravovremeno reagovati i usvojiti navike koje pomažu tijelu da ostane vitalno. Menopauza, iako donosi promjene, ne znači gubitak energije i životne radosti. Naprotiv, uz pravilnu brigu o sebi, ovaj period može postati vrijeme u kojem žena otkriva novu snagu, stabilnost i samopouzdanje
