Uobičajena briga među ženama je nadutost tijekom menopauze, ali postoje prirodni načini za ublažavanje ove tjeskobe. Osjećaj nadutosti uobičajena je briga brojnih pojedinaca, a njezinoj pojavi pridonose različiti čimbenici.
Ti čimbenici između ostalog uključuju nezdravu prehranu, konzumaciju hrane koja izaziva nadutost, sjedilački način života, redovito uzimanje brze hrane, stres i intoleranciju na hranu. Važno je napomenuti da hormonske fluktuacije također doprinose nadutosti, zbog čega nadutost često pogađa žene koje prolaze kroz menopauzu.
Tijekom menopauze, razine estrogena i progesterona, primarnih ženskih spolnih hormona, doživljavaju fluktuacije koje mogu imati negativne učinke na tijelo. Dr. Wendy Trubow ističe da neravnoteža progesterona, bilo preniska ili previsoka, može dovesti do osjećaja nadutosti kod žena. Uobičajeno je da žene koje ulaze u menopauzu dožive nadutost kao rezultat smanjene razine progesterona. Kako biste riješili ovaj problem, savjetuje se procijeniti razinu hormona.
Prema riječima ginekologinje Eden Fromberg, svaki poremećaj ili varijacija u razini hormona može utjecati na cjelokupno zdravlje osobe. Proces započinje padom i eventualnim prekidom ovulacije, što dovodi do smanjenja progesterona. Nakon toga slijede fluktuacije u razinama estrogena, što u konačnici dovodi do pada ispod potrebnog praga za pojavu menstruacije.
Tijekom menopauze tijelo može zadržati višak tekućine, što dovodi do neugodnog osjećaja nadutosti. Srećom, postoje razne prirodne metode za ublažavanje nadutosti i poticanje oslobađanja zadržane vode: Povećajte unos vode Prema Frobergu, ako vaše tijelo zadržava vodu, to bi zapravo mogao biti znak da biste trebali povećati unos vode, a ne smanjiti ga. Ograničavanje potrošnje tekućine ne rješava probleme sa zadržavanjem tekućine i može čak pogoršati nadutost ometanjem probave.
Zauzimanje pedantnijeg stava o prehrani Prema Frombergu, određene vrste hrane mogu pridonijeti nadutosti, uključujući prerađenu hranu, hladnu hranu, hranu koja stvara plinove, masnu hranu, gluten i hranu sa šećerom, slatkiše i rafinirane ugljikohidrate. Probavni mikrobiom, koji se sastoji od imunološki osjetljivih mikroorganizama u našim crijevima, posebno je osjetljiv na šećer, slatkiše i rafinirane ugljikohidrate.
Kako biste smanjili nadutost, preporuča se smanjiti konzumaciju slatkiša i prerađenih grickalica i umjesto toga uključiti sastojke bogate probioticima poput jogurta, fermentirane hrane poput kimchija, pa čak i kiselog kupusa. Uključite probiotike u svoju rutinu. Kako biste svojim crijevima osigurali potrebne hranjive tvari, preporučuje se ne samo konzumiranje hrane bogate probioticima, već i razmišljanje o uključivanju ciljanih dodataka prehrani u vašu rutinu.
Nadutost može biti posljedica stresa, a stalan osjećaj preopterećenosti može imati negativan utjecaj na vaše zdravlje. Nadbubrežne žlijezde, koje opskrbljuju jajnike krvlju i živcima, međusobno su povezane s tim endokrinim strukturama i hormonski i strukturalno. Tijekom menopauze nadbubrežne žlijezde postaju osjetljivije na stres jer nemaju potrebnu podršku. Fromber Ge je objasnio: “Ova osjetljivost potječe iz jajnika.
Za ublažavanje stresa i održavanje dobrog zdravlja, uključivanje redovite tjelesne aktivnosti, davanje prioriteta kvalitetnom snu, vježbanje vježbi disanja i omogućavanje dovoljnog odmora i oporavka vrlo su učinkovite metode. Iako se povremena nadutost smatra normalnom pojavom, ako se nastavi unatoč primjeni zdravih promjena u načinu života, preporučljivo je konzultirati se s liječnikom o alternativnim mogućnostima liječenja.
