Menopauza je prirodna faza u životu svake žene, ali mnoge primjećuju da se njihovi simptomi značajno pogoršavaju tokom jeseni i zime. Valunzi postaju češći, raspoloženje se mijenja, a umor kao da nikada ne prolazi.
Iako to na prvi pogled može djelovati slučajno, stručnjaci ističu da sezonske promjene imaju snažan utjecaj na hormone, raspoloženje i opće zdravlje žena koje prolaze kroz menopauzu.
1. Manjak sunčeve svjetlosti i vitamina D
Jedan od glavnih razloga zašto se simptomi menopauze pogoršavaju u hladnijim mjesecima jeste manjak sunčeve svjetlosti. Jesen i zima donose kraće dane, više oblaka i manje vremena provedenog na otvorenom, što dovodi do smanjenog stvaranja vitamina D u organizmu. Ovaj vitamin nije važan samo za zdravlje kostiju, već i za regulaciju hormona, raspoloženja i energije. Kada razine vitamina D padnu, mogu se pojačati valunzi, bolovi u zglobovima i osjećaj iscrpljenosti. Mnoge žene tada osjećaju i veći pad motivacije, što dodatno otežava svakodnevno funkcionisanje.
2. Hladnoća i promjene cirkulacije
Niže temperature i hladniji zrak mogu izazvati promjene u cirkulaciji. Tijelo se trudi da zadrži toplotu, što može utjecati na termoregulaciju i izazvati češće valunge – paradoksalno, upravo kada je vani hladno. Uz to, hladnoća može pojačati bolove u mišićima i zglobovima, koji su čest pratilac menopauze. Zbog toga mnoge žene osjećaju ukočenost i nelagodu, naročito u jutarnjim satima.
3. Hormonalni ritam i utjecaj svjetlosti
Ljudsko tijelo ima svoj biološki sat koji reaguje na količinu svjetlosti. U jesen i zimu, kada je dan kraći, smanjuje se lučenje serotonina – hormona sreće, a raste nivo melatonina, hormona sna. Ova promjena može izazvati osjećaj depresivnosti, razdražljivosti i umora. Kod žena u menopauzi, koje već prolaze kroz hormonske oscilacije, taj efekat može biti još izraženiji. Nedostatak serotonina također utiče na to kako tijelo podnosi bol i stres, što dodatno pogoršava simptome poput glavobolje, nesanice ili anksioznosti.
4. Sezonska ishrana i manjak svježeg voća i povrća
Tokom zime često jedemo težu i masniju hranu, bogatu ugljikohidratima, dok svježeg voća i povrća ima manje. Takva ishrana može uzrokovati porast tjelesne težine, koja je i sama čest problem tokom menopauze. Višak kilograma dodatno pojačava valunge i znojenje, jer tijelo teže reguliše temperaturu. Nedostatak magnezija, kalcija i vitamina B-kompleksa iz svježih namirnica može dovesti do grčeva, umora i promjena raspoloženja.
5. Manje kretanja i boravka na otvorenom
U jesen i zimu žene se manje kreću – hladno vrijeme i tamni dani često obeshrabruju fizičku aktivnost. Međutim, upravo je kretanje jedno od najvažnijih oružja protiv simptoma menopauze. Redovno hodanje, joga ili lagano istezanje pomažu u održavanju hormonalne ravnoteže, poboljšavaju raspoloženje i jačaju imunitet. Kada fizička aktivnost izostane, dolazi do usporavanja metabolizma, pogoršanja sna i većeg osjećaja napetosti.
6. Savjeti za ublažavanje simptoma tokom hladnih mjeseci
Stručnjaci savjetuju da se u jesen i zimu više pažnje posveti ishrani i načinu života. Preporučuje se povećan unos hrane bogate vitaminom D – ribe, jaja i mliječnih proizvoda, kao i izlaganje suncu barem 15 minuta dnevno kad god je to moguće. Dodatno, korisno je uzimati suplemente vitamina D uz savjet ljekara.
Fizička aktivnost, čak i u kućnim uslovima, pomaže da se održi cirkulacija i stabilizuje raspoloženje. Također, opuštajuće tehnike poput meditacije, toplih kupki i biljnog čaja od kadulje ili crvene djeteline mogu ublažiti valunge i napetost.
Pogoršanje simptoma menopauze u jesen i zimu nije slučajnost – tijelo reaguje na promjene svjetlosti, temperature i načina života. Nedostatak vitamina D, slabija cirkulacija i manjak kretanja zajedno stvaraju savršenu oluju za nelagodu. Međutim, uz male prilagodbe – zdraviju ishranu, boravak na svježem zraku i redovno opuštanje – moguće je značajno ublažiti tegobe i održati ravnotežu čak i u najhladnijim mjesecima. Jesen i zima tada mogu postati vrijeme brige o sebi, a ne period borbe s vlastitim tijelom.
