Sarkopenija je poznata kao stanje obilježeno progresivnim smanjenjem mišićne mase i snage, što može nepovoljno utjecati na opće zdravlje osobe i povećati vjerojatnost ozljeda i bolesti.
Ovo smanjenje mišićne mase i snage može znatno omesti našu sposobnost da se uključimo u svakodnevne aktivnosti i umanjiti našu ukupnu kvalitetu života.
Dr. William Morrison naglašava važnost sarkopenije, stanja koje se često zanemaruje i podcjenjuje u raspravama o starenju i s njim povezanim čimbenicima. Razumijevanje sarkopenije je ključno jer nadilazi puke površne brige i duboko utječe na fizičke sposobnosti i cjelokupno zdravlje.
Ovo stanje definirano je progresivnim smanjenjem mišićne mase, snage i funkcionalnosti, koje se pretežno opaža u starijih odraslih osoba.
- Dr. Morrison naglašava da sarkopenija također može utjecati na mlađe pojedince, posebno one koji vode sjedilački način života ili ne konzumiraju dovoljno proteina. Manjak magnezija može nepovoljno utjecati na pokretljivost, izdržljivost i sposobnost borbe protiv umora. Oni koji pate od nedostatka magnezija mogu pokazivati slične simptome, a mi nudimo dubinsko istraživanje ovih pokazatelja u članku objavljenom na web stranici Zdravé Stravování.
Istraživači su identificirali nekoliko čimbenika koji pridonose razvoju sarkopenije. Primarni element je prirodni proces starenja, koji općenito dovodi do smanjenja mišićne mase i snage, osobito nakon navršenih 50 godina. Nedovoljan unos proteina može spriječiti rast mišića i otežati oporavak.
Osim toga, nedostatak tjelesne aktivnosti može rezultirati slabošću mišića i povećanim rizikom od sarkopenije. Kronične bolesti, uključujući dijabetes i reumatoidni artritis, također su povezane s gubitkom mišića.
Dr. Matthew Thorpe primjećuje da se sarkopenija obično manifestira kao smanjena mišićna snaga i smanjena fizička spremnost, čineći svakodnevne aktivnosti kao što su penjanje stepenicama ili dizanje predmeta sve većim izazovom.
- Drugi prevladavajući simptom je smanjenje mišićne mase i snage, što kulminira postupnim smanjenjem veličine mišića i ukupnog mišićnog volumena. Ovo stanje povećava vjerojatnost ozljeda, posebice padova, budući da oslabljeni mišići ne uspijevaju osigurati odgovarajuću ravnotežu i stabilnost tijela.
Nadalje, sarkopenija može dovesti do povećanog umora i smanjene izdržljivosti, uzrokujući da pojedinci osjećaju umor čak i tijekom svojih rutinskih dnevnih zadataka. Tipično, sarkopenija se manifestira kao smanjena pokretljivost i fleksibilnost, ometajući sposobnost pojedinca da izvodi pokrete kao što su savijanje, istezanje i okretanje.
Dr. Thorpe naglašava važnost integriranja redovitih vježbi za jačanje mišića u svakodnevne navike, smatrajući ih ključnim za ublažavanje gubitka mišića uz povećanje snage i izdržljivosti.
Dodatna ključna mjera uključuje osiguravanje odgovarajućeg unosa proteina, što je ključno za poticanje razvoja mišića i olakšavanje oporavka. Studije pokazuju da povećana konzumacija proteina može biti korisna za starije odrasle osobe u smanjenju vjerojatnosti sarkopenije. Nadalje, istraživanja koja su proveli stručnjaci naglašavaju nužnost suplementacije vitaminom D zbog njegovog značajnog utjecaja na zdravlje kostiju i mišića.
Bavljenje fizikalnom terapijom i tehnikama vježbanja može biti vrlo korisno za jačanje mišićne snage, poboljšanje pokretljivosti i ublažavanje boli povezane sa sarkopenijom. U nekim slučajevima, vaš liječnik može preporučiti lijekove usmjerene na jačanje mišićne snage ili smanjenje gubitka mišića. Neophodno je da pristup liječenju sarkopenije bude sveobuhvatan i prilagođen specifičnim potrebama svakog pojedinca.
