Smjernice za pripremu za spavanje: Sljedeće radnje treba poduzeti trideset minuta prije spavanja kako biste poboljšali kvalitetu svog odmora.
Spavanje igra ključnu ulogu u našem fizičkom i mentalnom blagostanju, imajući jednaku važnost kao pravilna prehrana i dosljedna tjelovježba. Unatoč tome, brojni pojedinci ne uspijevaju dovoljno naspavati i često se bude tijekom noći, opterećeni užurbanim mislima i brigama.
Ovaj problem često proizlazi iz nepostojanja odgovarajuće rutine prije spavanja. Prema stručnjacima, mnogi se pojedinci povlače na noć dok im um radi na nevjerojatnih “300 misli na sat”, što sprječava njihovu sposobnost da brzo zaspu i oporave se. Dr. Niall Stanley, stručnjak za spavanje, naglašava da je ključni pristup pripremiti i tijelo i um za san tako što ćete svaku večer posvetiti 30 minuta opuštanju.
Što čini idealnu rutinu spavanja? Pridržavajući se ovih jasnih smjernica, možete uvelike poboljšati kvalitetu sna i probuditi se s osjećajem pomlađenosti i odmora.
Trideset minuta prije spavanja – dovršite dnevne obaveze. Iskoristite ovih zadnjih pola sata za rješavanje svih preostalih zadataka, što može uključivati slanje završnih e-poruka, podmirenje računa ili izradu popisa obaveza za sljedeći dan. Istraživanja pokazuju da osobe koje posvete nekoliko trenutaka prije spavanja organiziranju nadolazećeg dana imaju tendenciju lakše zaspati i doživjeti više okrepljujućeg odmora.
Dvadeset pet minuta prije odlaska na spavanje poželjno je deaktivirati sve elektroničke uređaje koji emitiraju plavu svjetlost poput mobitela, tableta i prijenosnih računala. Prisutnost plave svjetlosti remeti proizvodnju melatonina, hormona odgovornog za signaliziranje tijelu da je vrijeme za spavanje. Ako isključivanje mobitela nije izvedivo zbog njegove funkcije alarma, razmislite o tome da ga stavite licem prema dolje ili da ga spremite u ladicu kako biste smanjili smetnje.
Pripreme za spavanje trebale bi započeti 20 minuta prije odlaska na spavanje. Ovaj interval služi kao idealna prilika za osobnu higijenu, kao što je pranje zubi i skidanje šminke kao priprema za odmor. Međutim, važno je izbjegavati pranje neposredno prije spavanja, jer izlaganje hladnoj vodi može stimulirati tijelo i spriječiti proces opuštanja.
Petnaest minuta prije spavanja, kratkotrajno tuširanje toplom vodom može pridonijeti bržem opuštanju tijela. Nakon tuširanja, tjelesna temperatura će prirodno pasti, signalizirajući mozgu da je vrijeme za ulazak u stanje sna. Stručnjaci tvrde da smanjenje tjelesne temperature za nekoliko stupnjeva neposredno prije spavanja pomaže bržem uspavljivanju.
Deset minuta prije odlaska na spavanje, preporučljivo je posjetiti toalet. Ova praksa pomaže spriječiti potrebu za buđenjem tijekom noći radi mokrenja. Iako se ovo može činiti jednostavnom preporukom, mnogi pojedinci zanemaruju ovu rutinu i posljedično se nađu budni usred noći, prekidajući svoj san.
Pet minuta prije spavanja – potpuni mir
Posljednje trenutke prije spavanja posvetite tišini i opuštanju. Suzdržite se od upuštanja u razgovor s partnerom, gledanja televizije ili sudjelovanja u bilo kakvim aktivnostima koje bi mogle poremetiti vašu pripremu za spavanje. Također je važno prepoznati da krevet treba biti rezerviran isključivo za spavanje. Klonite se korištenja kreveta za rad, objedovanje ili druge aktivnosti, dopuštajući vašem tijelu i umu da uspostave vezu isključivo između kreveta i sna.
Postizanje kvalitetnog sna nije stvar slučajnosti; nego proizlazi iz namjerne pripreme. Pridržavajući se ovih šest jednostavnih koraka, uspostavit ćete optimalnu rutinu koja olakšava opuštanje, omogućuje vam da brzo zaspite i omogućuje vam da se ujutro probudite svježi. Spavanje ne bi trebalo biti prisilno – dopustite snu da dođe k vama, a istovremeno osigurajte da su i vaše tijelo i um spremni za taj trenutak.
Kamen temeljac zdravog i vrijednog života je kvalitetan san, a razvoj odgovarajuće rutine odlaska na spavanje ključan je za postizanje ovog cilja.
Posvećivanje samo trideset minuta svake večeri opuštanju može značajno poboljšati kvalitetu sna i produktivnost sljedećeg dana. Važno je prepoznati da manje prilagodbe, poput isključivanja elektroničkih uređaja i uživanja u umirujućem tuširanju, mogu imati znatan učinak. Uspostavite vlastitu rutinu i dopustite da vam san dođe organski.
