Danas vam pišemo o jednom od najčešćih problema sa kojim se susreće savremeni čovek – nadutosti, osećaju težine u stomaku i usporenom varenju. Iako često deluju kao bezopasne tegobe, one mogu ozbiljno uticati na kvalitet života, izazivajući nelagodnost i smanjenje svakodnevne aktivnosti. Gastroenterolozi tvrde da uz pravilne navike, ove smetnje mogu biti trajno ublažene, a često i potpuno rešene.
Jedan od prvih saveta koji stručnjaci često preporučuju je da jedemo sporije i temeljno žvaćemo hranu. Brzo jedenje je jedan od glavnih uzroka nadutosti jer dovodi do gutanja vazduha, što može izazvati nelagodnost u stomaku. Temeljno žvakanje hrane olakšava varenje, jer želudac i creva mogu efikasnije obraditi unesenu hranu. Preporuka je da obrok traje najmanje 20 minuta, što omogućava da se hrana temeljno sažvaće i lakše vari.
Pored toga, važno je smanjiti unos gaziranih pića i industrijske hrane. Gazirani napici i visoko prerađena hrana često sadrže dodatke i šećere koji podstiču stvaranje gasova u stomaku. Posebno se savetuje oprez sa proizvodima koji sadrže skrivene šećere i zaslađivače, jer oni mogu pogoršati simptome nadutosti i otežati varenje. Zamenom gaziranih napitaka za običnu vodu i smanjenjem unosa prerađene hrane može se značajno poboljšati probava i smanjiti osećaj težine u stomaku.
Uvođenje vlakana u ishranu je takođe ključno za zdravlje probavnog sistema. Vlakna podstiču redovno pražnjenje creva i pomažu u prevenciji zatvora. Vlakna se nalaze u integralnim žitaricama, povrću, voću i mahunarkama. Međutim, važno je uvođenje vlakana postepeno, jer naglo povećanje unosa može dovesti do privremene nadutosti. Takođe, uz vlakna je važno piti dovoljno tečnosti, jer vlakna, uz vodu, omogućavaju optimalno funkcionisanje probavnog sistema.
Kao još jedan saveta, stručnjaci naglašavaju važnost hidratacije. Nedostatak vode može usporiti varenje i dovesti do zatvora, što dodatno pogoršava nadutost. Preporučuje se unositi najmanje 2 litra vode dnevno, jer to pomaže crevima da pravilno funkcionišu i smanjuje osećaj težine u stomaku.
- Dobar način da se rešite nadutosti i poboljšate varenje je i praćenje netolerancije na određene namirnice. Neki ljudi teško vare laktozu ili gluten, što može izazvati gasove i nadutost. Ako primetite da vam određene namirnice redovno smetaju, korisno je voditi dnevnik ishrane kako biste otkrili koji su to okidači. Ako simptomi potraju, savetovanje sa lekarom može vam pomoći da dođete do tačne dijagnoze i rešenja.
Redovno kretanje i fizička aktivnost takođe igraju značajnu ulogu u poboljšanju varenje. Fizička aktivnost podstiče rad creva, a čak i lagana šetnja od 20–30 minuta nakon obroka može značajno smanjiti nadimanje i poboljšati probavu. Zbog toga se savetuje svakodnevna fizička aktivnost, koja doprinosi opštem zdravlju i pomaže u prevenciji problema sa varenjem.
I na kraju, važno je smanjiti stres. Creva su direktno povezana sa nervnim sistemom, a hronični stres može značajno usporiti ili poremetiti varenje. Tehnike opuštanja, kao što su duboko disanje, meditacija ili lagano istezanje, mogu imati pozitivan efekat na digestivni sistem i pomoći da se smanji nadutost izazvana stresom. Uzimanje vremena za sebe, kao i uvođenje tehnika opuštanja, može značajno poboljšati kvalitet života i zdravlje probavnog sistema.
Kada su simptomi nadutosti i bolova česti, intenzivni ili praćeni drugim simptomima, kao što su nagli gubitak težine ili jaki bolovi, važno je obratiti se lekaru. U tom slučaju, specijalista će biti u mogućnosti da postavi tačnu dijagnozu i preporuči odgovarajuće tretmane.
Doslednim primenom ovih saveta, većina ljudi može trajno regulisati varenje i zaboraviti na neprijatnu nadutost. Ključ je u strpljenju, umerenosti i pažljivom osluškivanju sopstvenog tela, jer samo uz pravu ishranu i navike možemo održati zdrav probavni sistem.
