Danas su pojedinci sve svjesniji svog zdravlja, zbog čega su mnogi promijenili svoju prehranu i počeli vježbati. Osim toga, unose niz vitamina i minerala u svoja tijela korištenjem dodataka prehrani.
Kako bismo održali optimalno zdravlje i osigurali da naše tijelo učinkovito funkcionira, važno ga je opskrbiti dovoljnim količinama esencijalnih nutrijenata, poput vitamina i minerala. Među njima, magnezij je posebno značajan mineral koji često nedostaje u našoj prehrani. Stjecanje znanja o ovom važnom mineralu ključno je za donošenje odluka o dodacima magnezija. Magnezij igra ključnu ulogu u brojnim tjelesnim funkcijama.
Magnezij se prirodno nalazi u tijelu, prvenstveno u kostima, mišićima i stanicama. Kao što je primijetila dr. Carolyn Dean, cijenjena nutricionistica i autorica knjige The Magnesium Miracle, ovaj je mineral ključan za aktiviranje važnih enzima potrebnih za probavu i apsorpciju hranjivih tvari. Za održavanje odgovarajuće razine magnezija preporučuje se unos između 310 i 420 miligrama dnevno.
Suplementi magnezija mogu biti od pomoći ljudima koji su skloniji nedostatku, poput onih s probavnim problemima, dijabetesom ili visokim unosom alkohola. Pri odabiru dodataka prehrani preporučljivo je odabrati opcije koje su topive u vodi i imaju visoku stopu apsorpcije. Dr. Dean predlaže prah magnezijevog citrata kao isplativu i učinkovitu opciju. Kako bi se poboljšala apsorpcija i smanjila vjerojatnost želučanih problema, preporučuje se uzimanje magnezija uz obrok.
Prema nutricionistici Stephanie Schiff, konzumacija magnezija prije spavanja može pomoći u opuštanju mišića i poboljšanju kvalitete sna. Iako su slučajevi predoziranja magnezijem rijetki, kod prekomjernog unosa mogu se pojaviti simptomi poput bolova u trbuhu i proljeva. Uzimanje više od 5000 mg dnevno može dovesti do toksičnih učinaka. Preporuča se da se osobe sa srčanim ili bubrežnim problemima posavjetuju sa zdravstvenim djelatnikom.
Štoviše, magnezij može spriječiti apsorpciju nekoliko minerala i lijekova, uključujući kalcij, cink, razrjeđivače krvi, lijekove za dijabetes i diuretike. Preporučljivo je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što u svoju dnevnu rutinu uključite dodatke magnezija. Pridržavanje ovih preporuka omogućit će vam da donesete informiranu odluku o uključivanju magnezija u svoj režim.
Ova strategija pomoći će vam da optimizirate potencijalne zdravstvene prednosti, a istovremeno smanjite sve povezane rizike.
Magnezij je ključan za učinkovit rad živčanog sustava, pomaže u opuštanju i smirenosti, a također ublažava razdražljivost živaca i mišića. Ovaj važan mineral značajno pomaže u smanjenju oslobađanja adrenalina, nudeći olakšanje od grčeva u mišićima i napetosti. Njegove prednosti proširuju se na različita stanja, uključujući glavobolje, nervozu, sindrom iritabilnog crijeva, tahikardiju i nelagodu u želucu.
Štoviše, magnezij igra vitalnu ulogu u zgrušavanju krvi i metabolizmu ključnih makronutrijenata, pridonoseći proizvodnji energije. Također pomaže u održavanju pH ravnoteže krvi i potiče vazodilataciju, dok pomaže u reguliranju srčanog ritma. Dodatno, magnezij je važan za optimalno zdravlje kostiju, podupirući stabilnost i razvoj rasta kostiju. Oko 70% tjelesnog magnezija nalazi se u kostima, uz kalcij i fosfor, dok je preostalih 30% prvenstveno prisutno u našim stanicama.
Važno je shvatiti da se samo mali dio ukupnog sadržaja magnezija nalazi u tkivnim tekućinama analiziranim tijekom laboratorijskih testova. Analiza krvi, seruma ili plazme ne omogućuje točnu procjenu razine magnezija u našim tijelima. Stoga je od vitalne važnosti prepoznati simptome i nedostatka i viška magnezija kako bi se osiguralo optimalno zdravlje. Apsorpcija magnezija odvija se u tankom crijevu, potpomognuta vitaminom D.
Nadalje, bubrezi igraju ključnu ulogu u regulaciji ukupne razine magnezija u tijelu, a rezerve se čuvaju u kostima. Razmatranje veze između razine kolesterola i tjelesnih potreba za magnezijem je od vitalnog značaja. Razni čimbenici mogu otežati postizanje preporučenog dnevnog unosa magnezija. Poteškoće u osiguravanju dovoljne količine magnezija ne proizlaze samo iz prehrane u kojoj nema hrane bogate magnezijem i obrazaca obroka koji se ponavljaju, već i iz stresa, pojačane tjelesne aktivnosti i kroničnih zdravstvenih stanja. Osim toga, promjene u prehrambenim navikama pridonose prevalenciji nedostatka magnezija.
