Prevencija prekomjerne težine je postala izrazito čest kod pojava kod mladih ljudi i smatra se značajnim zdravstvenim problemom koji pridonosi nizu bolesti. Brojni stručnjaci često se pojavljuju u televizijskim programima kako bi ponudili svoje uvide i preporuke.
U svom gostovanju na Televiziji Hayat dr. Emir Solaković je najavio da će program biti fokusiran na optimalan izbor doručka za muškarce i žene. Muškarcima se savjetuje konzumacija porcije kajgane od pet bjelanjaka i jednog cijelog jajeta. Uključivanje masti u prehranu je neophodno jer su vitalne za tjelesne funkcije. Kako biste povećali unos zdravih masnoća, u kajganu možete dodati laganu kapljicu maslinovog ulja. Važno je napomenuti da se naša kosa, nokti, koža i obrve sastoje od proteina za čije formiranje nije potreban kruh.
Bitno je osigurati da se to konzumira na dnevnoj bazi. Pojedinac koji ima prekomjernu tjelesnu težinu zapravo je pacijent i suočava se s većom vjerojatnošću da će se razboljeti. Nisam primijetio veću jedinku kako uživa u doručku. Bez pravilnog držanja, tijekom dana uživa u raznim nezdravim grickalicama, a do večeri čini se da njegova večera napuni cijelu staju, unatoč činjenici da se njegov put proteže samo od automobila do kuće. Takvi pojedinci zahtijevaju minimalnu hranu, jer njihov sjedilački način života pridonosi nakupljanju težine.
Idealan doručak za ženu počinje šalicom čaja odmah nakon buđenja, što pomaže u uklanjanju toksina koji su se nakupili preko noći. Nakon toga treba pripremiti jaja; Naime, kajgana od tri bjelanjka i jednog cijelog jajeta vrlo je prikladna za jutarnji obrok, jer sadrži oko 10 grama proteina. Za muškarce je preporuka da zajedno s jednim cijelim jajetom istuku pet bjelanjaka. Proteini su vitalni za zdravlje naše kože, kose, noktiju i obrva. Preporučljivo je izbjegavati kruh i učiniti ga svakodnevnom rutinom. Uključivanje zdravih masti u vašu prehranu je ključno, a ako tražite hranjive opcije, razmislite o dodavanju maslinovog ulja.
BONUS TEKST:
Osjećate li često umor, letargiju i nedostatak energije? Takvi se osjećaji mogu povezati s proljetnim umorom. Međutim, ključno je biti oprezan jer ovi simptomi mogu ukazivati na ozbiljniji temeljni problem. U svjetlu tekućih rasprava o proljetnom umoru, moramo ostati na oprezu i priznati da ova vrsta umora može biti pokazatelj značajnih zdravstvenih problema.
Potencijalni uzročnici vaše dugotrajne iscrpljenosti uključuju nedovoljnu prehranu, manjak tjelesne aktivnosti, poremećaje štitnjače, anemiju i kronične bolesti.
Ako osjetite umor usprkos dovoljnom sna, ključno je razmotriti dijabetes kao potencijalni faktor koji doprinosi. Ovo razmatranje ima posebnu važnost za osobe starije od 45 godina, one s prekomjernom tjelesnom težinom ili osobe s obiteljskom predispozicijom za dijabetes. Simptomi depresije nadilaze puki emocionalni stres; često se manifestiraju kao dugotrajna iscrpljenost i kontinuirani osjećaj umora.
Ovaj problem mentalnog zdravlja proteže se dalje od jednostavnog osjećaja tuge i može se očitovati u fizičkim simptomima, uključujući uporni umor, poremećene obrasce spavanja i smanjeni apetit. Kako bi se poboljšalo opće blagostanje i održala optimalna razina energije, preporučljivo je uključiti veći izbor svježih namirnica u prehranu, posebno onih koje obiluju vitaminom C. Osim toga, ključno je naglasiti konzumaciju vitamina B kompleksa i vitamina D, budući da ti nutrijenti igraju vitalnu ulogu u jačanju živčanog sustava i očuvanju zdrave energetske ravnoteže.
Preporuča se ograničiti unos šećera i prerađene hrane kako bi se spriječio nagli porast energije nakon kojeg slijedi brzi pad, što može dovesti do umora. Osim toga, uključivanje tjelovježbe u nečiju rutinu još je jedna održiva opcija. Iako se u početku možda ne čini kao najprivlačniji izbor, održavanje dosljednog režima tjelesne aktivnosti može uvelike poboljšati emocionalno blagostanje i podići razinu energije. Savjetuje se uvođenje svakodnevne prakse šetnje na otvorenom.
