Bolovi u stopalima čest su problem koji pogađa do 50% stanovništva, uzrokujući smetnje u svakodnevnom životu. Uzroci ove boli su različiti i mogu se pripisati čimbenicima kao što su neprikladna obuća, ponavljajući pokreti koji dovode do preopterećenja tetiva, izrasline, prekomjerna težina ili intenzivna tjelesna aktivnost.
Vrijedno je napomenuti da se ova bol može proširiti izvan stopala i dosegnuti bedra ili donji dio leđa, a nije ograničena na starije osobe, već pogađa i mlađe ljude. Ako se nalazite u ovoj kategoriji, korisno je upoznati se s jednostavnim vježbama koje nude brzo ublažavanje boli i dugotrajnu ugodu.
Za ublažavanje bolova u stopalima, najoptimalniji pristup uključuje bavljenje nekompliciranim vježbama koje ne samo da nude trenutno olakšanje, već i poboljšavaju cjelokupno stanje tijekom vremena. Ispod je nekoliko praktičnih vježbi koje se mogu izvoditi tijekom radnog vremena:
Da biste se uključili u tjelesnu aktivnost koja uključuje bocu, počnite tako da čvrsto zatvorite bocu mineralne vode i stavite je ispod stopala. Nastavite kratko kotrljati bocu naprijed-natrag. Ovu vježbu izvodite jednom nogom, a zatim prijeđite na drugu nogu. Preporuča se ponoviti ovaj postupak najmanje 15 puta za svaku nogu. Ova posebna vježba djeluje slično umirujućoj masaži.
Za izvođenje vježbe istezanja pomoću ručnika, započnite tako što ćete sjesti na pod s nogama ispruženim ispred sebe. Uhvatite ručnik s obje ruke, pazeći da je presavijen preko sredine vaših stopala. Nježno i postupno približite ručnik svome tijelu, dopuštajući sebi doživjeti osjećaj rastezanja u stopalima. Zadržite ovaj položaj 15 do 30 sekundi. Uključite se u ovu vježbu tri puta uzastopce za optimalne rezultate.
Kako biste angažirali mišiće nožnih prstiju, stavite olovku na tlo ispred sebe i pokušajte je podići koristeći samo nožne prste. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi prije nego što olovku vratite na pod. Ako imate poteškoća s olovkom, alternativna opcija je korištenje krpe za ovu vježbu.
Nastavite izvoditi radnju više puta dok se osjećaj boli ne smanji.
Kako biste ojačali svode stopala i ublažili grčeve, možete neprimjetno integrirati aktivnost hodanja na vrhovima prstiju u svakodnevne zadatke kao što su kućanski poslovi ili čak kratka šetnja da biste preuzeli poštu. Svaki dan posvetite 10 do 15 minuta ovoj vježbi.
Za promicanje zdravlja stopala, uključite masažu teniskom lopticom u svoju noćnu rutinu. Jednostavno sjednite i postavite nogu na vrh lopte. Kotrljajte loptu donjom stranom stopala, počevši od pete prema prstima. Ova jednostavna praksa može imati značajan utjecaj na opću dobrobit vaših stopala.
Pekuća bol tijekom hodanja također se može pripisati upali ili pretjeranom naprezanju stopala. Kako biste ublažili ovu nelagodu, ključno je uključiti kućne lijekove i redovito se baviti tjelesnom aktivnošću. Ako bol potraje i nakon početnih vježbi, nužno ih je marljivo ponavljati svakodnevno.
