Dr. Emir Solaković predstavlja optimalan doručak za muškarce i žene, objašnjavajući razloge zašto ga treba konzumirati svakodnevno.
Dr. Emir Solaković, kardiovaskularni kirurg, poznat je po svom iskrenom i izravnom stavu o zdravom životu. Njegove primjedbe nerijetko izazivaju interes jer bezrezervno ističe pogreške koje čine brojni pojedinci, a koje imaju značajan utjecaj na njihovo zdravlje.
U svom gostovanju u programu Hayat televizije dr. Solaković je iznio svoja saznanja o izboru doručka, posebno ističući razlike između optimalnih opcija doručka za muškarce i žene.
Ujutro ustajem otprilike u 6:30, vjerujući da je šest sati sna dovoljno okrepljujuće. Pojedinci kojima je potrebno više od šest sati možda imaju temeljni problem. Organizam koji ispravno funkcionira obično se autonomno budi nakon trajanja od šest do sedam sati. Prema riječima dr. Solakovića, ako se ne osjeća pospanost, to može ukazivati na problem, bilo da se radi o prekomjernom radu, kroničnom stresu ili bolesti.
- Naveo je da pretilost predstavlja značajan zdravstveni problem. Osobe s prekomjernom tjelesnom težinom često se odriču doručka, a kada sudjeluju u obrocima, skloni su birati nezdrave opcije i konzumirati ih u prekomjernim količinama, a sve to uz manjak fizičke aktivnosti. Ovakvo ponašanje u konačnici rezultira debljanjem i raznim zdravstvenim komplikacijama.
Dr. Solaković savjetuje da optimalan doručak za žene započne šalicom čaja koji pomaže u eliminaciji toksina koji se nakupe preko noći. Nakon toga, jutarnji obrok trebao bi se sastojati od kajgane pripremljene od tri bjelanjka i jednog cijelog jajeta, s približno 10 grama proteina.
Optimalan doručak za muškarce sastoji se od nešto obilnijeg obroka koji uključuje kajganu pripremljenu od pet bjelanjaka i jednog cijelog jajeta. Dr. Solaković ističe važnost uvrštavanja zdravih masnoća u prehranu; stoga preporuča dodavanje skromne količine maslinova ulja u kajganu.
– Proteini čine primarnu komponentu naše kože, obrva, kose i noktiju. Stoga je potreban dovoljan unos proteina, a ovaj doručak nudi upravo to. Osim toga, važno je izbjegavati kruh. „Ovakav način prehrane usvojite svakodnevno“, zaključuje dr. Solaković, naglašavajući važnost pravilne prehrane za očuvanje zdravlja.
Dr. Emir Solaković poznat je ne samo po stručnosti u medicini već i po svom pragmatičnom pristupu zdravom životu. Njegovi prijedlozi za doručak nadilaze puke smjernice o prehrani; oni utjelovljuju sveobuhvatnu filozofiju usmjerenu na postizanje optimalnog zdravlja kroz nekompliciranu, svakodnevnu praksu.
Kakav je značaj doručka za cjelokupno zdravlje? Dr. For Solaković tvrdi da doručak nije samo prvi obrok u danu, već i najvažniji, jer pokreće metabolizam i postavlja temelj za ostatak dana. Naglašava da izostavljanje doručka može rezultirati raznim problemima, uključujući povećanu konzumaciju tijekom sljedećih obroka i debljanje. Naime, on naglašava da su pojedinci koji se često odriču doručka ili biraju nezdrave izbore, poput brze hrane ili slatkih proizvoda, izloženi povećanom riziku od zdravstvenih problema poput pretilosti i kardiovaskularnih bolesti.
Dr. Solaković naglašava važnost jednostavnosti pripreme doručka, nudeći praktične savjete prilagođene suvremenom načinu života, gdje se pojedinci ujutro često nalaze u stisci s vremenom. Proces pripreme kajgane brz je i jednostavan, a uz čaj, cijeli se obrok može složiti u samo nekoliko minuta.
Doktorica Solaković preporučuje da doručak obogatite tako da u kajganu ubacite porciju povrća, poput špinata ili paprike, kako biste dobili dodatne vitamine i vlakna. Nadalje, savjetuje da kruh zamijenite voćem ili orašastim plodovima, koji su bogati hranjivim tvarima i pružaju zadovoljavajuću sitost.
- Saopćenje dr. Solakovića je nedvosmisleno: pravilna prehrana je kamen temeljac zdravog načina života. Kao prvi obrok u danu, doručak ima veliku važnost i može uvelike utjecati na cjelokupno zdravlje i razinu energije tijekom dana. Provedba jednostavnih izmjena nečije jutarnje rutine, kao što je konzumiranje hranjivog doručka koji obiluje proteinima i zdravim mastima, može dovesti do značajnih poboljšanja dugoročnog zdravlja.
