Postoje različite životne filozofije, no nažalost, danas je prevladavajuća usmjerena na materijalna dobra. Ipak, takva materijalna dobra pojedincu mogu pružiti samo privremenu sreću i zadovoljstvo.
Uključujući se u ovu nekompliciranu jutarnju rutinu na dosljednoj osnovi, uvest će u vaš život zadovoljavajući osjećaj sreće, kao što je preporučio Dalaj Lama. Koji elementi čine vaš uobičajeni jutarnji režim? Zamislite situaciju u kojoj se vaš dan odvija na dobro poznat način. Nakon što čujete svoj alarm, odmah ga utišate pritiskom na odgovarajuću tipku. Dok ustajete, očekujte osvježavajući osjećaj koji prati prvi gutljaj vaše jutarnje kave.
Sadržaju prethodi oglas. Slažete li se? Započnite dan s izborom koji je i jednostavniji i profinjeniji, onim koji se sam po sebi razlikuje. Umjesto da se prepustimo tjeskobi zbog neizvjesnosti budućnosti, pozdravimo svako jutro s dubokim cijenjenjem i ljubavlju. Zamislite situaciju u kojoj razmišljamo o načinima kako poboljšati dan odmah nakon buđenja.
Može li netko doista ostvariti svoj puni potencijal i optimizirati svaki dan?
Je li izvedivo poticati dobrotu i suosjećanje svakodnevnim usavršavanjem? Kad biste postigli veća postignuća, biste li smatrali da bi se ta postignuća također mogla pretočiti u ljubaznost i suosjećanje?
Možete li započeti dan s pozitivnim i smirenim načinom razmišljanja? Učenja Dalaj Lame pokazuju da ta mogućnost postoji za sve pojedince. On preporučuje integraciju meditacije u jutarnju rutinu kao redovitu praksu.
Kako se dan bliži kraju, zastanite kako biste razmislili o izuzetnom bogatstvu koje posjedujete – njegujući najprocjenjiviji dar na Zemlji: bit ljudskog bića. Ponovo potvrdite ovu predanost: “Posvetit ću svoje napore svom osobnom rastu i njegovanju suosjećanja za druge, težeći stanju prosvjetljenja koje će u konačnici služiti većem dobru.” Prema Dalaj Lami, moje će misli zračiti radošću i ljubaznošću, bez osuđivanja, ljutnje, kritiziranja ili zlobe prema drugima, dok nastojim iskoristiti i usmjeriti pozitivnu energiju na svaki zamisliv način.
Započnite dan uz poticajan pristup integracijom posebne prakse meditacije u svoj jutarnji raspored. Poštovani Dalaj Lama dosljedno promiče pridržavanje ovih šest koraka: Započnite svoj dan fokusiranom rutinom meditacije osmišljenom za poticanje pozitivnog načina razmišljanja. Prema Dalaj Lami, bavljenje meditacijom može ubrzati pretvorbu negativnih energija u pozitivne, olakšavajući njihovo oslobađanje i zamjenu korisnijom energijom. Odaberite položaj koji vam pruža najveću udobnost.
Imate slobodu odabrati raspored sjedenja koji odgovara vašim željama, bilo da se radi o stolcu, naslonjenom na jastuku ili odmoru na prostirci. Odvojite trenutak da se uskladite sa svojim tijelom i otpustite svaki stres ili napetost koju možda osjećate. Potpuno uronite u osjećaje koji odjekuju unutar svake stanice vašeg bića. Dopustite mišićima da se opuste i oslobode nakupljene napetosti. Cilj je uspostaviti vezu sa svojom nutrinom. Započnite usmjeravanjem pažnje na dah. Odvojite trenutak i promatrajte svoje disanje, pazeći i na udisaj i na izdisaj.
Promatrajte besprijekoran protok zraka dok ulazi i izlazi iz vašeg tijela. Nema potrebe da svjesno kontrolirate svoje disanje; jednostavno održavati svijest o tome. Oslobodite se bilo kakvih razmatranja u vezi s protokom vremena ili intenzitetom daha, bez obzira na to može li biti dubok ili plitak. Dopustite svom disanju da se odvija prirodno, baš kao što se obično događa. Usredotočite se na različite dijelove svog tijela u kojima možete primijetiti kretanje daha i zabilježite svoje reakcije na ovo ritmičko iskustvo.
Doživjeti smetnje s vremena na vrijeme sasvim je normalno. Dok pokušavate produbiti svaki udah, neizbježno je da vaš um povremeno luta pod utjecajem misli koje dolaze iz različitih izvora. Takvi slučajevi su uobičajeni. Potvrdite njihovu prisutnost i ljubazno preusmjerite pozornost natrag na svoje disanje. Nastavite s vježbom disanja dodatnih 5 do 7 minuta, usredotočujući se isključivo na dah; ova odgovornost je u potpunosti na vama.
Pobrinite se da postignete stanje potpune opuštenosti prije završetka meditacije. Nakon što prođe nekoliko minuta, odvojite trenutak da pažljivo percipirate različite glasove koji izviru iz stanica u vašem tijelu. Ako se tijekom disanja pojavi bilo kakva napetost, dopustite joj da nestane. Tek nakon toga biste trebali završiti meditaciju. Uz marljiv trud, uspjeh je nedvojbeno dostižan.
