Bol u kostima, visok pritisak i osjećaj tuge ili bezvoljnosti često se posmatraju kao odvojeni problemi koji nemaju mnogo veze jedni s drugima.
Međutim, sve je više stručnjaka koji upozoravaju da se iza ovih simptoma može kriti jedan zajednički uzrok – nedostatak veoma važnog vitamina u organizmu. Riječ je o vitaminu D, nutrijentu koji ima ključnu ulogu u očuvanju zdravlja kostiju, mišića, srca, ali i mentalnog stanja.
Vitamin D je poseban jer ga naše tijelo može proizvoditi samo, i to pod uticajem sunčeve svjetlosti. Ipak, savremeni način života, dug boravak u zatvorenom prostoru, upotreba krema sa zaštitnim faktorom i smanjeno izlaganje suncu doveli su do toga da veliki broj ljudi ima njegov manjak, a da toga nije ni svjestan. Simptomi su često blagi, postepeni i lako se pripisuju umoru, stresu ili godinama.
Jedan od najčešćih znakova nedostatka vitamina D jeste bol u kostima i zglobovima. Ovaj vitamin omogućava pravilnu apsorpciju kalcija i fosfora, minerala koji su neophodni za čvrstoću kostiju. Kada ga nema dovoljno, kosti postaju slabije, osjetljivije i sklonije bolovima. Ljudi se često žale na tupu bol u leđima, kukovima ili koljenima, kao i na osjećaj ukočenosti, posebno ujutro ili nakon dužeg sjedenja.
Osim kostiju, manjak vitamina D može imati uticaj i na krvni pritisak. Istraživanja pokazuju da ovaj vitamin učestvuje u regulaciji rada krvnih sudova i ravnoteže hormona koji utiču na pritisak. Kada ga nema dovoljno, povećava se rizik od povišenog krvnog pritiska, naročito kod osoba koje već imaju genetsku sklonost ili nezdrav način života. Visok pritisak često prolazi bez jasnih simptoma, ali može biti praćen glavoboljom, umorom i osjećajem nelagode.
Još jedan važan, ali često zanemaren znak jeste promjena raspoloženja. Osjećaj tuge, bezvoljnosti, gubitka motivacije i energije može biti povezan sa niskim nivoom vitamina D. Ovaj vitamin ima ulogu u radu nervnog sistema i proizvodnji serotonina, hormona koji utiče na osjećaj sreće i emocionalne ravnoteže. Zbog toga se tokom zimskih mjeseci, kada ima manje sunca, kod mnogih ljudi javlja pad raspoloženja i pojačana sklonost depresivnim mislima.
Nedostatak vitamina D može se manifestovati i kroz česte infekcije, slab imunitet i spor oporavak od bolesti. Osobe koje često imaju prehlade ili osjećaj stalnog umora trebale bi obratiti pažnju i na ovaj mogući uzrok. Mišićna slabost, grčevi i osjećaj težine u tijelu takođe mogu biti povezani s njegovim manjkom.
Rizične grupe za nedostatak vitamina D su starije osobe, ljudi koji rijetko borave na suncu, osobe tamnije puti, kao i oni koji imaju problema s apsorpcijom hranjivih materija. Takođe, osobe koje se hrane jednolično i rijetko konzumiraju namirnice bogate ovim vitaminom mogu biti u većem riziku.
Vitamin D se u manjim količinama može unijeti hranom, prvenstveno kroz masnu ribu, jaja, mliječne proizvode i određene obogaćene namirnice. Ipak, sunčeva svjetlost ostaje njegov najvažniji prirodni izvor. Kratko, umjereno izlaganje suncu, bez pretjerivanja, može značajno doprinijeti održavanju zdravog nivoa ovog vitamina.
Važno je naglasiti da se simptomi nedostatka vitamina D ne smiju ignorisati, ali ni samostalno liječiti bez savjeta stručnjaka. Jednostavna provjera nivoa vitamina D može dati jasniju sliku stanja organizma i pomoći u donošenju pravih odluka za očuvanje zdravlja. Prepoznavanje ovih signala na vrijeme može spriječiti ozbiljnije posljedice i doprinijeti boljem kvalitetu života, kako fizičkom, tako i psihičkom.
