Ljudsko tijelo treba vitamin D, koji se često naziva i “vitaminom sunca”. Ova vitalna hranjiva tvar neophodna je za jačanje kostiju, mišića, imunološkog sustava i mentalnog blagostanja. Nedovoljne razine ovog ključnog vitamina mogu rezultirati raznim zdravstvenim problemima, a mnogi pojedinci možda ne shvaćaju da bi njihove svakodnevne nelagode mogle biti povezane s niskom razinom vitamina D.
U sljedećem odjeljku ispitat ćemo često zanemarene simptome nedostatka vitamina D koji mogu značajno utjecati na vaše zdravlje.
1. Mišićna i skeletna bol
Primarni pokazatelj nedostatka vitamina D je trajna nelagoda u mišićima i kostima. Ova bol ima tendenciju pojačavanja s godinama, budući da tjelesna proizvodnja koštane mase počinje postupno opadati nakon 30. godine.
Manjak vitamina D može ubrzati pojavu osteoporoze, stanja koje karakteriziraju oslabljene kosti i povećana sklonost prijelomima. Osjećaj slabosti u kostima ili nelagode u zglobovima može ukazivati na nedostatak vitamina D u tijelu. Osim toga, fluktuacije raspoloženja i depresija predstavljaju još jedan značajan simptom povezan s nedostatkom vitamina D. Osobe pogođene ovim nedostatkom često osjećaju tugu ili depresiju bez jasnog razloga.
Ovaj vitamin je neophodan za stimulaciju serotonina, hormona koji doprinosi osjećaju sreće. Studije pokazuju da osobe koje su više izložene sunčevoj svjetlosti imaju tendenciju doživjeti dosljednije raspoloženje, jer sunčeva svjetlost potiče sintezu vitamina D. Nadalje, vitamin D je ključan ne samo za održavanje zdravlja kostiju, već i za potporu oralnog zdravlja, posebno u vezi s kronični gingivitis.
- Nedostatak ovog vitamina može rezultirati parodontitisom, dugotrajnom bolešću desni. Parodontna bolest nastaje od bakterija koje izazivaju upalu i karijes, a studije pokazuju da vitamin D može pomoći u smanjenju rizika od ovog stanja. Tijelo sintetizira vitamin D izlaganjem sunčevoj svjetlosti, što izravno utječe na zdravlje desni. Osim toga, povišeni krvni tlak služi kao još jedan pokazatelj da vašem tijelu nedostaje vitamina D.
Istraživanja pokazuju povezanost između nedovoljne razine vitamina D i povišenog krvnog tlaka. Ovaj esencijalni vitamin igra ključnu ulogu u regulaciji krvnog tlaka, a njegov nedostatak može povećati vjerojatnost razvoja hipertenzije, što može rezultirati ozbiljnijim kardiovaskularnim problemima.
Osim toga, uporni umor i pospanost bez očitog uzroka mogu signalizirati manjak vitamina D. Ograničeno izlaganje sunčevoj svjetlosti može pridonijeti nedostatku ovog vitamina, što dovodi do trajnog osjećaja iscrpljenosti.
Istraživanja pokazuju da su osobe s nedovoljnom razinom vitamina D izložene povećanom riziku od razvoja sindroma kroničnog umora, osobito među starijom populacijom. Osim toga, kao što je prethodno navedeno, vitamin D ima izravan utjecaj na mentalno zdravlje. Receptori vitamina D prisutni su u različitim regijama mozga, a studije su pokazale da je nedostatak ovog vitamina povezan s povećanom vjerojatnošću poremećaja mentalnog zdravlja, uključujući depresiju, anksioznost i stres.
Uobičajene kod osoba s nedostatkom vitamina D su promjene raspoloženja i razdražljivost. Nadalje, prekomjerna tjelesna težina još je jedno stanje povezano s nedostatkom vitamina D. Studije pokazuju da su osobe koje pokazuju niže razine vitamina D sklonije debljanju. Budući da vitamin D igra ključnu ulogu u regulaciji tjelesne težine i metaboličkih funkcija, njegov nedostatak može spriječiti napore za mršavljenje.
Ako imate poteškoća s gubitkom težine unatoč pridržavanju pravilne prehrane i redovitoj tjelovježbi, možda bi bilo pametno procijeniti razinu vitamina D. Osim toga, nedovoljne razine vitamina D mogu utjecati na probavni sustav. Ovaj vitamin je ključan za apsorpciju masti; stoga njegov nedostatak može rezultirati probavnim problemima i pridonijeti nastanku crijevnih poremećaja, uključujući Crohnovu bolest ili upalu crijeva.
