San je jedna od najvažnijih stvari za naše zdravlje . Ipak, malo ko razmišlja o tome koliko položaj spavanja utiče na kvalitet odmora, ali i na naše tijelo.
Mnogi ljudi prirodno zaspu na strani, jer taj položaj djeluje najudobnije i daje osjećaj sigurnosti. Ljekari i stručnjaci za spavanje potvrđuju da je spavanje na strani često bolja opcija nego na leđima ili stomaku, jer smanjuje rizik od hrkanja i žgaravice, a istovremeno poboljšava rad probave. Međutim, postoji jedna važna stvar koju treba uraditi ako ste među onima koji najradije spavaju na strani – i tek tada ćete zaista osjetiti sve benefite.
Tajna je u jastuku između koljena
Da, zvuči jednostavno, ali upravo ova mala promjena može napraviti veliku razliku. Ako spavate na strani, stavljanje jastuka između koljena pomaže da tijelo zadrži prirodan položaj tokom cijele noći. Kada spavate bez njega, gornja noga se spušta prema madracu i povlači kičmu, što stvara neprirodno uvijanje u donjem dijelu leđa i kukovima. To često dovodi do jutarnje ukočenosti, bolova u leđima ili osjećaja da se niste naspavali kako treba.
Kičma je stub našeg tijela i svaka mala deformacija tokom spavanja može dugoročno da utiče na zdravlje. Jastuk između koljena poravnava kukove, zdjelicu i kičmu, smanjujući pritisak na lumbalni dio leđa. Na taj način, težina tijela se ravnomjerno raspoređuje i sprječava bol u leđima, kukovima i koljenima.
Osim toga, ova praksa posebno koristi osobama koje pate od išijasa ili hroničnih bolova u donjem dijelu kičme. Kada se živci ne pritiskaju dodatno tokom noći, ujutro se budi osjećaj olakšanja i svježine.
Trudnicama se gotovo uvijek savjetuje spavanje na lijevoj strani, jer taj položaj poboljšava protok krvi do bebe i olakšava rad bubrega. Međutim, bez dodatne podrške, pritisak na donji dio leđa i karlicu može biti prilično neugodan. Jastuk između koljena ili čak poseban trudnički jastuk pruža ogromno olakšanje, pomaže da se tijelo opusti i doprinosi mirnijem snu.
Bolja cirkulacija i manje oticanja
Kada koljena i kukovi stoje pravilno, krv slobodnije kruži kroz tijelo. Ljudi koji se bude sa otečenim stopalima ili osjećajem težine u nogama primijetiće da se stanje značajno popravlja kada spavaju sa jastukom između koljena. To je mali trik koji može uticati na bolju cirkulaciju i zdravlje krvnih sudova.
Kako odabrati pravi jastuk?
Ne morate kupovati specijalne jastuke – dovoljan je i običan, mekši jastuk koji možete prilagoditi svom tijelu. Ipak, postoje ortopedski jastuci oblikovani upravo za ovu svrhu. Oni su manji, često imaju ergonomski dizajn i lako se fiksiraju između nogu, pa se ne pomjeraju dok spavate. Ako ste skloni nemirnom snu, možda je upravo takav jastuk prava opcija za vas.
Još nekoliko savjeta za one koji spavaju na strani
Pokušajte da spavate na lijevoj strani, jer se smatra zdravijom za srce i probavni sistem.
Vodite računa da vam glava ne bude previsoko ili prenisko – pravilno izabran jastuk za glavu podupire vrat i čuva kičmu u ravnoteži.
Ako osjećate bol u ramenima, pokušajte staviti i mali jastuk ispod ruke, kako biste rasteretili pritisak.
Spavanje na strani ima mnoge prednosti, ali bez pravilne podrške tijelu može dovesti do bolova i ukočenosti. Najjednostavnije rješenje je jastuk između koljena – sitnica koja pravi ogromnu razliku. Vaša kičma će biti zahvalna, mišići opušteniji, a vi ćete se buditi naspavani i puni energije.
Dakle, ako ste noćni spavač na strani, pokušajte već večeras ovaj mali trik. Vrlo brzo ćete primijetiti da se budite s manje bolova, da se osjećate svježije i da konačno imate pravi, dubok odmor. Nekada je dovoljno upravo to – jedan običan jastuk na pravom mjestu da život postane kvalitetniji.
