Ako se teško penjete uz stepenice, možda mislite da je u pitanju samo umor, manjak kondicije ili prolazna slabost.
Međutim, sve češće se pokazuje da ovakav problem može biti mnogo dublji i povezan s nedostatkom jednog vrlo važnog vitamina koji većini ljudi nedostaje, a da toga nisu ni svjesni. Riječ je o vitaminu D, takozvanom “vitaminu sunca”, koji igra ključnu ulogu u radu mišića, kostiju i nervnog sistema. Njegov manjak ne daje uvijek jasne simptome, ali tijelo šalje suptilne znakove – a otežano penjanje uz stepenice jedan je od njih.
Vitamin D je jedinstven jer ga naše tijelo može samo proizvoditi, ali samo kada je izloženo sunčevoj svjetlosti. U modernom načinu života, posebno tokom jeseni i zime, sve više ljudi provodi većinu vremena u zatvorenom prostoru, pa se smanjuje prirodna sinteza ovog vitamina. Posljedica toga može biti slabost mišića, umor i bol u kostima. Kada pokušate da se popnete uz stepenice, a osjećate kao da vam noge “nemaju snage”, to može biti znak da vašem organizmu nedostaje vitamin D.
Ovaj vitamin ima važnu ulogu u apsorpciji kalcija i fosfora, koji su neophodni za čvrste kosti i zdrave mišiće. Kada ga nema dovoljno, mišići gube tonus i elastičnost, a kosti postaju krhke. Neki ljudi tada osjećaju težinu u nogama, slabost u bedrima ili neobjašnjive bolove u zglobovima. Zbog toga se manjak vitamina D često pogrešno tumači kao posljedica starenja ili umora, iako je problem zapravo prehrambenog i hormonalnog porijekla.
Najčešće pogođene grupe su starije osobe, žene u menopauzi, osobe s viškom kilograma, kao i oni koji rijetko izlaze na sunce. Statistike pokazuju da više od polovine stanovništva u našim krajevima ima snižene vrijednosti vitamina D, posebno tokom hladnijih mjeseci. Zbog toga nije neobično da mnogi osjećaju slabost, teškoće pri hodanju ili penjanja uz stepenice, bez da znaju pravi razlog.
Pored problema s mišićima, nedostatak vitamina D utiče i na raspoloženje. Često se povezuje s osjećajem depresije, razdražljivosti i nedostatkom energije. Vitamin D je važan i za imunitet – on “pali” obrambene mehanizme tijela i pomaže u borbi protiv infekcija. Kada ga nema dovoljno, imunitet slabi, što dovodi do češćih prehlada, usporenog oporavka i hroničnog umora.
Kako biste saznali imate li manjak ovog vitamina, najbolje je uraditi jednostavnu laboratorijsku analizu – test 25(OH)D u krvi. Idealne vrijednosti kreću se između 75 i 125 nmol/L, dok sve ispod 50 ukazuje na deficit. Ako se potvrdi nedostatak, ljekar može preporučiti dodatke prehrani u obliku kapsula, kapi ili sprejeva.
Najbolji prirodni izvori vitamina D su masne ribe poput lososa, haringe i skuše, jaja, jetra i mliječni proizvodi obogaćeni ovim vitaminom. Međutim, prirodna sinteza putem kože ostaje najefikasniji način. Dovoljno je da provedete 15 do 20 minuta dnevno na suncu, izlažući lice i ruke, kako bi tijelo proizvelo potrebnu količinu.
Ukoliko se teško penjete uz stepenice, a ranije niste imali taj problem, ne treba ga zanemariti. Vaše tijelo vam možda poručuje da mu nedostaje nešto vrlo važno. Umjesto da odmah pomislite na godine ili manjak kondicije, vrijedi provjeriti nivo vitamina D. Redovno izlaganje suncu, uravnotežena prehrana i povremena kontrola mogu značajno poboljšati energiju i snagu.
Briga o nivou vitamina D ne odnosi se samo na fizičku snagu, već i na opće zdravlje. On je neophodan za srce, mozak, imunitet i raspoloženje. Kada ga ima dovoljno, i tijelo i duh rade u ravnoteži. Zato, ako se zadihate i osjetite slabost dok se penjete uz stepenice, poslušajte taj tihi signal organizma – možda vam samo nedostaje malo sunca i vitamina D.
