Danas vam pišemo o voću koje je prepuno hranljivih materija i vitamina, ali ujedno i bogato šećerom. Voće je, bez sumnje, odličan izvor energije, vitamina i vlakana, ali za one koji paze na unos šećera, važno je znati koje vrste voća treba izbegavati. U ovom članku ćemo se fokusirati na voće koje može imati izuzetno visok sadržaj šećera i kako to može uticati na vašu ishranu, posebno ako pokušavate da smršate ili ako imate dijabetes.
- Voće je neosporno zdravo i puno nutrijenata. Sadrži vitamine, minerale, vlakna i antioksidante, koji su ključni za održavanje našeg zdravlja. Međutim, nije svako voće isto. Neka voća, iako nutritivno bogata, sadrže veće količine šećera, što može negativno uticati na vaš plan mršavljenja ili zdravlje ako konzumirate previše. U ovom tekstu ćemo vam približiti voće koje je posebno bogato šećerom i koje je najbolje konzumirati s merom.
Prvo na listi imamo grožđe, voće koje je izuzetno popularno, posebno tokom leta. Bilo da je crno, belo ili roze, grožđe sadrži oko 16% šećera. Ovo može zvučati kao normalna količina, ali treba napomenuti da sušeno grožđe sadrži čak 60% šećera, što ga čini voćem sa najviše šećera. Zbog visokog sadržaja šećera, grožđe bi trebalo konzumirati u manjoj količini, naročito ako pazite na unos šećera.
Smokve su takođe voće koje ima visok sadržaj šećera. Sto grama svežih smokava sadrži oko 16 grama šećera, dok sušene smokve imaju nevjerojatnih 48% šećera. Osim toga, smokve su bogate vlaknima, što ih čini korisnim za probavu, ali zbog visokog sadržaja šećera, preporučuje se da ih jedete u umerenim količinama.
Zanimljiv **mango** je voće koje mnogi smatraju zdravim, a i jeste, jer je bogat vlaknima i drugim hranljivim materijama. Ipak, u proseku, mango sadrži oko 15% šećera. Ovo je voće sa visokim sadržajem prirodnog šećera, pa nije najbolji izbor za one koji žele da smanje unos kalorija ili šećera. Ukoliko pazite na unos šećera, mango bi trebalo da bude povremeni užitak, a ne svakodnevni obrok.
Jedno od egzotičnih voća koje se sve više konzumira je japanska kaki jabuka, koja je bogata fitonutrijentima, ali i šećerom. Ova jabuka sadrži 13% šećera, kao i 3,6% vlakana, što znači da je dobra za probavu, ali zbog visokog procenta šećera nije najpogodniji izbor za one koji žele da smanje unos šećera. Iako je ukusna i zdrava, njeno konzumiranje treba biti umerenije.
Tu je i sušeno voće, koje mnogi smatraju zdravom užinom. Sušeno voće sadrži više vlakana, vitamina i minerala nego sveže voće, ali zbog procesa sušenja, sadržaj šećera se znatno povećava. Sušeno voće može imati i više od 50% šećera, što znači da bi trebalo biti oprezan pri njegovom konzumiranju. Iako nije nužno da ga potpuno izbacite iz ishrane, savetuje se da ga jedete retko i u kontrolisanim količinama, kako biste izbegli prekomeran unos šećera.
Ako ste u procesu mršavljenja ili želite da kontrolišete unos šećera zbog dijabetesa, važno je da obratite pažnju na količinu voća koje konzumirate. Iako je voće prirodni izvor energije, vlakana i vitamina, previše voća bogatog šećerima može negativno uticati na vašu ishranu. To ne znači da treba potpuno izbegavati ovo voće, već da ga treba konzumirati u umerenim količinama, uz obavezno praćenje unosa šećera.
Za one koji žele da sačuvaju svoju težinu ili zdravlje, najbolje je da biraju voće s nižim sadržajem šećera, poput borovnica, jagoda, kupina i malina, koje su niskokalorične i bogate vlaknima. Takođe, voće poput jabuka i krušaka može biti dobar izbor, jer sadrži manje šećera u poređenju s drugim vrstama voća.
U zaključku, važno je da znate koje voće sadrži više šećera i kako to može uticati na vašu ishranu. Voće je svakako zdrav izbor, ali ako pokušavate da smršate ili imate dijabetes, uvek je dobro da obratite pažnju na količinu šećera koju unosite. Umesto da potpuno izbacite voće iz ishrane, bolje je da se odlučite za voće s nižim sadržajem šećera i da ga konzumirate u umerenim količinama.
