Akne, suha koža i gubitak kose mogu ukazivati na nedostatak esencijalnog minerala. Evo popisa namirnica koje biste trebali dodati svojoj prehrani kako biste riješili te probleme.
Cink je ključni mineral neophodan za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Ima ključnu ulogu u zdravlju, uz druge važne minerale kao što su željezo, kalcij, magnezij i kalij.
Što čini cink esencijalnim? Cink je ključan za brojne tjelesne funkcije. Doprinosi poboljšanju kognitivnih vještina i pamćenja, a neophodan je za proizvodnju hormona štitnjače T3. Osim toga, ovaj mineral jača imunološki sustav, pomaže u diobi stanica, ubrzava zacjeljivanje rana, potiče regeneraciju tkiva te je vitalan za rast i razvoj tijela.
Pokazatelji nedostatka cinka Iako su tijelu potrebne samo male količine cinka, njegov nedostatak može dovesti do značajnih zdravstvenih problema. Budući da naše tijelo nema sposobnost pohranjivanja cinka, važno je stalno unositi odgovarajuće količine cinka prehranom. Znakovi nedostatka cinka uključuju:
Problemi s kožom uključuju akne, ekceme, suhu kožu, seboreični dermatitis i gubitak kose.
Oralni problemi: Generalizirani čirevi u ustima ili bijeli film na jeziku.
Problemi s disanjem: Česte infekcije i respiratorne poteškoće.
Probavni problemi: Poteškoće s probavom hrane i smanjena želja za jelom.
Umor i tromost: Stanje umora i smanjene vitalnosti.
Gubitak kose: Lomljivi pramenovi i usporen rast.
Produljeno zacjeljivanje rana: Dulja razdoblja oporavka nakon ozljeda.
Kako biste održali odgovarajuću razinu cinka, bitno je u svoju prehranu uključiti namirnice koje su bogate ovim mineralom.
Glavni izvori cinka uključuju:
Meso, posebno crveno meso, treba jesti umjereno. Školjke, kao što su kamenice, rakovi i škampi, pružaju obilje cinka.
Mahunarke uključuju slanutak, leću i razne vrste graha. Sjemenke se sastoje od sjemenki konoplje, lana, bundeve ili bundeve.
Orašasti plodovi uključuju pinjole, kikiriki, indijske oraščiće i bademe. Mliječni proizvodi se sastoje od sira i mlijeka.
Jaja su dobar izvor cinka. Cjelovite žitarice uključuju pšenicu, ječam, raž i razne druge vrste.
- Povrće uključuje krumpir, grašak i kelj. Tamna čokolada još je jedan izvor cinka, no važno ju je konzumirati umjereno.
Savjeti za vegetarijance i vegane Važno je da se vegetarijanci i vegani usredotoče na unos dovoljne količine cinka, jer se cink koji se nalazi u biljnim izvorima ne apsorbira tako učinkovito kao onaj iz životinjskih izvora. Da biste zadovoljili preporučeni dnevni unos, uključivanje različitih izvora proteina poput mahunarki, orašastih plodova, sjemenki i cjelovitih žitarica može biti korisno.
Kada razmišljati o dodacima prehrani Ako smatrate da vašoj prehrani nedostaje dovoljno cinka ili ako osjećate znakove nedostatka, savjetuje se da razgovarate sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati bilo kakve dodatke prehrani. Cink je dostupan kao dodatak prehrani, ali uzimanje previše može rezultirati nuspojavama poput mučnine, povraćanja i smanjene apsorpcije drugih bitnih minerala, uključujući bakar.
Cink je esencijalni mineral koji je ključan za razne aspekte našeg zdravlja. Raznovrsnom i uravnoteženom prehranom koja uključuje odgovarajuće količine cinka možete pospješiti optimalan rad svog organizma, ojačati imunološki sustav te podržati zdravlje kože, kose i noktiju. Važno je odabrati hranu s visokim udjelom cinka i biti svjestan svih pokazatelja koji bi mogli upućivati na nedostatak.
Bitno je svjesno pristupiti svojoj prehrani i prepoznati signale koje vaše tijelo šalje. Uključivanje cinka u dnevne obroke ne samo da će pomoći u podržavanju bitnih funkcija tijela, već i pospješiti dugoročnu dobrobit. Postizanje odgovarajuće ravnoteže hranjivih tvari ključno je za prevenciju i održavanje zdravog načina života. Davanje prioriteta cinku može dovesti do primjetnih poboljšanja u vašem zdravlju i razini energije.
