Danas vam pišemo o tome kako vaš mobitel, unatoč tome što nam je postao svakodnevni suputnik, može negativno utjecati na kvalitetu vašeg sna. Možda ste primijetili kako je mobitel posljednja stvar koju pogledate prije nego što zaspite, i prva stvar koju zgrabite čim otvorite oči. Ako ste prepoznali sebe u ovom scenariju, niste sami.
U današnjem svijetu stalne povezanosti, mobitel je postao produžetak naših ruku, pa ne čudi da ga mnogi ljudi doslovno unose u krevet. No, iako mobitel ne “zrači” na način koji bi vas mogao oboljeti, stručnjaci upozoravaju da može ozbiljno poremetiti ono što je najvažnije – vaš kvalitetan san.
Zračenje je prva briga koja se javlja kad pomislimo na mobitele u našem neposrednom okruženju. Zračenje koje mobilni uređaji emitiraju spada u kategoriju radiofrekventnih valova, koji su tip neionizirajućeg zračenja. To znači da, za razliku od rendgenskih zraka, ovo zračenje nije dovoljno snažno da uzrokuje oštećenja DNK, niti može izazvati rak. Na temelju istraživanja koje provode velike zdravstvene institucije, trenutno ne postoji nikakav dokaz koji bi povezivao spavanje uz mobitel s povećanim rizikom od raka. Dakle, svi oni strahovi vezani za “prženje mozga” mogu se smatrati mitovima koje je najbolje zaboraviti.
Međutim, iako mobitel ne prijeti vašem zdravlju u smislu zračenja, njegova prisutnost u vašem životu ima ozbiljan utjecaj na kvalitetu sna. Prvi i najvažniji problem leži u plavom svjetlu koje mobiteli emitiraju. Ovo svjetlo je poznato po tome što može smanjiti proizvodnju melatonina, hormona koji regulira naš biološki sat i pomaže nam da zaspimo. Plavo svjetlo ometa signal koji naš mozak prima i može odgoditi početak spavanja, a time i skratiti vrijeme koje provodimo u dubokom i kvalitetnom snu.
Za mnoge, mobitel je postao i izvor stresa, čak i prije nego što zaspe. Uz konstantnu povezanost putem društvenih mreža, e-mailova i drugih aplikacija, uvijek postoji nešto što traži našu pažnju. Ponekad ne možemo odoljeti iskušenju da provjerimo nove poruke, obavijesti ili društvene mreže, iako smo već u krevetu. Ovaj stalni tok informacija stvara mentalnu napetost koja može otežati opuštanje i uspavljivanje. Osim toga, česta provjera mobitela prije spavanja može uzrokovati nesanicu jer naš um nije u stanju da se potpuno opusti kad je stalno stimuliran informacijama.
Također, mobitel nam može poremetiti san i kroz svoje notifikacije. Zvukovi obavijesti ili vibracije mogu nas probuditi, čak i ako ih samo slučajno primimo usred noći. U tom trenutku, san postaje površniji, a često i nije moguće odmah ponovno zaspite. Ovi prekidi sna mogu negativno utjecati na njegovu kvalitetu, a dugoročno mogu izazvati problem s koncentracijom i mentalnim zdravljem.
Kako bi mobitel mogao utjecati na vaše zdravlje, važno je razumjeti kako točno dolazi do poremećaja. Kada koristimo mobitel prije spavanja, naš mozak još uvijek nije potpuno opušten, jer je pod utjecajem stimulirajućih informacija. Bilo da je riječ o izvorima stresa, emocionalnim porukama ili pak pozivima za reakciju na društvenim mrežama, naš mozak je pod stalnom napetosti. Ova napetost se nastavlja i nakon što odložimo mobitel, a mozak nije u mogućnosti da se opusti na prirodan način.
- Jedan od savjeta koji bi mogao pomoći u poboljšanju kvalitete sna je stvaranje zdravih navika prije spavanja. Stručnjaci savjetuju da bi trebalo prestati koristiti mobitel najmanje sat vremena prije nego što odemo u krevet. Ako je to nemoguće, možete koristiti posebne postavke za filtriranje plavog svjetla na mobitelima, koje smanjuju intenzitet ove vrste svjetla, ili instalirati aplikacije koje blokiraju obavijesti tijekom noći. Također, preporučuje se postavljanje mobitela izvan dosega, kako bi se spriječila iskušenja koja bi vas mogla podstaći na još jedno provjeravanje uređaja.
Zdravlje vašeg sna nije samo pitanje izbora između kvalitetnog spavanja i neispavanosti, već i pitanje kontrole nad uređajem koji nam je postao neizostavan dio svakodnevnog života. Mobiteli su moćan alat, ali njihova prisutnost prije spavanja može nas ometati u procesu prirodnog opuštanja. Svjesno odlučivanje o tome kada i kako koristiti mobitel može pomoći u vraćanju ravnoteže između tehnologije i zdravog spavanja.
Kako bismo sačuvali zdravlje i kvalitetan san, važno je početi postavljati granice, čak i s uređajem koji nam je postao najbliži prijatelj. Ako smo svjesni njegovog utjecaja na našu svakodnevicu i san, lakše ćemo donijeti pametne odluke koje neće ugroziti naš opuštajući ritam spavanja.
