Danas vam pišemo o jednom veoma važnom mineralu, koji se nalazi u našem organizmu. Selen je esencijalni mineral koji igra ključnu ulogu u mnogim vitalnim procesima u ljudskom organizmu.
Iako se nalazi u malim količinama, njegova prisutnost je od velike važnosti za zdravlje. Nedostatak ovog minerala može dovesti do niza problema, uključujući opadanje kose, umor i slabost mišića. Danas ćemo se detaljnije baviti ulogom selena u organizmu i njegovim izvorima.
Selen je mikronutrijent koji je od presudne važnosti za pravilno funkcionisanje našeg metabolizma, kao i za jačanje imuniteta. Takođe, ovaj mineral ima ključnu ulogu u zdravlju štitne žlezde, jer pomaže u proizvodnji hormona koji regulišu rast, razvoj i metabolizam. Nizak nivo selena može povećati rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, smanjenje kognitivnih sposobnosti, pa čak i neplodnosti.
Pored toga, selen se povezuje sa smanjenjem rizika od razvoja određenih vrsta raka. Njegova antioksidativna svojstva pomažu u borbi protiv slobodnih radikala i oksidativnog stresa koji mogu oštetiti ćelije i ubrzati proces starenja. Zbog ovih svojih svojstava, selen se smatra važnim saveznikom u prevenciji hroničnih bolesti, uključujući srčane bolesti, dijabetes i određene vrste raka.
- Jedan od ključnih problema koji nastaje zbog nedostatka selena je opadanje kose. Ako primetite da vaša kosa počinje da opada, a uz to osećate stalni umor i slabost u mišićima, da bi mogao biti znak da vašem telu nedostaje ovaj mineral. Selen je takođe važan za jačanje imunološkog sistema, pa oslabljeni imunitet može biti jedan od simptoma njegovog nedostatka.
Važno je napomenuti da selen nije samo koristan za naše svakodnevno zdravlje, već i za reproduktivno zdravlje. Selen je od velike važnosti za proizvodnju sperme kod muškaraca, a može imati i pozitivan uticaj na plodnost žene. Parovi koji imaju problema sa začećem često se savetuju da povećaju unos selena kako bi poboljšali svoje šanse za trudnoću. Ovo ga čini izuzetno važnim mineralom za sve koji žele da podrže svoje reproduktivno zdravlje.
Selen je takođe snažan antioksidans koji štiti ćelije od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima i oksidativnim stresom. Ove zaštitne osobine selena pomažu u prevenciji bolesti poput srčanih oboljenja, dijabetesa, mogućih i određenih vrsta raka. Osobe koje pate od hipotireoze ili Hashimotovog tireoiditisa mogu imati koristi od dodatnog unosa selena, jer on pomaže u održavanju zdrave funkcije štitne žlezde.
Izvori selena u hrani zavise od sastava zemljišta na kojem bilje raste. U područjima koja su bogata selenom, ovaj mineral se nalazi u zelenom povrću, gljivama, semenkama, mesu peradi, ribi i orašastim plodovima. Međutim, u regionima gde je zemljište osiromašeno selenom, možda će biti potrebno razmisliti o dodacima prehraniti kako bi se osigurao adekvatan unos ovog minerala.
Jedan od najboljih izvora selena su brazilski orasi. Samo nekoliko oraha dnevno može zadovoljiti dnevne potrebe za selenom. Ostali dobri izvori ovog minerala uključuju tunu, losos, jaja, smeđu rižu i razne vrste žitarica. Važno je, međutim, napomenuti da prekomeran unos selena može izazvati selenozu, bolest koja dovodi do simptoma poput gubitka kose, lomljivih noktiju, umora, iritabilnosti i probavnih problema. Zbog toga je bitno pridržavati se preporučenih dnevnih doza i izbegavati prekomerni unos.
Kako bi se obezbedila optimalna količina selena u organizmu, važno je voditi računa o tome šta jedemo. Redovno unošenje hrane bogate selenom može doprineti očuvanju vitalnih funkcija organizma i zaštiti od ozbiljnih bolesti. Ako primetite simptome poput opadanja kose, umora ili slabosti u mišićima, možda je vreme da obratite pažnju na unos selena u vašu ishranu.
Na kraju, važno je napomenuti da unos selena može biti jednostavan način za poboljšanje zdravlja. Ako imate bilo kakvih sumnji u vezi sa nivoima selena u svom organizmu, savetuje se da se posavetujete kod lekara koji može preporučiti odgovarajuće doze i dodatke prehrani. Redovan unos ovog minerala može imati dugoročne koristi za vaše fizičko i mentalno zdravlje, pomaže vam da živite zdravije i duže.
