Bolesti srca i krvnih sudova i dalje su vodeći uzrok smrti u svijetu, što zabrinjava stručnjake i zdravstvene vlasti. Iako je mnogima poznato da prehrana, stres i fizička aktivnost imaju značajnu ulogu u zdravlju srca, nova istraživanja sugeriraju da postoji još jedan važan faktor koji povećava rizik od srčanih bolesti, a to je jutarnja rutina.
Dr. Sana Sadoxai, popularna doktorica na TikToku s više od 42.000 pratilaca, tvrdi da je čak 90 posto srčanih udara povezano s jednom navikom koju mnogi ne prepoznaju kao rizičnu.
Dr. Sadoxai objašnjava kako svakodnevna rutina odmah nakon buđenja može dramatično utjecati na zdravlje srca. Prema njenom mišljenju, prava opasnost počinje čim se probudimo i ostanemo mirni. Mnogi ljudi odmah posegnu za svojim telefonom, ležeći ili sjedeći u krevetu, što znači da su u stanju niske aktivnosti i visoke upale. Ova navika potiče mnoge negativne procese u tijelu, uključujući ubrzavanje inzulinske rezistencije, nakupljanje masnoće na stomaku, povećanje krvnog tlaka i tihu upalu. Sve ove promjene u organizmu povećavaju rizik od srčanog udara, osobito ako osoba ima prekomjernu tjelesnu težinu ili je gojazna.
Srećom, dr. Sadoxai ističe da postoji vrlo jednostavan način da se smanji rizik. Potrebno je samo pet do sedam minuta jutarnjeg kretanja, koje može uključivati brzu šetnju, istezanje ili vježbe disanja. Ove aktivnosti stimuliraju cirkulaciju, aktiviraju metabolizam i stabiliziraju nivo šećera u krvi, što sve zajedno ima zaštitni učinak na srce. Iako se čini da takav period fizičke aktivnosti nije značajan, on može imati veliki utjecaj na zdravlje, tvrdi doktorica. Naša težina, metabolizam i zdravlje srca povezani su na dubokom nivou, a zanemarivanje jutarnje rutine može biti tiha prijetnja našem zdravlju.
Dr. Sadoxai također upozorava na rane metaboličke znakove koji bi mogli ukazivati na povećani rizik od srčanih bolesti. Ako osoba ima problema s gojaznošću, tvrdokornim masnim naslagama na stomaku, osjeća nedostatak daha, pati od dijabetesa ili čestog umora, to su jasni simptomi koji ne bi smjeli biti ignorirani. Na vrijeme preuzeti kontrolu nad zdravljem može spriječiti ozbiljne posljedice, uključujući srčani udar. Ako se na vrijeme reagira, rizik od razvoja ozbiljnih srčanih bolesti može se značajno smanjiti.
Osim jutarnje rutine, važno je znati i kako prepoznati simptome srčanog udara. Srčani udar nastaje kada se dotok krvi u srce iznenada blokira, obično zbog krvnog ugruška. Najčešći simptom srčanog udara je bol u prsima, koji se može manifestirati kao osjećaj pritiska, težine ili stezanja. Međutim, postoje i drugi simptomi koje treba prepoznati. Bol može zračiti u druge dijelove tijela, poput lijeve ruke, vrata, vilice, leđa ili stomaka. Osim toga, mogu se javiti vrtoglavica, znojenje, otežano disanje, mučnina, povraćanje, osjećaj tjeskobe sličan napadu panike, pa čak i kašalj ili piskanje. Ako se pojave ovi simptomi, ključno je odmah pozvati hitnu pomoć.
Kako bi se dugoročno smanjio rizik od srčanih bolesti, liječnici preporučuju promjene životnog stila. To uključuje prestanak pušenja, održavanje zdrave tjelesne težine, te prehranu bogatu vlaknima i siromašnu mastima. Preporučuje se konzumiranje cjelovitih žitarica i najmanje pet porcija voća i povrća dnevno. Također, fizička aktivnost igra ključnu ulogu u prevenciji srčanih bolesti. Preporučuje se najmanje 150 minuta aerobnih vježbi umjerenog intenziteta svake sedmice. Redovita fizička aktivnost ima brojne koristi za zdravlje srca, a posebno je važna u prevenciji srčanih udara.
- Zdravlje srca je izuzetno važno, a mnogi ljudi nisu svjesni koliko jednostavne promjene u svakodnevnoj rutini mogu imati dugoročne koristi. Jutarnja rutina može biti presudna, a nekoliko minuta kretanja može biti dovoljno da se zaštitimo od ozbiljnih zdravstvenih problema. Prepoznavanje simptoma i rani koraci u prevenciji mogu spasiti život. Ako još niste, možda je vrijeme da preispitate svoju jutarnju naviku i učinite nešto za svoje zdravlje.
