U današnjem članku govorimo o navici koja je toliko jednostavna da je mnogi zanemaruju, a može napraviti veliku razliku u kvalitetu sna, smanjenju bolova i očuvanju zdravlja kičme.
Ako spavate na strani, postoji jedna stvar koju trebate uraditi i kada je jednom uvedete u rutinu, velike su šanse da ćete se pitati zašto to niste uradili ranije. Riječ je o tome da između koljena stavite jastuk ili mali jastučić, naviku preporučenu od strane brojnih stručnjaka za kičmu, fizijatara i terapeuta za bol u leđima. Možda djeluje banalno, ali koristi su itekako ozbiljne.
Spavanje na strani jedan je od najčešćih položaja, a mnogi ga smatraju najudobnijim. U tom položaju tijelo prirodno opušta mišiće leđa i kukova, a disanje postaje ravnomjernije. Međutim, iako je ovo jedan od najzdravijih položaja za spavanje, lako može doći do neusklađenosti kičme ako noge nisu pravilno pozicionirane. Kada gornja noga pada naprijed, kukovi se blago rotiraju, a kičma se uvija. Ova rotacija možda ne zvuči dramatično, ali ponavljana svake noći, satima, može dovesti do napetosti u donjem dijelu leđa, bolova u kukovima i ukočenosti prilikom buđenja.
Tu dolazi do izražaja jastuk između koljena. On djeluje kao stabilizator – sprječava rotaciju kukova, drži kičmu u neutralnom položaju i rasterećuje pritisak koji se često javlja u lumbalnom dijelu. Kada je kičma poravnata, mišići mogu da se opuste, cirkulacija se poboljšava, a tijelo ulazi u dublje faze sna. Mnogi koji su uveli ovu malu promjenu tvrde da se bude odmorniji, sa manje napetosti u leđima i bez osjećaja težine u nogama.
Osim toga, jastuk između koljena može pomoći i kod problema sa kukovima. Kod nekih ljudi, posebno onih sa užim kukovima ili starijih osoba, pritisak između nogu tokom spavanja može biti neugodan. Tkanina posteljine se nabora, noge se trljaju jedna o drugu, a zglobovi trpe dodatnu tenziju. Kada se između nogu postavi mekana potpora, taj pritisak se ravnomjerno raspoređuje i postaje gotovo neprimjetan. Mnogi fizioterapeuti preporučuju jastuk i osobama sa skoliozom, diskus hernijom ili išijasom, jer rasterećuje nerv koji prolazi duž noge i sprečava pogoršanje simptoma.
- Zanimljivo je i to što jastuk između koljena može utjecati na kvalitet disanja. Kada ste u stabilnijem bočnom položaju, grudni koš i dijafragma imaju više prostora da se prirodno šire. Neki ljudi primijete da im je disanje dublje i ravnomjernije, posebno oni koji imaju blage probleme sa hrkanjem ili alergijama. Naravno, ovo nije čarobni lijek, ali može doprineti boljem protoku vazduha i udobnijem odmoru.
Važno je naglasiti i koliko izbor jastuka utiče na sve ovo. Ne mora to biti specijalni ortopedski jastuk – dovoljno je da bude mekan, ali dovoljno čvrst da zadrži oblik tokom noći. Neki koriste mali dekorativni jastučić, drugi saviju tanko ćebe, a postoje i jastuci namijenjeni baš za ovu svrhu, oblikovani tako da se prirodno prilagođavaju koljenima. Poenta je da vam noge budu u ravni, kukovi opušteni, a tijelo stabilno.
Još jedna korist, o kojoj se rijetko govori, jeste smanjenje napetosti u donjem dijelu stomaka. Kada su noge u boljem položaju, i karlica zauzima prirodniji položaj. To može smanjiti pritisak na mišiće i ligamente koji povezuju donji dio tijela. Posebno je korisno za osobe koje mnogo sjede tokom dana, jer dugotrajno sjedenje već opterećuje donji dio leđa i karlicu.
Mnogi ljudi primijete razliku već nakon prve noći. Telo se brže relaksira, lakše se zaspi, a buđenje je prijatnije. Nema naglih trzaja, bola pri okretanju niti osjećaja da ste se “iskrivili”. Mala promjena, a toliko koristi – i upravo zato mnogi kažu da bi voljeli da su ranije znali za ovaj trik.
Ako spavate na strani, probajte već večeras staviti jastuk između koljena. To je jednostavno, ne košta ništa ako već imate dodatni jastučić, a efekti mogu biti impresivni. Tvoje tijelo će ti biti zahvalno, jer će konačno imati podršku koja mu je potrebna da se u potpunosti odmori i obnovi. Ponekad je upravo ono najjednostavnije rješenje i najbolje.
