U današnjem članku vam donosimo priču o tome zašto mnogi stručnjaci ističu da je jedan vitamin posebno važan za dubok, miran i kvalitetan san, te kako njegova pravilna količina može pomoći u smanjenju nesanice i noćnog buđenja. Iako ne postoji čarobni lijek koji „zauvijek“ rješava nesanicu, postoje prirodni načini koji značajno olakšavaju spavanje, a jedan od ključnih faktora je upravo ovaj vitamin – vitamin D.
Vitamin D je često poznat po svojoj ulozi u jačanju kostiju i imuniteta, ali sve više istraživanja posljednjih godina pokazuje da on igra važnu ulogu u regulaciji ciklusa spavanja i budnosti. U našem organizmu vitamin D utiče na hormone koji su odgovorni za osjećaj umora, opuštenosti i pripreme za san, uključujući melatonin. Kada tijelo ima dovoljno vitamina D, lakše održava prirodni ritam spavanja, što znači da brže tonemo u san, rjeđe se budimo tokom noći i osjećamo se odmornije ujutro.
Jedan od najvećih problema današnjice je to što većina ljudi, zbog boravka u zatvorenim prostorima, nedostatka sunčeve svjetlosti i ubrzanog života, ima smanjenu količinu vitamina D. To se posebno dešava tokom jeseni i zime, kada su dani kraći i hladniji. Mnogi ljudi ni ne znaju da pate od manjka vitamina D sve dok ne počnu osjećati posljedice, a jedna od prvih je upravo poremećaj sna. Loše spavanje može se brzo pretvoriti u začarani krug: umor, nervoza, slabija koncentracija i još teže uspavljivanje sljedeće noći.
Nesanica nije samo teškoća da zaspimo, već i nemogućnost da ostanemo u dubokom snu dovoljno dugo da se organizam regeneriše. Duboki san je faza u kojoj mozak odmara, tijelo se oporavlja, a emocije i stres stabilizuju. Kada vitamin D učestvuje u regulaciji tih procesa, poboljšava se ukupna kvaliteta sna. Ljudi koji imaju dovoljno vitamina D često prijavljuju da se bude energičniji, da im je raspoloženje stabilnije i da se lakše fokusiraju tokom dana.
Pored sunčeve svjetlosti, vitamin D organizam može dobiti i kroz hranu. Najviše ga ima u ribi poput lososa, sardine i tune, kao i u jajima i određenim mliječnim proizvodima. Ipak, prirodno ga je teško unijeti u velikim količinama, pa upravo zato redovno boravljenje na dnevnoj svjetlosti ima poseban značaj. Stručnjaci preporučuju da se što više vremena provodi vani tokom dnevnih sati, čak i tokom hladnijih mjeseci, jer i kratko izlaganje suncu može pomoći tijelu da proizvede ono što mu je potrebno.
Osim vitamina D, važnu ulogu u smirenom snu igra i večernja rutina. Potrebno je izbjegavati korištenje mobitela i laptopa neposredno prije spavanja, jer plavo svjetlo može ometati lučenje melatonina. Lagana šetnja, topla kupka ili čitanje knjige mogu biti odličan način da tijelo pripremite za odmor. Takođe, važno je da soba bude zamračena, tiha i dovoljno hladna, jer to pomaže tijelu da prepozna da je vrijeme za san.
Kvalitetan san ne utiče samo na naše raspoloženje, već i na zdravlje cijelog organizma. Kada spavamo dobro, jača nam imuni sistem, poboljšava se pamćenje, reguliše apetit i smanjuje stres. Zato nije iznenađenje što stručnjaci naglašavaju da je san jednako važan kao ishrana i fizička aktivnost.
Ipak, važno je zapamtiti da se problemi sa spavanjem ne rješavaju preko noći. Ako se nesanica ponavlja ili traje duže vrijeme, najbolje je porazgovarati sa zdravstvenim stručnjakom koji može dati prilagođene savjete. Vitamin D može biti važan dio slagalice, ali zdrav san dolazi iz kombinacije više navika i faktora.
Bez obzira na izazove, dobra vijest je da uz male promjene i brigu o sebi mnogi ljudi uspijevaju značajno poboljšati san. A pravilna količina vitamina D može biti jedan od najjednostavnijih i najprirodnijih načina da se napravi prvi korak ka mirnim noćima i odmornim jutrima.
