Starenje je prirodan proces koji donosi brojne promjene u tijelu i umu, ali način na koji starimo uveliko ovisi o našem načinu života. Za žene iznad 50 godina, to razdoblje često označava novu fazu djeca su odrasla, karijera je stabilnija, a fokus se sve više prebacuje na brigu o sebi.
Upravo tada postaje ključno prepoznati najvažniju stvar za zdravo starenje: redovito kretanje i održavanje mišićne mase.
Iako se često misli da su prehrana i dodaci najvažniji, nauka sve više ističe da je fizička aktivnost – posebno ona koja uključuje snagu – temelj zdravog i vitalnog starenja. Nakon 50. godine žene počinju gubiti mišićnu masu brže nego muškarci, što dovodi do slabosti, sporijeg metabolizma i većeg rizika od padova i lomova. Upravo zato, redovno vježbanje s ciljem jačanja tijela postaje ne samo preporuka nego i nužnost.
Zašto je kretanje toliko važno?
Kretanje potiče cirkulaciju, održava zglobove pokretnima, poboljšava ravnotežu i izdržljivost. Redovna aktivnost pomaže u regulaciji šećera u krvi, smanjuje krvni tlak, te jača srce i pluća. Osim fizičkih dobrobiti, pokret direktno utječe i na mentalno zdravlje. Hormoni koji se oslobađaju tijekom vježbanja – poput endorfina i serotonina – podižu raspoloženje, smanjuju stres i pomažu u borbi protiv depresije, koja je česta u postmenopauzi.
Stručnjaci preporučuju da žene iznad 50 kombiniraju tri vrste aktivnosti:
1. Vježbe snage – poput laganog dizanja utega, vježbanja s elastičnim trakama ili korištenja vlastite tjelesne težine (čučnjevi, sklekovi, iskoraci). One održavaju mišiće čvrstima i sprječavaju gubitak koštane mase, čime se smanjuje rizik od osteoporoze.
2. Aerobne aktivnosti– brzo hodanje, plivanje, vožnja bicikla ili ples poboljšavaju funkciju srca i pluća.
3. Vježbe fleksibilnosti i ravnoteže – joga, pilates ili istezanje doprinose stabilnosti, smanjujući rizik od padova i povreda.
Osim fizičkog aspekta, kretanje stvara osjećaj kontrole nad vlastitim tijelom. Žene koje redovno vježbaju izvještavaju da imaju više energije, bolje spavaju i osjećaju se mlađe. Aktivnost, dakle, nije samo stvar tijela, već i uma – način da ostanemo povezane sa sobom i svojim životom.
Prehrana i san – saveznici pokreta
Naravno, samo vježbanje nije dovoljno. Da bi tijelo dobro funkcioniralo, potrebno mu je gorivo. Uravnotežena prehrana bogata proteinima, zdravim mastima, svježim voćem i povrćem, te dovoljan unos vode, presudni su. Proteini su posebno važni jer podržavaju obnovu mišića nakon treninga i usporavaju gubitak mišićne mase.
Jednako važan je i san. U menopauzi i postmenopauzi, poremećaji sna postaju česti, što može utjecati na hormone, raspoloženje i apetit. Kvalitetan odmor omogućava tijelu da se regenerira, a umu da se smiri.
Mentalna i emocionalna briga
Zdravo starenje ne znači samo fizičko zdravlje. Nakon 50. godine mnoge žene prolaze kroz emocionalne promjene – osjećaj praznog gnijezda, promjene u tijelu, pa čak i preispitivanje životnih ciljeva. Redovna fizička aktivnost pomaže i u ovom segmentu jer daje osjećaj smisla i samopouzdanja.
Takođe, važan korak je njegovanje društvenih odnosa. Aktivnosti u grupi, šetnje s prijateljicama ili pridruživanje zajednici koja dijeli slične interese, doprinose dugovječnosti i mentalnoj stabilnosti. Ljudi koji njeguju društvene veze imaju manji rizik od depresije i demencije.
Najvažnija stvar koju žene iznad 50 trebaju raditi za zdravo starenje jeste ostati aktivne fizički, mentalno i emocionalno. Pokret je temelj, ali zdravo tijelo traži i uravnoteženu prehranu, dobar san i pozitivne odnose. Svaka šetnja, svako istezanje i svaki osmijeh ulaganje su u budućnost. Starenje ne mora značiti gubitak vitalnosti naprotiv, uz pravilne navike to može biti najljepše životno razdoblje, ispunjeno snagom, mudrošću i samopouzdanjem.
