Ulazak u menopauzu donosi niz promjena u tijelu svake žene od hormonskih do promjena raspoloženja.Većina žena upravo u menopauzi počinje imati problema sa održavanjem tjelesne težine , pa se većinom naglo udeblja.
Mnoge žene starije od 40 godina frustrirane su jer, iako se hrane „zdravo“ i pokušavaju vježbati, kilogrami jednostavno ne idu dole. Stručnjaci ističu da razlog za to najčešće leži u dvije ključne navike koje se ponavljaju svakodnevno, a koje sabotiraju svaki pokušaj mršavljenja.
Hormoni i usporen metabolizam
Prvo treba razumjeti šta se uopšte dešava u tijelu žene u menopauzi. Pad hormona estrogena i progesterona usporava metabolizam, smanjuje mišićnu masu i mijenja način na koji tijelo troši energiju. Čak i ako žena unosi istu količinu hrane kao ranije, njeno tijelo sada sagorijeva manje kalorija. Osim toga, višak masnoće se sve češće taloži u predjelu stomaka, što dodatno otežava proces mršavljenja.
Prva pogrešna navika – preskakanje obroka
Mnoge žene, u pokušaju da smršaju, odluče preskakati obroke – najčešće doručak. Misle da će tako unijeti manje kalorija i lakše izgubiti kilograme. Međutim, to je potpuno pogrešan pristup. Kada se preskoči doručak, nivo šećera u krvi naglo pada, a tijelo ulazi u stanje „štednje“. Tada metabolizam usporava i svaka naredna kalorija se čuva kao rezerva – u vidu masnoće. Uz to, preskakanje prvog obroka često vodi do prejedanja uveče, kada tijelo najsporije troši energiju.
Druga pogrešna navika – pogrešan izbor večere
Još jedna česta greška žena u menopauzi jeste pogrešan izbor večernjeg obroka. Umorne nakon radnog dana, mnoge posegnu za brzom hranom, tjesteninama, hljebom ili slatkišima „da se malo opuste“. Nažalost, upravo tada organizam najmanje troši kalorije, a svaka višak energija odlazi u masne naslage. Kasna i obilna večera ne samo da usporava metabolizam, nego i remeti san, a manjak sna dodatno povećava nivo hormona stresa – kortizola, koji direktno podstiče gomilanje masti u predjelu stomaka.
Ključ je u jednom obroku – doručku
Nutricionisti naglašavaju da je doručak ključni obrok za žene u menopauzi koje žele smršati. Pravilno izbalansiran jutarnji obrok pokreće metabolizam, stabilizuje nivo šećera u krvi i sprječava kasniji napad gladi. Idealno bi bilo da doručak sadrži kombinaciju proteina, zdravih masti i složenih ugljikohidrata.
Primjeri zdravog doručka uključuju ovsenu kašu sa orašastim plodovima i jogurtom, jaja sa povrćem i integralnim hljebom ili proteinski smoothie sa voćem i sjemenkama. Takav doručak pomaže tijelu da sagorijeva masnoće tokom cijelog dana i smanjuje potrebu za nezdravim grickalicama.
Osim pravilnog doručka, žene 40+ treba da obrate pažnju na redovan unos vode, dovoljno sna i umjerenu fizičku aktivnost. Kratke šetnje, lagano istezanje ili joga mogu imati ogroman uticaj na balans hormona i smanjenje stresa. Takođe, preporučuje se smanjenje unosa šećera i alkohola, koji dodatno usporavaju metabolizam.
Mršavljenje u menopauzi nije nemoguće, ali zahtijeva razumijevanje promjena koje se događaju u tijelu. Preskakanje obroka i loš izbor večere dvije su najveće greške koje većina žena nesvjesno ponavlja. Umjesto toga, treba se fokusirati na hranjiv, energizirajući doručak koji postavlja ton za cijeli dan. Kada se u tijelu ponovo uspostavi hormonska ravnoteža i stabilan metabolizam, kilogrami počinju polako da se tope – bez strogih dijeta i osjećaja odricanja.
Prava tajna leži u tome da se tijelo nahrani na pravi način u pravo vrijeme. Doručak je, zapravo, vaš najbolji saveznik u borbi protiv viška kilograma tokom menopauze – i ključ da se ponovo osjećate zdravo, snažno i zadovoljno u svojoj koži.
