Planiranje trudnoće jedno je od najvažnijih životnih poglavlja za mnoge žene i parove. Dok medicina nudi različite metode podrške, često se zaboravlja da i svakodnevne navike, a posebno ishrana, igraju ključnu ulogu u plodnosti.
Hrana može pomoći organizmu da ojača reproduktivni sistem, uravnoteži hormone i pripremi tijelo za trudnoću. Upravo zato donosimo vam savjete u ishrani koji mogu povećati šanse da žena ostane trudna.
1. Uravnotežen unos proteina
Proteini su temelj za zdravlje jajnih ćelija i hormonalnu ravnotežu. Međutim, istraživanja pokazuju da nije isto odakle proteini dolaze. Žene koje konzumiraju više biljnih izvora proteina, poput mahunarki, orašastih plodova i sjemenki, često imaju bolje rezultate u pokušajima da zatrudne od onih koje se oslanjaju isključivo na crveno meso. To ne znači da meso treba potpuno izbaciti, ali prednost treba dati ribi, piletini i puretini, uz obavezno uključivanje biljnih izvora.
2. Zdrave masti – saveznici plodnosti
Mnoge žene se boje masti, ali prave, zdrave masti su neophodne za hormonalnu ravnotežu i proizvodnju estrogena i progesterona. Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi poput lososa, sardine i skuše, kao i u lanenom sjemenu i orasima, poboljšavaju zdravlje reproduktivnog sistema. Maslinovo ulje i avokado također spadaju u izvrsne izvore zdravih masti koje pozitivno utiču na ovulaciju.
3. Složeni ugljikohidrati umjesto rafiniranih
Bijelo brašno, bijeli hljeb i rafinirani šećeri mogu uzrokovati nagle skokove šećera u krvi i dovesti do hormonske neravnoteže. To može otežati ovulaciju i smanjiti šanse za trudnoću. Umjesto toga, treba birati integralne žitarice, smeđu rižu, kvinoju, zob i povrće bogato vlaknima. Oni osiguravaju stabilnu energiju, bolju probavu i pomažu u regulaciji šećera u krvi, što je od velike važnosti za žene koje žele zatrudnjeti.
4. Vitamini i minerali od presudnog značaja
Folna kiselina: Neophodna za razvoj zdravog ploda, ali i za samu plodnost. Nalazi se u zelenom lisnatom povrću, citrusima i mahunarkama.
Cink: Pomaže u sazrijevanju jajnih ćelija i ravnoteži hormona. Ima ga u sjemenkama bundeve, orašastim plodovima i cjelovitim žitaricama.
Željezo: Nedostatak željeza može uzrokovati probleme sa ovulacijom. Najviše ga ima u crvenom mesu, ali i u sočivu i špinatu.
Vitamin D: Važan za funkciju jajnika i zdravlje hormona, a mnoge žene imaju njegov nedostatak. Najbolji izvor je sunce, ali i masna riba i jaja.
5. Hidratacija – faktor koji se zanemaruje
Voda je osnovni uslov za pravilno funkcionisanje organizma, uključujući i reproduktivni sistem. Dovoljan unos vode pomaže u održavanju kvalitetne cervikalne sluzi, koja olakšava put spermatozoidima do jajne ćelije. Preporučuje se da žene koje planiraju trudnoću piju najmanje 1,5 do 2 litre vode dnevno.
6. Hrana koju treba izbjegavati
Jednako važno kao i ono što treba jesti jeste ono što treba izbjegavati. Previše kofeina, gaziranih pića, brze hrane i alkohola može značajno smanjiti plodnost. Konzervirana hrana s aditivima i trans-mastima također negativno utiče na reproduktivno zdravlje.
7. Održavanje zdrave tjelesne težine
Prehrana direktno utiče i na tjelesnu težinu, a i premala i prevelika težina mogu smanjiti šanse za trudnoću. Uravnotežena ishrana pomaže da se održi zdrav indeks tjelesne mase, što povećava vjerovatnoću redovne ovulacije i uspješnog začeća.
Iako mnogi faktori utiču na plodnost žene, ishrana je jedan od onih na koje se može direktno uticati svakodnevnim odlukama. Uravnotežen unos proteina, zdravih masti, složenih ugljikohidrata i esencijalnih vitamina i minerala, uz izbjegavanje nezdravih navika, može značajno povećati šanse da žena ostane trudna. Zato je važno da se o ishrani ne razmišlja tek kada trudnoća nastupi, već mnogo ranije – u fazi pripreme organizma za novi život.
