Da bi naše tijelo ispravno funkcioniralo, potrebno je ispuniti mnoge uvjete. Prije svega moraju biti zadovoljene naše osnovne potrebe, a jedna od njih je san i odmor. Ipak, mnogi se ljudi bore s nesanicom.
Promjenjivo vremenske prilike nekima čine miran san izazovnim, dok se drugima teško probuditi rano ujutro. U nedavnoj epizodi popularne televizijske emisije “150 minuta” renomirana psihijatrica i psihoterapeutkinja dr. Irena Đorđević ponudila je dragocjene uvide u uzroke ovih problema, različite čimbenike koji utječu na san te učinkovite strategije za poboljšanje kvalitete sna.
Dok se povremena nesanica općenito smatra prihvatljivom, određene epizode mogu ukazivati na temeljne zdravstvene probleme. Ako se borite za miran san, ključno je prilagoditi svoju noćnu rutinu i vratiti se na redoviti raspored spavanja.
U ovo doba godine spominje se stanje koje se često naziva “sindrom proljetnog umora”. Čini se paradoksalnim da se osjećamo umorni i pospani dok se priroda budi. Prema riječima dr. Đorđevića, naša tijela prolaze različite fiziološke promjene tijekom prelaska iz zime u proljeće, različito reagirajući na povoljne vremenske uvjete.
Tijekom zime mijenjaju se naše prehrambene navike, što rezultira smanjenjem svježih namirnica i esencijalnih vitamina, kao i nedostatkom sunčeve svjetlosti. Prijelaz iz zime u proljeće često dovodi do fenomena poznatog kao “sindrom proljetnog umora”.
Da bismo se prilagodili, naša se tijela moraju prilagoditi tim promjenama. Među poremećajima spavanja, nesanicu karakteriziraju poteškoće s usnivanjem, buđenje tijekom noći ili prerano buđenje. Ovo stanje često prati percepcija loše kvalitete sna.
- Dok se osam do devet sati sna općenito smatra optimalnim, ključno je prepoznati individualne razlike. Nekim ljudima može trebati manje, dok drugima može trebati više. Dr. Đorđević objašnjava da ovoj varijabilnosti doprinose mnogi čimbenici, uključujući genetsku predispoziciju, dob, razinu stresa i cjelokupno zdravlje.
Doktor Đorđević nudi sljedeće smjernice za procjenu kvalitete sna. Ključ postizanja mirnog i opuštajućeg sna, smatra dr. Đorđević, leži u kvaliteti sna. Ako se probudimo svježi, dovoljno smo spavali. S druge strane, odlučujući faktor je naša ukupna kvaliteta života.
Osjećaj razdražljivosti, umora i poteškoća s koncentracijom jasni su znakovi da ne spavamo dovoljno. S vremenom, naša snaga volje i raspoloženje mogu postupno opadati. Dakle, kako možemo prepoznati nesanicu? Doktorica Đorđević istaknula je važnost neprekidnog sna i potencijalne dobrobiti popodnevnog drijemanja. Naglasila je da se na samoliječenje ne treba oslanjati kao na dugoročno rješenje za spavanje i upozorila na to.
Doktorica Đorđević je naglasila da nesanica uvijek ima temeljni uzrok, a ako potraje dva tjedna ili dulje, treba nešto djelovati. Lijekovi mogu pružiti privremeno olakšanje unutar prva tri tjedna, ali dr. Đorđević naglašava da je ključno rješavanje temeljnog uzroka, često povezanog s anksioznošću, depresijom ili sličnim stanjima.
Također je ponudila praktične savjete kako pomoći ljudima da postignu mirniji san. Dr Đorđević je ponudio vrijedne prijedloge, poput isključivanja uređaja koji odvlače pažnju i odlaganja mobitela barem sat vremena prije spavanja. Osim toga, bavljenje umirujućim aktivnostima poput kupanja u toploj kupki, ispijanja šalice čaja, slušanja umirujuće glazbe i postupnog opuštanja tijela također može pomoći.
