Postoji mnogo situacija u kojima vaše tijelo može ukazivati da nešto nije u redu i zahtijeva da mu se posvetite U ovom slučaju fokus je na vašem zdravlju; stoga, ako ste primijetili poteškoće pri uspinjanju stepenicama,veoma je važno da provjerite svoje zdravstveno stanje.
Kao što su napomenule Lepa i Srećna, bitno je prepoznati da nedostatak vitamina može trajati dulje vrijeme bez ikakvih očitih znakova ili simptoma. To se posebno odnosi na vitamin D, koji naše tijelo sintetizira izlaganjem sunčevoj svjetlosti. Identificiranje simptoma povezanih s nedostatkom ovog specifičnog vitamina može se pokazati izazovnim jer su često dvosmisleni i teško ih je otkriti. Unatoč tome, neophodno je da osobe koje imaju bolove u kostima odmah procijene razinu vitamina.
Iako se može činiti da je to jednostavan postupak, potrebne informacije mogu se dobiti samo analizom krvi koja se provodi u laboratorijskim uvjetima. Laboratorijska tehnika mjerenja će uspostaviti normalni raspon vrijednosti za vitamin D, koji se obično kreće između 75 do 150 nanomola po litri ili 30 do 60 nanograma po mililitru. Osim toga, osobe koje pate od kroničnog nedostatka vitamina često imaju slabost mišića, što komplicira njihovu sposobnost obavljanja zadataka kao što je penjanje stepenicama ili ustajanje s poda ili niske stolice.
Simptomi koji se mogu pojaviti uključuju umor, jutarnju ukočenost i suhu kožu. Vjerojatnost prijeloma povećava se kod žena u menopauzi kao i kod starije populacije. Ovaj povećani rizik ne obuhvaća samo tipične prijelome koji zahtijevaju ortopedsko liječenje, već i manje prijelome koji zahvaćaju kosti ekstremiteta i kralježnice. Kako bi se održala optimalna razina vitamina D, preporuča se sunčati se najmanje 15 minuta u dvije različite prilike svaki dan ili uključiti dodatak vitamina D u svoj režim, ovisno o odobrenju liječnika.
Pojedinci koji pate od kroničnih stanja kao što su dijabetes, hipertenzija i opstruktivna plućna bolest mogu zahtijevati povećane doze. Osim toga, uobičajena je zabluda da limun sadrži najviše razine vitamina C; zapravo, određene druge namirnice služe kao značajni izvori vitamina koji učinkovito jačaju imunološki sustav. U vrijeme promjenjivih temperatura bitno je dati prioritet potrebama vlastitog tijela.
Promišljenim odlukama o prehrani i načinu života, možemo osnažiti imunološki sustav potrebnom obranom za uspostavljanje barijere protiv patogena. Oslabljeni imunološki sustav čini osobu osjetljivom na razne bolesti. Pokazatelji kompromitiranog imunološkog sustava uključuju umor, česte infekcije, upale, alergije, produljeno zacjeljivanje rana, uporni proljev i infekcije koje proizlaze iz proliferacije obično benignih mikroorganizama, poput kandidijaze ili gljivičnih infekcija.
- Zdrava odrasla osoba općenito se godišnje susreće s dvije prehlade ili infekcije. Osobe koje imaju znatno veću učestalost infekcija trebaju se usredotočiti na jačanje svog imunološkog sustava. Veza između prehrane i imuniteta predstavlja poseban izazov s obzirom na složene karakteristike imunološkog sustava. Unatoč tome, opsežno istraživanje pokazalo je da elementi prehrane mogu ojačati imunološku funkciju. Iako su ekstremni režimi mršavljenja štetni za zdravlje imunološkog sustava, prekomjerna tjelesna težina također negativno utječe na imunološki sustav.
Kako bismo poboljšali naš imunološki sustav, preporuča se uključiti hranu koja obiluje esencijalnim hranjivim tvarima koje podržavaju imunološku funkciju. Ove namirnice predstavljaju značajan izvor visokokvalitetnih proteina, korisnih masti, antioksidansa, probiotika i prebiotika. Hrana bogata bjelančevinama posebno je važna jer donosi vitalne hranjive tvari. Prehrana koja uključuje visokokvalitetne, cjelovite bjelančevine – poput onih prisutnih u jajima, ribi, plodovima mora, mesu i mliječnim proizvodima – ključna je za održavanje snažnog imunološkog sustava.
Osim toga, žitarice i mahunarke predstavljaju izvanredan izvor aminokiselina koje jačaju imunološki sustav. U kombinaciji s dodatnim izvorima proteina, oni pružaju odgovarajuću potporu za imunološku funkciju. Kako bi se održao snažan imunološki sustav, ključno je uključiti raznolik niz namirnica koje obiluju vitaminom C, nutrijentom koji je poznat po svojoj ulozi u jačanju imuniteta.
Takve su namirnice paprike, brokula, agrumi poput grejpa, mandarine, naranče i limuna, ali i dobro poznata zimska poslastica, kiseli kupus.
- Nadalje, i cvjetača i prokulica služe kao izvanredni izvori vitamina C. Kako biste ispunili svoje dnevne potrebe za ovim bitnim nutrijentom, preporučuje se konzumiranje 6 porcija voća i povrća svaki dan. Razborito je raspodijeliti ove porcije tijekom dana kako bi se optimizirale prednosti vitamina C i smanjio rizik od prekomjernog mokrenja. Sinergistički odnos između probiotika i prebiotika dobro je poznat po svom pozitivnom učinku na zdravlje crijeva. Iznenađujuće, značajan dio stanica imunološkog sustava nalazi se u crijevima.
